Шукайте в Google слово “спалювач жиру” - воно матиме близько півмільйона звернень. Двадцять мільйонів за “таблетки для схуднення”. Це буде так, ніби ви переглядаєте жахливу, нескінченну полицю аж до Теско: ви, здається, назавжди загублені в лісі поганих рекламних роликів та зіркових дієт.
Або ви можете прочитати цю статтю!
Належне спалювання жиру може допомогти вам перетворити себе з голодного, млявого, вбивчого солодощі на себе концентровані зайчики з дюрацелю, як ти завжди хотів бути. Якщо поєднати силу дієти та тренувань з хорошим спалювачем жиру, результати будуть дуже переконливими. Ребристий живіт? Тугий приклад? Фігурно стегно? Я хочу все!
Тож є спосіб орієнтуватися в лісі продуктів схуднення. Але вам потрібно озброїтися якимось незнаним знанням про спалювачі жиру. Просто дотримуйтесь цих простих порад та підказок, щоб допомогти вибрати жироспалювач, який найкраще вам підходить, і навчитися ними користуватися.
Порада 1: Вибирайте ретельно
Різні спалювачі жиру служать різним цілям. Очевидно? Аліга. Врешті-решт, великий маркетинговий ажіотаж, який оточує ці ліки, здебільшого повідомляє одне: «ця таблетка розтоплює з вас жир, як гаряча каструля масла». Але рекламна кампанія не допомагає зробити вибір, не допомагає розрізняти різні спалювачі жиру.
Якщо вам потрібна енергія, зверніть увагу на спалювач жиру, який містить активні інгредієнти, такі як кофеїн, синефрин або їх поєднання. Ці стимулятори дають вам правильний приплив енергії протягом дня. Ці активні інгредієнти також мають термогенну дію, що означає, що вони підвищують базову температуру тіла, тому він буде спалювати більше енергії у спокої, ніж раніше. Нарешті, якщо ваша мета - збільшити споживання жиру, то на додаток до енергетизаторів, згаданих вище, зверніть увагу на нестимулюючі активні інгредієнти, такі як екстракт зеленого чаю, CLA, L-карнітин, екстракт імбиру, холін, інозитол та екстракт каєну. Вони допомагають вашому організму заохочувати вас використовувати накопичений жир як енергію, роблячи дієту більш ефективною.
Порада 2: Примиріть своє спалювання жиру та дієту
Якщо ви хочете використовувати жиросжигатель не лише як додаткове джерело енергії перед тренуванням, обов’язково пристосуйте свій раціон до свого раціону.
Оскільки деякі спалювачі жиру мають пригнічуючий апетит ефект, спробуйте приймати їх, коли протягом декількох годин не передбачається їсти. Таким чином, вам не доведеться стикатися з голодом так швидко, і до того часу, коли він торжествує, наступний прийом їжі буде повільно слідувати.
Багато спалювачів жиру слід приймати два і більше разів на день. Для термогенів ці два рази повинні бути натщесерце вранці та перед їжею рано вдень. З іншого боку, жироспалювачі на основі холін-інозитолу слід приймати під час їжі, розподіляючи їх протягом дня. Зелений чай слід вживати вранці і, можливо, перед кардіотренуванням, а карнітин слід використовувати спеціально для спалювання жиру перед тренуванням.
Порада 3: Утримайтеся від деяких продуктів після 18:00.
Важливо відзначити, що після 18:00 не бажано використовувати термогенний спалювач жиру, що містить стимулятори. Це може спричинити проблеми із засипанням, і ви нічого не пропускаєте у своєму раціоні, крім того, що не можете принаймні добре виспатися. Як вже згадувалося вище, бажано приймати ці спалювачі жиру вранці та рано вдень, або якщо ви добре їх переносите, можливо, перед тренуванням, якщо це не надто пізно.
Розслаблюючий сон важливий, якщо ви хочете якнайшвидше досягти своєї мети, оскільки потрібна кількість сну допоможе підтримувати рівень метаболізму, покращить відновлення. І це навіть впливає на ваш апетит наступного дня! Якщо ви не знаєте, як ви реагуєте на стимулятори, почніть із меншої дози, щоб відчути свою індивідуальну толерантність.
Порада 4: Циклічно спалюйте жир на етапі відпочинку
Оскільки більшість ефективних спалювачів жиру, безумовно, містять стимулятори (термогени), варто час від часу робити перерву. Чому? Оскільки через деякий час наш організм адаптується до енергетичного ефекту стимуляторів, тому вони будуть менш ефективними. Ви помітите, що для досягнення того ж результату після тривалого використання знадобляться більш високі дози. Ви також піддаєтеся ризику перетренованості, що призведе до перерви в дієті та тренуваннях, якщо ви не будете обережні. Почавши приймати термогени, ви будете почуватись чудово, але з часом енергетичний ефект засвоюватиметься краще самої дієти за відсутності відпочинку.
Отже, коли ви трохи призупините строге виведення калорій, щоб відновити метаболізм, ви також призупините прийом термогенів, щоб дати своєму тілу відпочити. Навіть перерва в 1-2 тижні може значно допомогти вашому, як і раніше перевіреному спалювачу жиру, залишатися ефективним протягом тривалого часу.
Порада 5: Завжди їжте достатню кількість білка, дотримуючись дієти та приймаючи жиросжигатель
Ця остання порада гарантує, що ви отримаєте найкращий результат від дієти. Завжди їжте достатньо білка, щоб підтримувати свою м’язову масу! І справа не в великих м’язових м’язах - вони потрібні вам, навіть якщо ви просто займаєтесь аеробікою або вправами вдома, вони змусять вас бути напруженими та підтягнутими; але ці м’язи зникають при неправильному харчуванні та дефіциті білка, якщо ви не будете обережні, що може уповільнити ваш метаболізм і, таким чином, спричинити спалювання жиру.
Багато продуктів для схуднення також знижують апетит, знижуючи споживання калорій. Але якщо це означає, що ви не отримуєте достатньо білка, то ваші м’язи, а разом з ними і ваші форми - вони бачать шкоду.