Якщо у вас є окремий кабінет і ви працюєте більше 8 годин на день, не слід забувати про компенсаційні вправи, які допоможуть вам почуватись краще. Ви можете робити вправи 2-3 рази на день по 5 хвилин, навіть без допоміжних засобів. Надихайтеся відеовправами, які одночасно розбудять і зміцнять.

офісі

Силові тренування вдома або в офісі

Якщо ви працюєте вдома, вам слід регулярно робити короткі перерви для фізичних вправ 2-3 рази на день у робочий час. Якщо ви працюєте в офісі і у вас багато колег, наступні вправи, мабуть, будуть не найбільш підходящими, але ви ніколи не знаєте, перед чим піддадуться ваші колеги. Можливо, ви зможете переконувати їх протягом коротких п’яти хвилин на день. Наприклад, спробуйте змагатися за якусь позицію витривалості (сидячи або стоячи на колінах). Хто з вас протримається найдовше?

Тренування м’язів та мозку

Наступні вправи допоможуть вам почуватися краще не тільки фізично. Ваш мозок також потребує активного відпочинку, і 5-хвилинні вправи йому дуже допомагають (він кровоточить, переходить від стереотипу). Ви побачите, що під час вправи ви висунете чудові ідеї щодо того, як покращити те, над чим ви працюєте. Тому майте під рукою олівець і папір.

Ці короткі силові та тонізуючі вправи заберуть у вас близько 5-10 хвилин, але їх ефект при регулярному повторенні величезний. Досить, якщо ви зробите від 3 до 5 повторень з кожної вправи. Ви будете тренувати все тіло, і все, що вам потрібно - це ковдра або килимок. Вправи, які ви не можете робити зараз, точно будуть виконуватися пізніше. Ваше тіло здатне до високої адаптації, тому намагайтеся виконувати вправи на повну.

Якщо ваша фізична форма для таких вправ абсолютно слабка, вам, мабуть, доведеться вибирати лише найпростіші, щоб під час вправи не нашкодити собі. Будьте уважні до себе і відповідайте також за себе.

У будь-якому випадку, не забувайте займатися навіть після роботи, коли вам доведеться віддатися належній дозі фізичних навантажень (принаймні 30 хвилин), які покращать вашу силу та стан серцево-судинної системи.