Жоден з нас не закінчить святковий тиждень кількома зайвими кілограмами, округлим животом і розладом травлення. Якщо ви хочете зберегти свою передсвяткову вагу або схуднути, вам потрібно позбутися цієї шкідливої звички і забути про відкривання холодильника часто пізно ввечері.
На жаль, багато хто з нас відчуває потребу постійно щось жувати або смоктати під час святкового вечора. Якщо ми не зможемо протистояти цій шкідливій звичці, ми прокинемося вранці втомленими і з набряклим животом. І так триває і продовжується протягом тижня, ми набираємо вагу.
Спокійне харчування тіла є важливим і допомагає організму відновити функціонування організму. Вживання правильної їжі перед тим, як лягти спати, дає тілу ті поживні речовини, які нам потрібні, щоб підготувати наше тіло до потрібного дня. Вживання неправильної їжі перед сном призводить до збільшення жиру в організмі.
Навіть під час канікул не забувайте про нічні потреби організму.
З іншого боку, навіть під час свят деякі люди уникають їсти перед сном, оскільки помилково думають, що це призведе до небажаного збільшення ваги. Не слід дотримуватися цієї жахливої нісенітниці. Хоча потреба в енергії під час сну зменшується, ваше тіло також працює вночі і потребує енергії.
Твоє тіло відновлює пошкоджену м’язову тканину, відновлює клітини, поки ти спиш, і для цього йому потрібні правильні поживні речовини. На додаток до процесу відновлення, нам потрібно їсти перед сном, оскільки ви будете голодувати протягом наступних 6-8 годин. Немає іншого дня, коли б ми не їли так довго. Ваше тіло позбавлене калорій перед тим, як лягти спати, щоб правильно харчуватися, інакше ви потрапите в катаболічний стан, який може коштувати вам частини вашої м’язової маси.
Як їсти під час свята і тим самим припинити вечірнє та нічне переїдання.
Снідати відповідно і регулярно.
На жаль, багато людей досі вважають чашку чорної кави сніданком. Енергетичний та харчовий дефіцит, який ви викликаєте в організмі вранці, буде нестись із вами до самого вечора. А ви можете надолужити ненаїдений сніданок вечерею, який також нагодував би ваших сусідів.
Що їсти ввечері перед сном.
Найкращі варіанти вечері - це продукти, які засвоюються повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, морепродукти, оливки, горіхи. Тобто їжа, яка містить переважно білок і правильні жири. Не слід їсти вуглеводи перед сном.
Що недоречно їсти ввечері перед сном.
Їжа, яку ви не повинні їсти - це їжа з високим глікемічним індексом. Зазвичай це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. Калорії, які швидко рухаються по травній системі, за короткий час подарують вашому сплячому тілу величезний приплив енергії. Оскільки вам не потрібно стільки енергії, невикористана енергія буде накопичуватися у вашому підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.
Спробуйте обдурити свої ще голодні очі.
Ви можете задовольнити вечірні клювання та жування більше, ніж різними солодощами. Спробуйте фрукти. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви все ще насправді не дивитесь те, що кладете в рот. Якщо добре розташувати фрукти, нарізати їх на невеликі шматочки і обережно посипати кокосовим горіхом, ви отримаєте солодкий делікатес у вашому тілі, який є незначною перервою, ніж класична солодкість. Однак приймайте фрукти лише як десерт ввечері, не їжте їх багато, оскільки фруктовий цукор лише розбудить вас, щоб з'їсти знову. Овочі - краще рішення.
Не бійтеся вуглеводів, їжте їх протягом дня.
Вуглеводи, з’їдені вдень, зарядять вас енергією, а ввечері ви не відчуватимете, що з’їли цілу свиню. Вибираючи вуглеводні страви, звичайно, орієнтуйтеся на якісні джерела - натуральний рис або страви з борошна грубого помелу.
Яйця з овочами - також рішення у вечірній час.
Яйця, зварені круто, з овочевим гарніром - чудовий порятунок для вечірніх їдалок. Сміливо готуйте їх, навіть після обіду.
Втрата ваги та баланс ваги визначаються стосунками - скільки калорій ви спалюєте і скільки з’їдаєте. Чим більше білка та правильного жиру у вашому раціоні, і ви знайдете час для регулярних фізичних вправ, тим швидше ваш жир почне перетворюватися на м’язову масу, яка їсть жир.