Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Камерон Діас
Для тривалої постійної втрати ваги необхідно змінити спосіб харчування та трохи життя. Якщо ви дотримуєтесь однобічної дієти з надзвичайно низьким рівнем енергії або навіть голодуєте, ви ставите подвійний ризик для свого організму.
З одного боку, різке зменшення споживання енергії змушує організм так само різко знижувати метаболізм, тому потреби організму значно зменшуються, дієта не така ефективна, як ви очікували, і особливо після повернення до звичного режиму харчування ви отримуєте вага швидко. Друга небезпека полягає в неправильному харчуванні, коли одностороння дієта або голодування не отримує всіх необхідних речовин. Зокрема, білку, вітамінів та мінералів, таких як кальцій, залізо, йод та селен, не вистачає у втраті ваги. Нестача білка призводить до переважного розпаду м’язів над жиром, і ми не хочемо, але хочемо схуднути. Нестача вітамінів та мінералів послаблює нашу імунну систему, призводить до втоми, головного болю та депресії.
Як схуднути здоровим?
Потрібно скорегувати свій раціон і дотримуватися рекомендацій, наведених нижче. Дуже допомагає записати все, що ви їсте і п'єте протягом дня, на папері та ввечері, щоб скласти баланс і виправити помилки в найближчі дні. Обідні записи покажуть вам, де ви робите помилку.
Що ми можемо і повинні насправді їсти?
Їжте все, що вам подобається або готуєте, але завжди потроху і розділяйте на кілька порцій, напр. окремий суп та окрему основну страву, пропустіть випічку. Спробуйте зменшити кількість продуктів і замінити їх меншою калорійністю з меншим вмістом жиру та цукру. У разі голоду «їжте» сирі овочі (огірок, помідор, морква, редька, капуста).
Не їжте солодощів, тістечок, морозива, обмежте солодку випічку - булочки, шишки, штруделі. Задовольнити солодкий смак горіхами, сухофруктами, мюслі, компотом, вершковим сиром, пудингом, фруктовим йогуртом, виключно шоколадом, але завжди дуже, дуже невеликою кількістю (20 - 30 г).
Обмежте білий хліб і замініть його хлібом з непросіяного борошна, хлібом, макаронами, натуральним рисом, гречкою, картоплею тощо. Остерігайтеся картоплі фрі та смаженої картоплі, вони містять жир, що збільшить їх енергетичну цінність до 3 разів.
Готуйте м’ясо з невеликою кількістю жиру або без нього, віддаючи перевагу дрібним приготуванням або випічці цілим, над тушкованим м’ясом з соусами, особливо вершками. Вибирайте нежирне м’ясо та птицю без шкіри. Остерігайтеся ковбас - вони містять багато жиру.
Важлива достатня кількість рідини, клітковини та фізичні вправи
Відрегулюйте добову дозу їжі відповідно до індивідуальних відчуттів, фізичного та психічного напруження, почуття голоду та втрати ваги. Не забудьте достатньо вправи. Заняття спортом заважають нашому тілу зменшити основний обмін речовин і адаптувати витрати енергії до зменшеного споживання. Рух - найкращий захист від ефекту йо-йо. Вам потрібно скидати від 0,5 до 1 кг на тиждень повільно. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень протягом тривалого часу, існує великий ризик ефекту йо-йо.
Вживаючи клітковину, ви завжди повинні забезпечувати достатнє споживання рідини - щонайменше 3 літри некалорійних напоїв! Вживання рідини також є однією з необхідних умов для збільшення енергетичного обміну та розщеплення жиру.
-
Їжте повільно, завжди невеликими порціями, добре нагрівайте їжу.
Дотримуйтесь розподілу їжі протягом дня, бажано 5 разів на день, тобто регулярно через 3 години.
Подумайте заздалегідь, що ви будете їсти, або приготуйте порції їжі на цілий день.
Обмежте споживання жирів та цукру, вибирайте менш енергоємні продукти.
Не смакуйте їжу і не їжте залишки їжі.
Пийте достатньо, принаймні 3 літри рідини, бажано чистої води, лише частина буде мінеральною водою.
Не забудьте доповнити вітаміни та мінерали відповідними харчовими добавками.
Багато гуляйте, швидкою ходьбою, регулярно займайтеся спортом, плавайте тощо.
Багато приймайте душ і купайтеся.
Регулярно перевіряйте вагу 1-2 рази на тиждень, ведіть записи.
Рецепт жиру, що їсть суп:
Інгредієнти: 4-5 помідорів, 6 більших цибулин, 2 зелені перці, 1 пучок м’ясистого селери, 1 головка білокачанної капусти, 1 кубик бульйону, сіль, перець, каррі, петрушка
Процедура: Очищені овочі наріжте кубиками, покладіть їх у каструлю з водою, додайте бульйон, приправте і варіть до повного м’якості овочів.
Дієта починається
Чого взагалі не слід їсти під час дієти
Вся випічка, алкоголь, напої з бульбашками, смажена їжа. Яловичину в раціоні можна замінити курячим. За один «яловичий» день можна замість яловичини з’їсти варену рибу. Повторити дієту можна не раніше двох днів. Ви повинні кожного разу дотримуватися семиденного циклу. Якщо ви їсте суп більше семи днів, можливо, ви недоїдаєте.