Десятий тиждень. Дієта для вагітності тиждень за тижнем.
Крім фолієвої кислоти та йоду, ще одним важливим вітаміном при вагітності є вітамін В12. Нестача вітаміну В12 може збільшити ризик вроджених вад розвитку на п’ять. Під час вагітності рекомендується вживати від 2,2 до 2,6 мкг на день, оскільки це необхідно для розмноження клітин.
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Меню на 10 тиждень вагітної
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового тосту з краплинкою оливкової олії та подрібненого натурального помідора.
Салат з авокадо з куркою.
Знежирений йогурт з фруктовими чіпсами.
П’яний знежирений йогурт.
3 цільнозернових печива.
Лосось на грилі з лимоном.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Круасан на грилі з маргарином.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Соте яловичина з бобовими паростками та овочами.
Тости з цільної пшениці зі скибочкою індичої грудки та сиром Бургос.
Томатний салат.
Вареники з сиру.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Чаша пшеничних пластівців, йогурту та шматочків фруктів.
Салат з баранини з салатом з грибами.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Спагетті зі шпинатом.
Яловичий стейк на грилі.
Сендвіч з тунцем з оливковим хлібом.
Підошва філе, прикрашена цибулею-пореєм.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя сухофруктів або кураги.
Гратен з брокколі з сиром Чеддер.
Індикові гомілки з яблуком.
П’яний знежирений йогурт.
3 цільнозернових печива.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового тосту з краплинкою оливкової олії та подрібненого натурального помідора.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Смажений рис з овочами та яловичиною.
2 млинці з фруктами та шоколадною стружкою.
Хумус з лавашем або хрустким хлібом.
Настій (ромашка).
2 скибочки ананаса.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Круасан на грилі з маргарином.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Зелена квасоля з вареною картоплею.
Куряча грудка на грилі.
Фруктове карпаччо з шоколадним соусом.
Сік папайї, апельсина та моркви.
Хек-медальйони з креветками та гороховим соусом.