За популярністю L-карнітину у більшості дієт та спалювачів жиру слід шукати професійний маркетинг, а не серйозні дослідження.

L-карнітин - це мікроелемент, що виробляється печінкою з амінокислот лізину та метіоніну. Це допомагає у транспортуванні жирних кислот через клітини через мембрану. Отже, завдяки комунікаціям компаній, що продають дещо дозвільні дієтичні добавки з науковими результатами, він поширився серед дієтологів як ефективне спалювач жиру.

може

Літні люди віддають перевагу

Єдина проблема у всьому цьому полягає в тому, що до цього часу не проводилось багато досліджень щодо ефекту спалювання жиру L-карнітину. І зовсім не дуже високий науковий престиж. Те, що було зроблено і справді підтримувало споживчий ефект L-карнітину, там всі суб'єкти були дуже старими людьми. В одному випадку позитивний вплив карнітину на психічну та фізичну втому перевіряли у людей старше 100 років, тоді як в іншому було знайдено докази того, що ця речовина зменшує жирові відкладення та призводить до набагато кращого рівня холестерину, однак обстежувані були літніми людьми., легко втомлюються люди.

Карнітин має ефект, який збільшує кількість жиру, що використовується при фізичних вправах, але дослідження, що показують результати, проводились на дуже невеликій кількості суб'єктів, відібраних відповідно до конкретних критеріїв. Наприклад, подвійне сліпе дослідження на вибірці з чотирнадцяти здорових чоловіків без вегетаріанства у віці від 18 до 44 років показало, що група, яка приймала 2 г L-карнітину щодня протягом 24 тижнів, горіла з більшою швидкістю під час 50-процентної інтенсивності тренувань.

Не лише літнім людям також надають перевагу веганам

Якщо хтось різко знижує рівень карнітину в організмі через спосіб життя (наприклад, через тривале голодування, веганську дієту), то добавки карнітину насправді позитивно впливають на спалювання жиру, але знову ж це не просто загальнодоступний ефект, а цілком конкретний випадок (плюс пов'язане дослідження проводили на щурах). Шукаючи вплив карнітину на результати тренувань, було виявлено, що такого ефекту не було (наприклад, в експериментах на кафедрі спортивних наук Університету Стерлінга та Дослідницького центру Нестле), або настільки малого, що було абсолютно непотрібним зробити далекосяжні висновки (Університет Чонджу, Корея). Давали п’ятнадцять грамів у порівнянні зі звичайними дозами одного-двох грамів).

Це збільшує кількість еритроцитів у людей з важкими захворюваннями нирок (FDA також схвалила лікування L-карнітином для цього випадку), ймовірно, завдяки цьому ефекту, який вони люблять рекламувати та використовувати як підсилювач продуктивності.

Звичайно, це не означає, що L-карнітин є абсолютно непотрібною речовиною: були приклади того, як він покращує чутливість до інсуліну у здорових молодих чоловіків або покращує роботу печінки у пацієнтів з неалкогольною і жирною печінкою. Але те, що продають харчові добавки компанії, є не надто надійним, неабияким дослідженням, тому не варто грунтуватися на нашому харчуванні.