Тепер ви можете дізнатися все про так звані коричневі жирові клітини та те, як ви можете їх активувати!
Мрією кожного, хто діє, є якомога менший відсоток жиру в організмі. Однак не варто позбавлятися від групи жирів, оскільки вони багато в чому життєво важливі для нашого організму і навіть допомагають нашому харчуванню.
Хороші і погані жирові клітини
Жирова маса нашого тіла складається з двох типів жирових клітин: білих (або жовтих) та коричневих жирів. Перший відповідає за ожиріння, оскільки зберігає калорії, а другий воліє спалювати їх. Це тому, що коричневі жирові клітини дбають про наше управління теплом: ця жирова тканина здатна виробляти велику кількість тепла, для чого вона використовує запаси шкідливих білих жирових клітин. Таким чином, ці корисні жирові клітини практично допомагають спалювати жир і навіть усувають стійкі жирові відкладення, оскільки вони викликані білими жировими клітинами.
Активізуйте свою коричневу жирову тканину!
Погана новина, на жаль, полягає в тому, що в нашому організмі набагато менше коричневих жирових клітин, і кількість з віком постійно зменшується. У дорослих це відбувається переважно лише в зонах шиї, але на частку біло-коричневої жирової тканини також впливає генетика. У щасливців більше коричневих жирових клітин, тому, скільки б вони не їли, їм не доведеться боятися ожиріння. Але не будьте гірким, якщо ви один з менш генетично щасливих, оскільки ви можете налаштувати запас коричневих жирових клітин такими прийомами:
- Опускайте опалення! “Оскільки коричнева жирова тканина відповідає за вашу економію тепла, найпростіший спосіб змусити їх працювати - знизити температуру. Це ефективно змушує ваше тіло продовжувати зігріватися - і, звичайно, спалювати калорії.
- Регулярно плавайте або займайтеся спортом на відкритому повітрі! - Також через ваш тепловий баланс тренування буде набагато ефективнішим, якщо ви не дасте своєму тілу занадто нагрітися в процесі. Наприклад, плавання ідеально підходить, оскільки у воді вам не буде тепло, але також чудово займатися якомога більше видів спорту на відкритому повітрі. (Звичайно, особливо взимку в спортивному одязі, який не дає вам охолонути, але призводить до пітливості!)
- Виробляти з молочними продуктами! - Дослідження показують, що багато молока, сиру, йогурту добре впливає на коричневі жирові клітини, тому бажано вживати їх щодня. Натомість уникайте жирної, важкої їжі, оскільки вона лише сприяє відкладенню білих жирових клітин, і чим більша кількість шкідливої жирової тканини, тим лініші коричневі жири.