Вчіться на помилках, які допускають інші, худнучи. Досвідчені фахівці з питань харчування та фізичних вправ дадуть вам пораду.
Прислухайтеся до експертів, які гарантують результати власним тілом.
Не думайте про схуднення
Мгр. Мартін Рохачек, фітнес-тренер та дієтолог
Не голодуй
Алеся Волпі, інструктор по зумбі та дієтолог
Скільки разів ви говорили, що будете менше їсти або взагалі не їсти, щоб схуднути? Це один з найгірших міфів про схуднення. Якщо організм відчуває дефіцит, він досягає своїх запасів енергії, але, повернувшись до звичного режиму харчування, він зберігає їжу, яку отримує, щоб черпати з неї під час наступної голодування. Якщо ви хочете схуднути, їжте - замініть принаймні чверть свого іншого раціону овочами. Особливо рекомендую брокколі, шпинат та помідори. І рухайся! Неправда, що фізичні вправи дозволяють їсти те, що ви хочете, і не набирати вагу, але здорове харчування та фізичні вправи поєднуються із здоровим життям. Якщо у вас немає часу на тренування, раз на тиждень ходіть з друзями на боулінг і не сидіть весь час. Щодня гуляйте по годині жваво з собакою або без неї!
Прийміть виклик
Люсія Медекова, тренер
Якщо ви регулярно рухаєтесь і здорово харчуєтесь цілий рік, худнути не потрібно. Почати ніколи не пізно, але не робіть це раптово. Регулювання ваги - це завжди тривалий процес, до якого потрібно бути готовим. Зменшення тягне за собою обмеження, з якими вам доведеться змиритися, але воно не повинно супроводжуватися голодом і болем. Прийміть схуднення як виклик, який вимагає дисципліни. Щоб прийти у форму, вся програма повинна мати голову та каблук. Витрати енергії завжди повинні перевищувати доходи, а коли ви щодня пересуваєтесь, це набагато простіше!
Якщо ви багато тренуєтесь, але неефективно, ви не втратите вагу
Мирослав Ванчик, особистий тренер
Щоб досягти успіху у скиданні кілограмів, спочатку зверніться до фітнес-тренера. Вони порадить вам, як часто і правильно займатися, які вправи найкраще розпочати процес схуднення. Завдяки їй ви уникнете неправильного виконання вправ, травм та проблем зі здоров’ям. Люди часто роблять помилки в цьому плані. Вони обирають випадкові вправи, зосереджуються лише на окремих іграх і монотонно практикуються.
Запитайте свого особистого тренера про практику та досвід.
Якщо ви застоюєтесь, у вас немає аеробних вправ на тренуванні, або ви тренуєтесь неефективно або короткочасно. Ви не можете замінити якість кількістю вправ! На втрату ваги також може вплинути нерегулярне і нездорове харчування, або пропуск сніданку, стрес, відсутність сну. Їжте меншими порціями приблизно кожні три години. У вашому меню не повинно бракувати білка та клітковини, щоб запобігти голоду. Фрукти та овочі багаті вітамінами та мінералами, тягнуться до здорових жирів, до складу яких входять омега-3 жирні кислоти. Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом!
Повільно і спокійно
Мгр. Зора Чоборова, тренер, чемпіонка світу та Словаччини у фітнесі
Люди хочуть досягти мети якомога швидше, часто за допомогою різких і точно змащених нездорових дієт або замінників їжі. Іноді вони втрачають п’ятнадцять кілограмів на місяць, але завжди є ефект йо-йо, абсолютне розчарування, огида до невдач і часто проблеми зі здоров’ям.
Бути в тонусі не означає вправлятися і раціонально харчуватися. Це поступовий шлях, на якому ви досягнете тривалої зміни способу життя та підходу до регулярних фізичних вправ.
Ви повинні розуміти, як реагує ваше тіло, як працює ваш обмін речовин. Вправи повинні стати настільки ж автоматичним, як чищення зубів. З мого досвіду, люди доходять до цього етапу за три-чотири місяці спільної роботи. Тоді вони можуть вилетіти з мого "тренерського гнізда".
Дієта - це сімдесят п’ять відсотків успіху, а тренування решти двадцяти п’яти. Правильний баланс кардіо та тренувань, а особливо ваша мета є важливим. Хтось хоче схуднути, хтось зміцнити, поліпшити симетрію фігури або набрати м’язову масу. За результатом потрібно стежити поступово, не напружуючи організм і особливо психіку. Дайте собі невеликі, часткові завдання. Якщо вам потрібно схуднути на п’ятнадцять фунтів, скиньте два, не більше трьох кілограмів на місяць. У будь-якому випадку, не забувайте розслаблятись та регенерувати своє тіло, щоб ви не відчували втоми та перетренованості.