Відео про охорону здоров’я та медицину: 1986-0106 Розмова про Махалакшмі Пуджа, Санглі, Індія, КК, ДП (лютий 2021)

Ваше когнітивне здоров'я визначається вивченням речей та використанням мови. Здоровий мозок так само важливий, як здорове тіло. Багато речей, які ви робите, щоб підтримувати своє тіло здоровим, також можуть підтримувати ваш мозок здоровим. Ви також повинні залишатися соціально та розумово активними.

живіть

Що таке когнітивний спад?

Когнітивний спад - це коли ваш мозок працює не так добре, як раніше. Наприклад, людина, яка переживає занепад когнітивних функцій, може відчувати труднощі при навчанні, користуванні мовою чи запам’ятовуванні речей.

Деякі зниження когнітивних функцій є загальною частиною старіння. Називається когнітивний спад, який відбувається швидко або на який впливає щоденна діяльність деменція . Травма голови, інсульт або хвороба (наприклад Хвороба Альцгеймера ) може пошкодити клітини мозку і призвести до деменції.

У міру старіння вашого тіла старіє і ваш мозок. Ви не можете зупинити нормальний когнітивний спад, як і інші частини нормального старіння. Однак ви можете підтримувати здоров’я тіла та мозку, приймаючи здорові рішення щодо свого способу життя, дієти та фізичних вправ. Здоровий вибір також може допомогти запобігти захворюванню.

Шлях до оздоровлення

Не існує жодної конкретної дієти, яка найкраще підходить для здоров’я мозку, але здорова їжа важлива для загального стану здоров’я. Вибір продуктів харчування, що живлять ваше тіло та мозок, може допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям, включаючи проблеми, що підвищують ризик розвитку деменції.

Поради щодо живлення вашого тіла та мозку

  • Керуйте вагою. Дослідження показують, що ожиріння, діабет, гіпертонія і високий холестерин може збільшити ризик розвитку деменції. Щоб схуднути і не тримати його, уникайте короткочасних або «ексцентричне» харчування . Натомість прийміть здоровий спосіб мислення та харчування.
  • Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів і цільного зерна може зменшити ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та рак . Ці самі продукти також можуть допомогти захистити роботу мозку. Антиоксиданти в листових овочах, темно-синіх овочах та хрестоцвітних овочах (брокколі, капуста та круглі овочі) можуть бути особливо захисними. Овочі, включаючи буряк, брокколі, брюссельську капусту, цвітну капусту, баклажани, капусту, червоний перець, салат ромен і шпинат - хороший вибір.
  • Уникайте нездорового жиру. Намагайтеся не їсти ніяких трансжирів. Це людські жири, які шкідливі для вас. Трансжири часто використовують у перероблених харчових продуктах та хлібобулочних виробах, що купуються в магазинах. Уважно читайте етикетки на продуктах харчування, щоб перевірити наявність жирів. Вони перераховані у списку інгредієнтів як "гідрогенізоване рослинне масло" або "частково гідрогенізоване рослинне масло".

Їжа з високим вмістом насичених жирів (наприклад, червоне м’ясо) може сприяти підвищенню рівня холестерину. З часом високий рівень холестерину може збільшити ваш ризик інфаркт та інсульт. Вживаючи червоне м’ясо, зменшіть розмір порції. Частіше вибирайте птицю та рибу.

Ви також можете уникнути нездорових жирів, якщо використовуєте оливкову олію або ріпакову олію, коли насолоджуєтесь їжею. Випікайте, спечіть або спечіть їжу, замість того, щоб смажити її.

  • Отримуйте свої жирні кислоти омега-3. Найпоширенішими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба (сардини, тунець, лосось, скумбрія та оселедець). Спробуйте їсти цей вид риби один-два рази на тиждень.
  • Поговоріть зі своїм лікарем про ризики та переваги прийому вітамінів або добавок. Ваш лікар може запропонувати харчову добавку на основі вашого загального стану здоров’я та вітамінів або мінералів, яких бракує у вашій дієті. Якщо ви зацікавлені в прийомі іншого виду добавки, поговоріть зі своїм лікарем про те, чому ви хочете її приймати, і що ви сподіваєтесь, вона зробить для вас. Він може допомогти вам визначити, чи дієтична добавка буде взаємодіяти з будь-якими вашими проблемами зі здоров’ям чи будь-якими рецептами або безрецептурними ліками, які ви приймаєте.

Що ще я можу зробити для підтримання здоров’я мозку?

Ви можете бути активними фізично, соціально та розумово. Фізична активність допомагає запобігти захворюванням і підтримувати приплив крові до мозку. Якщо у вас ще немає вправ, спробуйте виконувати до 30 хвилин помірної активності за графіком 5 разів на тиждень. Легкі заходи включають все, що допомагає збільшити пульс. Ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді та плавання - це хороші варіанти. Виберіть те, що вам подобається.

Будь-яка діяльність, яку ви робите з іншими людьми, допомагає стимулювати ваш мозок. Соціальна діяльність може бути такою простою, як обідати з другом або гуляти по кварталу з сусідом. Волонтерські можливості у вашій громаді чи церкві - це хороший спосіб бути соціальними. Інший варіант - знайти клуб або соціальну групу, яка зосереджується на спорті, хобі чи темі, яку ти любиш.

Щоб ваші клітини мозку були міцними та активними, важливо залишатися розумово активними. Киньте виклик собі, щоб дізнатися щось нове. Читайте, щоб бути в курсі та веселим. Запишіться до класу в місцевій громаді чи центрі освіти для дорослих. Або спробуйте пограти в ігри, скласти головоломки або спробувати вправи на пам’ять іншим способом.

Що слід врахувати

Це нормально, щоб ваша пам’ять зберігалася, коли ви старші. Наприклад, забути, куди ви кладете ключі, не є ознакою хвороби Альцгеймера. Неможливо визначити, чи є ваші ключові слова. Інші симптоми включають втрату дати чи сезону або труднощі із виконанням звичних завдань.

В даний час не існує відомого ліки від хвороби Альцгеймера. Дослідники намагаються знайти спосіб затримати або запобігти хворобі Альцгеймера. До цього часу турбота про своє тіло та мозок є найкращими способами продовжити когнітивне здоров’я.

Питання до лікаря

  • Що може спричинити втрату пам’яті?
  • Цілком можливо, що мої ліки можуть погіршити мою пам’ять?
  • Є деякі ліки, які можуть допомогти при втраті пам’яті?
  • Людям із зниженим когнітивним рухом безпечно керувати автомобілем?
  • У мого батька може бути деменція. Як я можу з ними поговорити?

Ресурси

Центри з контролю та профілактики захворювань, здорового старіння

Національний інститут старіння, профілактика хвороби Альцгеймера