Більшість людей кажуть, що не підходять до своїх проблем з опорно-руховим апаратом з анатомічною точністю, але є така проблемна зона, яка не тільки з’являється у багатьох, але навіть може локалізуватись: ця надто напружена, ригідна м’яз на задній частині наших стегон.
Групою м’язів, що називається угорською мовою згиначі стегна, є в основному біцепс стегна, напівмембранозний і напівсухожильний м’язи.
Однією з основних функцій цих м’язів є згинання (згинання) коліна: якщо воно стискається, коли інша сторона, чотириголовий м’яз стегна, розтягується, коліно згинається. Протилежний рух - розгинання (розгинання) коліна, тоді згиначі стегна повинні розтягуватися, поки натягувач стегна стискається, тобто це працює.
В ідеалі ці протилежні м’язи мають рівновагу за тонусом і функціональністю, але як тільки переважає рух в одному напрямку, баланс також руйнується. З вищесказаного логічно випливає, що будь-який рух, що включає згинання коліна, змушує згинач стегна стискатися, і неважко скласти невеликий перелік таких - ходьба, біг, сидячи - що ми робимо годинами щодня так чи інакше. На жаль, настільки, що практично неможливо врівноважити це одностороннє навантаження без належної уваги, і через це неправильне використання згиначі стегна можуть, безумовно, бути вкороченими, жорсткими та болючими. Типовими ознаками є біль (можливо судоми) під час ходьби, але також можна помітити, що ми не можемо повністю витягнути коліна, тому що задня частина стегон, як короткий повідець, вловлює рух.
Причини перевантаження згиначів стегна
# багато місць
Якщо ми будемо сидіти годинами, згиначі стегна будуть тісними - звичайно, це лише один з безлічі негативних наслідків сидячої роботи. Давайте спробуємо регулярно вставати і рухатися, і використання тепер все моднішого письмового столу, який, безсумнівно, є вигідним з точки зору ергономіки хребта, також може допомогти. Це може запобігти укороченню та жорсткості м’язів живота та згиначів стегон, і хоча вони спочатку можуть не з’являтися, вони, безумовно, відіграють значну роль у розвитку болю в спині та попереку через їх вплив на положення тазу. Класика розтягування згиначів стегна - це згинання до витягнутої стопи витягнутої ноги в сидячому, лежачому або стоячому положенні.
# слабкі сідниці
Зазвичай наше тіло працює таким чином, що кожен слабкий і швидко втомлений м’яз, який не може виконувати свою роботу, отримує «старшого брата», який бере на себе роботу, яку не робив інший, переповнений компенсацією. Як правило, замість слабких сідниць згинач стегна включається, якщо метою буде розгинання стегна (наприклад, переміщення ноги назад під час кроку). Якщо ми не хочемо, щоб згинач стегна домінував у цих рухах, тоді слід робити більший акцент на зміцненні великогомілкової кістки, бажано в добре контрольованих вправах, де гомілки можуть працювати самостійно, відокремлюючись від згиначів коліна, які із задоволенням втягуються.
# погана постава
Якщо наші стабілізуючі м’язи, серцевина, яка утримує хребет, слабкі, і ми не можемо приймати правильну позу щодня, наш таз, швидше за все, вивернеться з нейтрального положення, відсуваючи живіт вперед, а сідниці назад . Це коли наші поперекові м’язи вкорочуються, а слабкі згиначі стегна розтягуються, звичайно, вони навіть тверднуть. У цьому випадку цілком можливо, що подальше розтягування і без того витягнутих слабких м’язів не обов’язково доцільне: саме ціль полягає у зміцненні м’язів за допомогою відповідних вправ.
# Надмірне використання квадрицепсів
Практично природно, що згиначі та натягувачі не можуть завантажуватися однаково, але бувають випадки, коли це співвідношення ще більше порушується. Особливо для бігунів можна помітити, що занадто сильний, занадто активний підтягувач стегна домінує настільки, що, як і у наведеному вище випадку, він тягне таз, змушуючи згиначі стегна розтягуватися. Якщо ми регулярно займаємось видом спорту, ми можемо гарантувати існування проблеми в довгостроковій перспективі і, на жаль, навіть збільшити ризик отримання травм.
# травма
Можливо, коли-небудь були пошкоджені м’язи задньої частини стегон, і після очевидного загоєння звуження діапазону рухів, яке виникає внаслідок рубців роками і десятиліттями, супроводжується скороченням м’язових волокон, саме тому згинач стегна може бути жорстким. Для ослаблення цих спайок вже існує кілька методів: терапевтичний масаж, SMR-ролик, професійне розслаблення фасцій. Звичайно, найкращою буде профілактика, тобто, якщо ми зазнаємо будь-якого з вищезазначених випадків, давайте почнемо з цим займатися!
- Поки не виникає багато клопоту, регулярно розтягуйте укорочені м’язи-згиначі.
- Зміцніть серцевину, наш центр сили, щоб наші стабілізуючі м'язи хребта були досить сильними, щоб правильно утримувати вигин хребта.
- Яким би видом спорту ми не займалися, спробуйте включити перехресні тренування, щоб рівномірно зміцнити всі наші м’язи за допомогою керованих вправ, оскільки цей м’язовий дисбаланс зазвичай не з’являється у вільно обраних видах спорту. Даремно біг на кінчиках наших сердець, наприклад, зворотний результат у довгостроковій перспективі, якщо ми не будемо боротися з дисбалансом, спричиненим улюбленим видом спорту в нашому тілі.
- Не забувайте про розминку, переїзд, на що б ми не йшли.
- Якщо дискомфорт стає більш болючим, зверніться до лікаря, фізіотерапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, тренера.