Підпишіться на Vitónica
Якщо з новим курсом ви почали тренуватися, ви, безперечно, страждали від скутості або того м’язового болю після навантаження, який зазвичай супроводжується запаленням. Якщо ви все ще страждаєте від його присутності, ми покажемо вам дев’ять продуктів, які допомагають відновити м’язи після тренувань і, отже, може сприяти зменшенню.
Шнурки пов'язані з мікророзрив м’язових волокон через зусилля інтенсивності для ураженого м’яза, тому, хоча це частіше зустрічається у початківців, людина, яка тривалий час тренується, також може страждати від них.
Локалізований біль, пов’язаний із скутістю, зазвичай супроводжується запалення або затори в цій місцевості, і для належного відновлення хороша дієта може бути великою підмогою. Тому ми вам показуємо дев'ять продуктів які ви можете включити у свій раціон для сприяння відновленню м’язів. Брати до відома:
Вода вірніше, рідини Вони є ключовими для належного відновлення м’язів, оскільки адекватне кровообіг дуже корисно для зворотних запальних процесів.
Якщо гідратація правильна, приплив крові до кожної ураженої ділянки також буде таким, а разом із нею і поживні речовини та кисень, які можуть досягати м’язів сприяти відновленню м’язів, У багатьох випадках корисно піти на ізотонічні напої, якщо зусилля були тривалими.
Оливкова олія екстра вірджин
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році, оливкова олія незайманої та ще краща оливкова олія є джерелом сполуки, яка називається олеоканталь який має потужну протизапальну дію на наш організм.
Тому додайте оливкова олія екстра вірджин до нашого столу через різні заправки або як замінник інших жирів, наприклад, під час приготування печива чи тортів.
Молоко
молоко Це гарне джерело поживних речовин для організму, і хоча його споживання не є важливим, ми можемо піти на його споживання, щоб сприяти відновленню м’язів.
Як показали американські вчені, молоко джерело якісної води, калію, кальцію та інших мікроелементів, а також природних білків та цукру може бути великою допомогою для прискорення відновлення м’язів після тренування, і це, звичайно, може бути ключовим для зменшення хворобливості.
Ми можемо пити його як такий або супроводжувати вівсом, лободою або іншим цільним зерном, а також готувати з ним смузі чи інші страви.
Синя риба або риб’ячий жир
Хоча добавки не потрібні, споживання цих продуктів: обох свіжа синя риба, така як риб’ячий жир, може зменшити запалення, як доведено у людей з ревматоїдним артритом.
Якщо ефект протизапальні ліки обумовлена його змістом у Омега 3 що зменшило б біль і сприяло відновленню м’язів.
Ми можемо включати ці інгредієнти в салат, готувати рибу в духовці або насолоджуватися всіма перевагами омега-3 на піцу з анчоусами та паніровкою.
Імбир
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Medicinal Food, імбир має цінні властивості для уповільнюють запальні процеси, отже, це також було б корисно для відновлення м’язів.
Хорошим способом його споживання буде інфузія з імбиром або заготовки, багаті водою, такі як крем або суп, хоча ми можемо також приправити інші страви. імбир наприклад, печиво або локшина.
Свіжі фрукти та овочі
Його споживання приносить велику користь для організму, і всі зразки забезпечують вітаміни, мінерали, воду та антиоксиданти більшою чи меншою мірою, ніж допомагають зменшити стрес, викликаний інтенсивними фізичними навантаженнями а також зменшити запалення.
Деякі фітохімікати більше, ніж інші, такі як кверцетин з часнику та цибулі або ресвератрол з винограду та інших червоних фруктів, можуть мати вищі протизапальний ефект ніж інші, тому дуже корисний для прискорення відновлення м'язів.
Однак усі фрукти та овочі незалежно від того, що корисно в цьому випадку і, отже, ідеальним є гарантія його споживання у пропорціях щонайменше п’ять щоденних порцій з різноманітними стравами.
Куркума
куркума Це пряність із чудовими властивостями для організму, яка, подібно до імбиру, може зменшити або запобігти запальним процесам, як зазначено в дослідженні, опублікованому в 2009 році.
Ми можемо використовувати цю пряність для додання кольору та аромату різним стравам, навіть печиву або простій цвітній капусті.
кава - це інфузія, багата поліфенолами та кофеїном, речовиною, яка, згідно з дослідженням, опублікованим минулого року, може дуже допомогти зменшити біль у м’язах та сприяти одужанню після навчання.
Звідси кофеїн бути дуже використаним як спортивна добавка не тільки відновитись після зусиль, але і виконати більше, проковтнувши його перед вправою.
Однак переборщувати з кавою не рекомендується, і тому, якщо ми збираємося її приймати всередину, краще робити це в кількості менше 5 чашок на день.
Зелений чай
Це ще один настій, багатий на кофеїн і тому він може сприяти відновленню м'язів, але також зелений чай є джерелом потужного поліфенолу з протизапальні та антиоксидантні властивості на що вказує дослідження, опубліковане в Molecular Vision.
Ми можемо проковтнути Зелений чай у вигляді настою або, включеного в смузі, морозиво або торт.
Звичайно, ніяка їжа - це магія він також не має властивостей ібупрофену зменшувати біль, спричинений скутістю, але всі ці інгредієнти в рамках здорового харчування та супроводжуваних відпочинком та іншими стратегіями можуть бути допомагає відновити м’язи після тренувань
Зображення | Pixabay, Pexels
Поділіться Дев’ятьма продуктами, які допоможуть вам відновити м’язи після тренувань