Діти. Частий виправдання того, що ви не займаєтеся спортом.

Мати вдома маленьку дитину може бути чудовим приводом не робити фізичних вправ. Але це також може бути чудовою можливістю залучити свою уяву до роздумів про способи здійснення.

Поставте дитину

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Звичайно, залучення дітей до власних тренувань має багато недоліків та ускладнень, таких як неможливість повністю сконцентруватися на рухах, потреба більше думати про фізичні вправи або більший ступінь дискомфорту. З іншого боку, це приносить користь і вам, і дитині.

Само собою зрозуміло, що головна перевага вправ з крихтою - це поліпшення фізичного та психічного стану. Ще одним позитивом є те, що під час будь-якої спільної діяльності ви зміцнюєте і будуєте взаємні стосунки, дитина сприймає вправи як гру, а також як час, проведений з вами, і це все одно весело, адже мама робить веселі рухи.

Діти вчаться наслідувати, і коли вони бачать, що ви вправляєтеся вдома і запрошуєте їх це зробити, вони сприймуть це як щось цілком нормальне і природне. Імовірність того, що вправи тоді стануть повсякденною частиною їхнього життя, буде дуже великою.

Щоб діти хотіли тренуватися з вами, вони повинні сприймати цю діяльність як гру, а не як щось вимушене та обов’язкове (як вправи часто сприймаються дорослими). Не потрібно їм щось пояснювати в ранньому віці - одним словом, одягайтеся у спортивні штани та робіть зарядку. Коли вони вам заважають, використовуйте їх як вагу і одночасно намагайтеся змусити їх також насолоджуватися цим. Дітям, які вже розуміють мову, скажіть їм, щоб вони грали вправу і почали. Не дивуйтеся, якщо через деякий час трапиться так, що дитина сама запросить вас на «гру». Подумайте про це як про мотивацію та можливість мати на час свого маленького особистого тренера вдома.

Ось кілька порад щодо занять з маленькими дітьми:
Літак: Сядьте на килимок, зігніть коліна. Поставте дитину обличчям до вас перед гомілками і нехай захопить великі пальці на руках руками. Помістіть гомілки під живіт і повільно розгойдуйте спину. Кілька разів поверніть п’яти на землю, а потім знову з’єднайте коліна. Ви будете займатися м’язами живота і розважати своїх нащадків, адже маленькі діти безпосередньо обожнюють рух, що нагадує політ літака. Додавши відповідний саундтрек, ви виграєте.

Підйом: Встаньте на килимок і розведіть ноги приблизно на один метр. Поставте дитину перед собою. Зігніть коліна, зачепіть стегна і візьміть дитину за пахви. Повільно підніміть його до стелі - ви будете дуже інтенсивно залучати стегна, сідниці, а також спину і плечі. Не згинайте стегна і не нахиляйтесь, щоб уникнути зайвого напруження спини. Потім повільно повторіть рух у зворотному напрямку. Якщо ви хочете вправляти більше стегон і сідниць, зосередьтеся на присіданні та переключенні колін, ніж на випадах. Ви можете краще використовувати руки, якщо знаходитесь у статичному присіданні і працюєте лише з ними.

Місток: Щоб зміцнити м’язи живота і спини, станьте на коліна на килимок і упріться долонями в нього. Витягніть обидві ноги назад і вирівняйте плечі, стегна і щиколотки в одній площині. Запропонуйте дитині пролізти крізь простір під вами, ніби проліз під мостом. Другий, більш складний варіант - підтримка передпліччя. Вправа дуже складна, але повірте, навіть якщо ви знаходитесь на межі сил, а ваша дитина під вами, ви стиснете зуби і витримаєте.

Після кожної вправи потім зближуйтесь і винагороджуйте себе, наприклад, прогулянкою до сусіднього парку або свіжим фруктовим салатом, який ви створите після тренувань з маленьким спаринг-партнером.