групу м’язів

Фіброзне, струнке, мускулисте тіло? Хороша новина полягає в тому, що ви не повинні пітніти для цього щодня: досить включити півгодинні тренування у свою програму, і вона може бути вашою.

Через деякий час вам навіть не потрібно робити перерву, щоб змінити свою групу м’язів, тому пульс залишається високим протягом усього тренування.

ПОРАДА: Люди з обмеженою рухливістю через хворобу можуть також використовувати її, не збільшуючи використання суглобів, незалежно від віку та рівня підготовки.

В Америці та Західній Європі вібраційні тренування вже давно стали популярною формою тренувань, улюбленою у таких зірок, як Мадонна, Стінг чи Гвінет Пелтроу. Навіть сьогодні все більше і більше з нас знають і люблять метод, не дивно, адже окрім тренування всіх м’язів тіла, це займає лише тридцять хвилин. І це можуть включити навіть найзайнятіші люди у свої багатолюдні будні.

Звідки це береться?
Основи цієї технології були використані російськими космонавтами ще в 1960-х роках, компенсуючи наслідки невагомості. Роками пізніше тренер олімпійської збірної Нідерландів Гус ван дер Меер побачив можливість у методі, який він розвинув далі - тому перший пристрій, заснований на такій техніці, народився в 2000 році.

Секрет популярності
• Ця форма тренувань настільки популярна не тільки тому, що вона призводить до змін, які можна побачити за неймовірно короткий час, але й тому, що окрім роботи через усі м’язи тіла, вона також забезпечує масаж і розслаблення всього тіла.
• Тренування ґрунтується на прискоренні, саме тому воно називається тренуванням на вібрації або прискорення. Коли ми стоїмо, сидимо або лежимо на вібруючій лаві, наше тіло піддається дії подразників і таким чином рефлекторно застосовує м’язову силу. Ця тривимірна вібрація спричиняє інтенсивне скорочення м’язів і може впливати на м’язи, які в п’ять разів перевищують вагу нашого тіла. Основа ефекту полягає в тому, що робота м'язових груп, свідомо і цілеспрямовано активованих під час тренування, стимулюється високочастотною вібрацією, відповідно. множиться.
• Результати коротких серій вправ, як за часом, так і за формою, були б недосяжними за традиційних вправ на килимку для спортзалу. Виконуючи різні позиції та рухи на машині, такі як присідання, згинання рук та натискання живота одночасно на 30 60 секунд і цілеспрямовано стимулює, зміцнює або розслабляє м’язові групи тіла.

1-2-3
Напівгодинне тренування складається з трьох частин: зміцнювальна фаза, вправи на розтяжку та масаж. Завдяки останньому, після ситного півгодинного тренування ми не будемо відчувати себе роздягненими, а навпаки: будемо сповнені енергії. Під час тренування ми можемо чергувати вправи, що рухають нижньою частиною тіла, верхньою частиною тіла та живота, оскільки таким чином різні групи м’язів трохи відпочивають. Через деякий час вам навіть не потрібно робити перерву, щоб змінити свою групу м’язів, тому пульс залишається високим протягом усього тренування. Машина запускає подразники високої інтенсивності, до яких потрібно звикнути, тому достатньо виконати лише кілька вправ, починаючи тренування. Коли наш організм адаптується до цих подразників, стає легше справлятися з тренуванням, а це означає, що для досягнення подібного результату потрібні триваліші та важчі тренування.

Вдома або в спортзалі?
Якщо у нас є можливість, ми можемо використовувати цю форму тренувань у власних будинках - ми все ще можемо робити вправи безпечно. Якщо це неможливо, ми також можемо тренуватися в різних спортивних залах країни за допомогою персонального тренера. На думку експертів, 2-3 рази на тиждень ідеально підходять для цього руху, можуть вибрати як новачки, так і просунуті.