Вісімдесят п’ять відсотків ссавців сплять зовсім не так, як люди, а це означає, що вони переривають свої активні години кількома коротшими фазами сну. Ми належимо до меншості, тому що наші дні поділяються на дві чітко відокремлені частини: неспання та сон. Однак це може бути не наш інстинктивний порядок денний, оскільки немовлята та люди похилого віку часто дрімають протягом дня, і ця звичка також поширена в теплих кліматичних зонах.
Більше того, у сучасних суспільствах все більше людей страждають від недосипу: якщо ми також скорочуємо ночі через незліченну кількість справ, як може виникнути питання про післяобідній відпочинок? Однак, хоча сиєста може не встигнути компенсувати години поганого або маленького нічного сну, 20-30-хвилинний відпочинок також може покращити настрій, працездатність та пильність.
Якою може бути сієста?
• Сієсту можна запланувати, це означає, що ви падаєте вниз ще до того, як сильно впадаєте в сон. Ви повинні використовувати цю техніку, коли знаєте, що ввечері потрібно залишатися довше, ніж зазвичай перед сном.
• SOS-сиєста - це коли вам просто потрібно збити, тому що ви настільки втомлені, що не можете продовжувати розпочату діяльність. Ви можете використовувати це, якщо ви сильно знесилені під час руху автомобіля та є ризик потрапити в аварію або під час інших дій, де ви можете бути небезпечними.
• Звичайний сон - це коли хтось трохи нахиляється в один і той же час щодня. Цей вид відпочинку часто є частиною життя маленьких дітей та людей похилого віку.
Як відпочити вдень?
Щоб відновити настороженість у короткий термін, зазвичай рекомендується 10-30-хвилинний сон. Після цього у вас не буде сонливості, запаморочення або втручання у ваш нічний ритм сну.
Спляче середовище може перешкодити вам спокійно спати не тільки вночі, але і вдень. Вибирайте тихе місце, температура повинна бути комфортною. Спробуйте обмежити кількість шуму, а також світло.
Якщо ви дрімаєте занадто пізно вдень, це вже може заважати ритму ночі, і ви можете заснути пізніше ввечері. Якщо, з іншого боку, ви спробуєте занадто рано, ваше тіло може ще не бути готовим до вимкнення.
Чому це вам добре?
Післяобідній відпочинок будить вас, підвищує працездатність та зменшує кількість помилок та аварій.
Пильність покращиться не тільки відразу після відпочинку, але і протягом решти дня.
Запланована сієста спеціально рекомендована для тих, хто страждає нарколепсією.
Сієста також має психологічну користь. Це як своєрідний розкішний досвід, міні-відпустка. Простий спосіб розслабитися та омолодитись.
Виспіться, якщо ...
Більшість людей усвідомлюють, що керувати сонним автомобілем особливо небезпечно, проте є багато водіїв, які продовжують подорож, незважаючи на ризик. Звичайно, перед тривалою поїздкою ідеальним рішенням є засипання на всю ніч, але попередня виїзд або втручаюча сеєста також зменшить ризик. На думку дослідників сну, які засинають за кермом, найкращим рішенням є включення двадцятихвилинного сну для відпочинку в найближчому місці відпочинку. (І будь-яку каву після цього варто випити.)
Сієста також підходить тим, хто працює за різними змінами чи графіками замість звичного графіку. Це майже напевно результат втоми, погіршення працездатності, розладу ритму. Одне дослідження показало, що в таких випадках спільне введення сноузе і кофеїну також було найбезпечнішим способом уникнути помилок, спричинених втомою.
Що може бути шкідливим?
Звичайно, напінг має не тільки переваги. Наприклад, багато людей можуть спати лише у власній звичній обстановці спальні. Інші не можуть взагалі заснути протягом дня. Але це може навіть негативно вплинути на падіння, встановлене протягом дня.
У деяких сиєста, особливо якщо вона триває довше 10-20 хвилин, викликає сонливість, запаморочення та відчуття, що вони не можуть від неї відновитись. Зазвичай це проходить за кілька хвилин, але не більше півгодини, але не підходить тим, хто повинен щось зробити відразу. Почуття може зберігатися протягом тривалого періоду у тих, хто все одно не висипається або довго не схиляється протягом дня.
Час також важливий! Якщо хтось спить відносно пізніше дня, це вже може заважати тривалості та якості нічного відпочинку. Тож якщо ви все одно боретеся з порушеннями сну, денний сон може навіть погіршити ситуацію.
Ваше бажання сієсти також може свідчити про неприємності?
Якщо ви щодня відчуваєте втому без причини, непереборне бажання трохи присісти, подумайте, що змінилося у вашому житті. Ця втома може бути ознакою перетренованості, крайньої втоми або навіть психічного виснаження. Також не можна виключати, що у вас є проблеми зі сном, і це компенсує ваше тіло.
- Що їдять солдати різних віків »Історичний журнал минулого» Новини
- Що їдять солдати різних віків »Історичний журнал минулого» Новини
- Простата, тестостерон і чоловіча роль у природі Журнал «Медицина»
- Що ви їли сьогодні (лише для тих, хто харчується Аткінсом) журнал з низьким вмістом вуглеводів
- Що їсть екіпаж адмірала Нельсона »Журнал минулої історії» Новини