Деревне стояння, або Вріксасана, покращує рівновагу, покращує концентрацію та витривалість. Зігніть праве коліно і поставте ногу на ліве стегно. Над головою постукайте двома долонями, спрямованими всередину, потім затримайтеся так кілька хвилин, а потім поміняйте ноги!
Зміцнює хребет, витягує шию і ноги від сидіння вперед, або Пашимоттанасана. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, потім торкніться пальців ніг і, наскільки це можливо, спирайтеся на коліна!
Якщо ви боретеся з болем у спині та ногах, позиція собаки, спрямована вниз, тобто Адхо-муха-савана, допомагає, бо вона чудова. У цій позі лише долоні і підошви торкаються землі, витягуються руки і ноги.
Стегна розтягнути надзвичайно складно, тому варто освоїти позу голуба або Ека Пада Раджакапоташана. Зігніть перед собою праву ногу, витягніть ліву спину так, щоб стегна опинилися на підлозі, витягніть гомілку і схопіть за головою!
Нарешті, дотримуйтесь найпростішої та найневиразнішої пози йоги - Савасана. Ляжте на спину, розслабте кінцівки, покладіть руки поруч. Закрийте очі і просто зверніть увагу на своє дихання! Це очищає розум і корисно для спини.
- Перетягніть вказівник миші сюди і дивіться, що відбувається! Вам навіть не потрібно натискати - Terrace Femina
- Цього року настає найдовший день року, літнє сонцестояння випадає інакше, ніж минулого року - Тераса Феміна
- Такою прекрасною цього року є найбільша ялинка Нью-Йорка в Рокфеллер-центрі - Terrace Femina
- Переважаюче, що було знайдено в гнізді морських птахів, може спричинити серйозні проблеми - Тераса Феміна
- Летре травмує вихованця, але багато хто робить це на початку року - Тераса Феміна