психолог

Іва Малкова, психолог, яка створила методологію здорового схуднення, розповіла нам, що робити, якщо ми часто їмо стрес.

Як позбутися цієї шкідливої ​​звички?
Запорукою успіху є припинення роботи на автопілоті, коли ваша рука автоматично дотягується до ситуації навантаження після їжі, адже саме так ви навчилися. Першим кроком є ​​усвідомлення спускового механізму, який спричиняє стресову ситуацію. Якщо можливо, зменште тригер стресу або спробуйте повністю його усунути (наприклад, я не буду стежити за політичними дебатами, якщо мене це завжди засмучує). Якщо це працює, навіть якщо це біг на великі відстані, навчіться вирішувати саму проблему, яка для вас є стресовою. Це змінить емоції, а отже і поведінку, пов’язану з ситуацією.

Що робити, якщо тригери не можна обмежити або виключити?
Потренуйтеся, як відповідати на них більш відповідним чином, ніж з їжею. Усвідомте, що їжа не вирішує стрес, навпаки, ви створюєте ще одну проблему - ожиріння. Потрібно заздалегідь підготуватися, як ви реагуватимете на стрес більш відповідним чином, ніж їжею. Постарайтеся замінити приємне відчуття солодкості, з яким ви стикаєтеся зі стресом, іншим видом діяльності, пов’язаним із позитивним почуттям. Сплануйте їх заздалегідь:
- Я зателефоную своєму другу.
- Я приходжу до свого партнера.
- Я помазаний своїм улюбленцем.
- Я наповню ванну запашною піною.
- Виберу відпустку.
- Я розгадую кросворд.
- Піду гуляти.
- Я збираюся займатися.
- Я дістану боксерську грушу, на якій розсерджуся.

Що давати, якщо у мене дійсно необхідна потреба в собі цукру?
Якщо ви любите солодке, побалуйте себе цим. Але так, щоб це був ваш свідомий вибір. Вигідно купувати прямі менші упаковки - маленьку плитку, а не 100 г шоколаду, бажано десерт, ніж великий шматок пирога. Насолоджуйтесь і не звинувачуйте себе. Зверніться до якісної продукції чи менш енергетичних варіантів. Підійдуть, наприклад, десерти з фруктами, сиром або домашнє морозиво.