З настанням холодів багато з нас відчувають підвищення апетиту, і в той же час через похмуру, гнітючу погоду та відсутність сонячного світла ми постійно відчуваємо втому і потреба у фізичних вправах зводиться до мінімуму. Наш організм вимагає висококалорійної їжі, ми також частіше звертаємося до солодощів та закусок, а бажання пінитися ще більше посилюється святами. За відсутності регулярних рухів ми навіть цього не помічаємо, а баланс вже показує на кілька кілограмів більше. Однак, доклавши трохи уваги та дотримуючись правил помірності, ми можемо уникнути набору ваги та подальших страждаючих дієт.

можемо уникнути набору

У часи холодної погоди наші потреби в енергії дійсно можуть зростати, але лише незначно, лише на кілька відсотків, оскільки наші тіла зменшують тепловіддачу за рахунок звуження судин та зменшення потовиділення. Хоча ми допомагаємо ізолювати наше тіло, збільшуючи вагу жирової тканини, оскільки взимку ми в основному перебуваємо в опалювальному приміщенні, це не має практичного значення. Таким чином, утворення зимових жирових прокладок в основному можна пояснити втратою помірності, а не природними процесами.

Взимку особливо важливо допомогти захисній системі нашого організму почати боротьбу з патогенами. Більше за все, ми можемо зміцнити свою імунну систему за допомогою дієти, з правильною кількістю та якістю поживних речовин. Вітамін С відіграє особливо важливу роль у профілактиці захворювань, його можна знайти в свіжих овочах та фруктах. Вітаміну С багато в цитрусових, ківі, яблуках, грушах або просто квашеній капусті. Бета-каротин також важливий, він міститься в моркві, гарбузі, зелених листових овочах. Наші потреби у вітаміні Е найкраще задовольняються споживанням олійних культур. Не забуваємо про такі мінерали, як цинк та селен. Цинк міститься в червоному м'ясі, цільних зернах, а селен - у насінні соняшнику, тунці, трісці. Крім того, не забувайте про запас рідини, теплі напої благотворно впливають на холодну погоду.

Звертаючи увагу на наш раціон, ми можемо уникнути набору зайвих кілограмів, а також зменшити ризик захворювання. Суть полягає в тому, щоб зосередитись на якості, а не на кількості, а також бути трохи стриманим під час святкових бенкетів.