Як можна захистити своє здоров’я взимку? Які продукти ви їсте, якими видами спорту займаєтесь, як розслабляєтесь, як одягаєтесь, щоб зменшити шанси на розвиток зимових захворювань? Ми допомагаємо!

нашарування

Що їсти?

Перш за все: є причина, чому ми їмо більше взимку, коли організму потрібно трохи більше калорій. Справа, однак, у невеликому виразі! До того ж, не має значення, що ми їмо трохи більше. Давайте подивимося, як ми можемо допомогти нашому тілу залишатися здоровішими!

Потрібний якісний білок, не рекомендується дефіцит вуглеводів. Наприклад, особливо рекомендується більша порція або бульйон з м’ясом, овочами та супом ввечері.

З цією темою було проведено кілька досліджень, які підтвердили те, що стверджує народна традиція: бульйон - це ліки. Він містить багато амінокислоти, цистеїну, яка захищає слизову оболонку носа, наприклад, від проникнення вірусів. Крім бульйону, багато цистеїнів у рибі, сої, крупах, сирах, сирі.

Їжа, яка захищає або відновлює нашу флору кишечника, корисна, оскільки твердження з реклами про те, що більша частина нашої імунної системи знаходиться всередині, є істинним. Тож сміливо вибирайте живий борошняний кисломолочний продукт (кефір, йогурт) на сніданок і о десятій.!

Також не казка, що вітамін С корисний: хоча він не може запобігти застуді, застуді та грипу, відомо, що ті, хто не вживає його в їжу, легше хворіють і повільніше одужують. Ось чому сирі овочі та фрукти повинні бути у вашому меню, хоча б тому, що вони містять багато інших важливих для вашого організму вітамінів! Банани також корисні при зимовій депресії, проти поганого настрою, допомагають у виробленні серотоніну.

Шоколад має таку ж корисну дію (хоча його слід вживати дуже економно через високу калорійність), але лише в тому випадку, якщо ми виберемо якісний темний шоколад. У молочному шоколаді мало флавоноїдів, у білому шоколаді та дешевих покривних масах мало, що добре впливає на нашу свіжість та настрій.

Ви коли-небудь їли кашу? Якщо ви цього ще не зробили, ви можете виявити, що цінні інгредієнти у великій пропорції, варто спробувати. Овес містить вітаміни А, В1, В2, В6, Е, а біотин в ньому полегшує сухість шкіри та випадання волосся.

Антиоксиданти також зміцнюють імунітет: капуста, шпинат, брокколі, брюссельська капуста та морква, а серед найбільш екзотичних рекомендується гранат, чорниця або журавлина.

Все більше досліджень показують, що застуда частіше зустрічається в зимові місяці, тому що ми отримуємо менше вітаміну D, оскільки сонце недостатньо світить, і ми самі не так багато на відкритому повітрі. Тому їжте якомога більше риби, багато вітаміну D в ній!

Навіть взимку потрібно багато рідини, тому що обігрівач висохне. Теплі супи, чай також покращують самопочуття, а свіжі фруктові та овочеві соки дуже корисні завдяки вмісту вітамінів.

Спорт

Взимку ми бігаємо більше середнього, тому існує велика потреба у спорті. Якщо ви тренуєтесь на відкритому повітрі, зверніть увагу на те, що спорт небезпечний нижче мінус 10 градусів, з іншого боку, зменшіть навантаження, рухайтесь більше разів кілька разів, тому що занадто інтенсивні фізичні вправи не тільки зміцнять, але, швидше, послаблять імунітет .!

При сильних морозах важче підтримувати температуру тіла на належному рівні, що також може бути стресовим навантаженням на організм. Роблячи вправи під морозом, не забудьте дихати носом, повітря стане теплішим до того моменту, коли воно досягне ваших легенів, і ризик застуди зменшиться. Одягайтеся шарами, особливо в цьому випадку, професійний спортивний одяг важливий, щоб відвести піт і зберегти тепло. Ніколи не забувайте про розминку! (Ви можете знайти нашу статтю про біг взимку тут.)

Якщо вам не хочеться виїжджати, займайтеся спортом у приміщенні, основна увага приділяється регулярності, а не кількості!

Поради для дому, роботи

Ви, напевно, чули деякі поради нижче, але серед них обов’язково буде кілька нових функцій.

1. Збудники хвороби обожнюють вологу, холодну погоду, добре всмоктуються в повітрі, інфекційні. Якщо можете, уникайте людних, закритих місць, нічних клубів!

2. Ми захищаємо цим інших, миючи руки після чхання і не тримаючи предметів разом. І ви захищаєте себе, якщо часто миєте руки: перед їжею, до і після відвідування туалету, після поїздки в громадському транспорті та користування банкоматом, або як тільки повернетесь додому. Крім того, з милом, щоб воно пінило ваші руки. Якщо вас немає вдома, використовуйте або сушилку для рук на теплому повітрі, або паперовий рушник, якщо ні, залиште мокрою рукою, оскільки загальний рушник дуже популярний серед бактерій.

3. Скільки разів ви чистили клавіатуру, телефон, мишу? Якщо інші люди, крім вас, торкаються його, добре знати, що на цих поверхнях більше патогенів, ніж в туалеті. Для цього використовуйте дезінфікуючу тканину!

4. Якщо колега захворів у вашому оточенні, спробуйте переконати його піти додому! Це не тільки приносить вам користь (бо швидше заживає), але й рятує від зараження.

5. Уникайте (якщо можете) стресу! Постійний, задушливий стрес послаблює імунітет, роблячи його більш схильним до інфекцій.

6. По можливості встановіть на дверях мідну ручку. Це тому, що віруси швидко гинуть на мідній поверхні. Наприклад, 75 відсотків вірусів грипу гинуть протягом години, а через шість годин, майже без винятку, всі віруси гинуть на мідних поверхнях, тоді як на сталі або алюмінії вони живуть щасливо протягом доби.

7. Хоча його називають застудою, зимові хвороби також викликаються вірусами та бактеріями. Ви не можете застудитися від застуди самотужки, якщо немає збудника, щоб скористатися можливістю, син людини залишиться здоровим.

Але що це за нагода з холодом? Коли вірус атакує так звану циліарну циліндричну епітеліальну клітину в нашому носі, він виробляє особливу речовину, яку називають інтерферон. Це запобігає атаці вірусів на сусідні клітини. Але інтерферон втрачає свою ефективність на прохолодній слизовій (тобто поза холодом), тому віруси, що викликають застуду, починають там щасливо розмножуватися, атакуючи сусідні клітини слизової оболонки поспіль. В результаті циліарні волоски всередині нашого носа паралізовані, заморожені, накопичений носовий секрет не може покинути тіло, що робить чудове середовище навіть для бактерій. Ось чому ми холоднуємось на морозі, не лише через холод!

Захищає або не захищає?

Нарешті, дуже важливо зазначити, що, хоча вищезазначене зміцнює імунну систему, воно не захищає від інфекції. Коли віруси та бактерії потрапляють у наш організм, вони починають розмножуватися.

Той, хто має сильнішу імунну систему, може швидше перемогти хворобу, але може заразити і членів сім’ї ще більше: заразить свою любов, батьків, своїх маленьких і великих дітей. У разі застуди це не така катастрофа, ми звикли іноді потрапляти в неї. Але грип - це не гра: заздалегідь ніколи не відомо, у кого буде серйозне або навіть летальне ускладнення - серед постраждалих в Угорщині був і здоровий хлопець. Він жив спортивно, здорово, проте за кілька годин вірус зруйнував його легені.

Існує лише один перевірений метод боротьби з грипом - вакцинація. Все інше може лише полегшити стік; але інфекція може передаватися і людиною з сильною імунною системою. Натомість вакцинований чоловік є тупиком для вірусу, тому він також захищає своє довкілля. І це досить чоловіча річ, ні?