Перш ніж планувати, скільки кг ви хочете схуднути у швидкому темпі ...
Ніколи не кладіть свої цілі у фунтах. Не робіть вигляд, що я хочу схуднути на x фунтів, і я б почував себе добре на x-y фунтів. Об’єм м’язів набагато менший, ніж жиру, тому, можливо, у вас погано виходить, якщо луска показує менше, але ваше відображення ще менше. Чому? Ви можете важити до 80 кг із хорошим великим пивним животом, а можете важити 80 кг із сухим статурою та картатим животом. Інша велика помилка полягає в тому, що я хочу схуднути тут і там. Також забудьте про це, не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру. Більшість чоловіків найбільше набирають вагу на животі, але не заважайте йому робити безглузді хрускіти, щоб збити його. Зазвичай, залежно від ваших генетичних особливостей, де ви найлегше відгодовуєте, надлишок знизиться найважче. Завдяки свідомому харчуванню та фізичним вправам ви можете очікувати зміни в трансформації образу вашого тіла в рівних пропорціях. А потім звернемося до харчування, або до ключа до фібрифікації.
Волокниста дієта та фізичні вправи
Приготуйте їжу, споживаючи 2-3 г/кг білка, 1-2 г/кг вуглеводів та приблизно 10-20г ненасичених жирних кислот. Дуже важливо, щоб ви вживали достатню кількість клітковини, тобто овочів, для полегшення травлення. Обман? Ні, не обманюйте себе! Поки ви не досягнете своєї мети, ви лише погіршуватимете власну ситуацію, і ментально важче буде пережити період, якщо вдарите мозок до 1-2 разів. Звичайно, буває, що через певний час ви перестанете худнути. У цьому випадку вам потрібно ще більше зменшити споживання вуглеводів, залишаючи кількість білка та жиру незмінним. Ви також можете трохи підвищити інтенсивність тренування, що буде більш важливим, особливо в останні тижні фібрингу. І тоді ми дійшли до питання навчання ...
Аеробне проти кардіо руху
Період волокон не вимагає жодних змін у тренуванні. Не треба полегшувати, не треба шкодувати себе. Продовжуйте тренуватися, як і раніше, з тією різницею, що ви також займаєтесь аеробними вправами на цей період. Хоча в цей час ми частіше чуємо кардіо, у чому саме різниця між ними? Термін аеробіка стосується використаної енергії, і в цьому випадку ваше тіло зазвичай спалює жир, оскільки йому потрібно поглинати більше кисню. Оскільки жирам потрібен час, щоб спалити, так би мовити, аеробні вправи повинні тривати довше, тому вони можуть бути не такими інтенсивними. Коли ви перетинаєте межі аеробної зони, ваше тіло покриватиме необхідну енергію вуглеводами, а не жирами. Чому? Тому що ваш м’яз також буде поглинати більше кисню. Рух кардіо, навпаки, здійснюється з високим пульсом, ви можете робити це менше часу, оскільки швидше втомлюєтесь. Через вашу високу інтенсивність ваше тіло буде тягнутися до запасів вуглеводів, а не до жирів. Отже, якщо ви волокнисті і ваша головна мета - втрата жиру, а не втрата м’язів, краще доповнити свій спорт аеробними вправами.
Але скільки часу це займе?
Найкраще думати про це як про оновлений спосіб життя, а не планувати перехідний період. Важко сказати, скільки часу вам знадобиться, але залежно від поставленої цілі найкращим еталоном буде дзеркало в цьому. Ви побачите, з якою швидкістю починають формуватися контури м’язів живота та форма біцепса. Це залежить від вас і вашого організму, але ви можете бути впевнені в періоді правильно структурованого фіброзу близько 8-16 тижнів.
Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про тему!
Корнель Давід, Чілла Надь - Пік Угорщини
Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!
- Плоский живіт за тиждень цей популярний овоч слід лише додавати - Дієта Феміна
- Лідія Девіс Кінець історії - прихильник здорового читання
- Час інкубації паразитів - Schizogony Trichomonas
- Я був незмірно втомлений - кардіостимулятор закінчився ... - Sun Doctor
- Гіпноз кинути палити, як кинути палити - якщо у вас є сили