Не секрет, що єдиним вірним способом схуднення є спалення споживаних калорій за допомогою фізичних вправ або заздалегідь їх зменшення. Але той, хто намагався схуднути, вживаючи менше їжі, точно знає, що це не так просто, як здається. Ці поради допоможуть вам краще насолоджуватися їжею, а також мати менше […]

Не секрет, що єдиним вірним способом схуднення є спалення споживаних калорій за допомогою фізичних вправ або заздалегідь їх зменшення. Але той, хто намагався схуднути, вживаючи менше їжі, точно знає, що це не так просто, як здається. Ці поради допоможуть вам краще насолоджуватися їжею, в той же час споживаючи менше калорій і тренуючи свій мозок, щоб, коли ви ситі, ви дійсно могли закінчити їжу.

Руки від сумки!

Якщо ви жадаєте мішечка чіпсів чи інших закусок, не починайте несамовито їсти з мішка або коробки. Натомість порціонуйте невелику його частину в маленьку миску! Таким чином, ви точно будете знати, скільки ви їсте, і не слід дивуватися тому, що вся сумка спорожняється за лічені хвилини.

Слухайте свій шлунок!

Налаштувати харчування відповідно до години дуже просто, але це не означає, що за допомогою цього методу ви їсте, коли справді голодні. Ця тактика може також порушити ваше тіло в довгостроковій перспективі, і якщо ви продовжуватимете пристосовуватися до годинника, ви точно не відчуватимете ні почуття голоду, ні ситості. Під час прийому їжі намагайтеся зосередитися на сигналах свого тіла. Ви можете усвідомити, що насправді не голодні, ви просто харчуєтесь за “звичкою”. Але як тільки ваш шлунок подає сигнал, відразу ж з’їжте обід!

зменште
Зосередьтеся на компанії!

Наступного разу, коли ви сідете з родиною чи друзями за перекусом, уповільніть темп і скоріше насправді вступите в розмову за столом, розмова не повинна бути просто другорядною справою після їжі. Це також дає вашому мозку час «помітити», що ви з’їли достатньо, і тому ви напевно будете менше щипати, не кажучи вже про те, що нарешті можете витратити дорогоцінні хвилини та години з тими, хто піклується про вас.

Розслабте столові прилади!

У цьому поспішному світі неважко сприймати їжу як ще один цікавий пункт у вашому щоденному списку справ. Але якщо ви знаєте, як їсте поспіхом, ви не тільки спочатку з’їсте більше, але навіть не дасте мозку шансу помітити відчуття ситості. Покладіть виделку між укусами і витратьте трохи часу, щоб насолодитися смаками, і знову зверніть увагу на своє тіло! Припиніть їсти, якщо ви відчуваєте, що добре харчуєтесь (не тоді, коли ви вже з’їли себе обпеченим), тож у будь-якому випадку вам буде краще, оскільки вас не перевантажить багато їжі. Завжди звертайте на них увагу, адже таким чином ви можете бути впевнені, що зможете заощадити зайві калорії.