Дієта обіцяє назавжди позбутися від усього зайвого, і навіть не потрібно займатися поруч із нею зокрема. Добре, але невелика прогулянка тут теж не зашкодить. Система складається з 4 етапів.
Це займає вдвічі менше днів, ніж надмірна вага на нас у фунтах. Якщо у вас лише три-чотири фунти, то протягом двох днів, якщо у вас шість фунтів, то протягом трьох днів, якщо у вас двадцять два, вам доведеться харчуватися відповідно одинадцять днів.
Ви можете їсти необмежену кількість їжі, крім вівсяних висівок, оскільки це всього 1,5 столові ложки на день, але стільки обов’язково.
Що їсти:
- Натуральний йогурт - але лише 0-0,1% жиру
- нежирне м’ясо або риба (уникайте гусака, качки, свинини та шкіри на курці)
- яйця (у довільній формі)
- Стільки оливкової олії, скільки необхідно для смаження скибочки м’яса або яйця, приблизно 1 чайна ложка. Ніколи не виливайте олію, а зважте, а потім розкладіть пальцем у мисці. Не завадить отримати хорошу тефлонову сковороду, в якій їжа не липне без жиру.
- Щодня слід з’їдати 1,5 столової ложки вівсяних висівок, наприклад, змішаних з йогуртом.
- Будь-яка трав'яна їжа
- Мало цибулі для смаження, варіння
- Сіль, перець, трохи гірчиці
- підсолоджувач
- Порожній чай або кава
- негазована вода
До того ж, їсти нічого не можна. На цьому етапі один вже скидає 3-5 фунтів. І може настати другий етап.
Зазвичай ця стадія триває 3 тижні, перевищуючи 5 фунтів, але в будь-якому випадку до досягнення ідеальної маси тіла. Якщо хтось хоче позбутися 30 фунтів, їм доведеться продовжувати правила протягом місяців.
Що слід і що слід їсти:
Непарні дні: такі ж, як на першому етапі, і додайте будь-яку кількість сирих або парових овочів
У парні дні: те саме, що і на першому етапі
Отже, в овочеві дні ми їмо якомога більше овочів, багатих клітковиною, разом із м’ясом або яйцями, салатом айсберг, перцем, помідорами, огірками, усім, що можна їсти сирим. Також дозволяється варена капуста, тушкована спаржа, варена капуста, цвітна капуста, брокколі та брюссельська капуста. Утримайтеся від бобових та буряків, оскільки останній має досить високий вміст цукру. (Картопля, рис та морозиво з фісташками, на жаль, зараз тут не вважаються овочами.)
Це вже радісно, бо дочка чоловіка рівна і струнка і оновлена на одязі! Ну, саме тоді ми зазвичай відмовляємось від усього, хоча якщо ми це зробимо, повіки скоро повернуться до нас. Третій етап - це основний етап, який вчить організацію вважати цю вагу, якої слід дотримуватися відтепер, і не бажати набирати вагу.
Тривалість етапу залежить від того, скільки кілограмів ми втратили. Третій період слід продовжувати протягом 8 днів за кожен доставлений кілограм. Тож якщо хтось схуд на 4 кілограми, витримайте ще близько місяця. Хороша новина полягає в тому, що навіть на цьому етапі ви відчуваєте подальшу втрату ваги.
Що можна їсти:
- Її можна їсти щодня, що є першим етапом, і овочі теж.
- 1 плід на день (або жменька, якщо у вас дрібні зерна)
- Два рази на тиждень ми можемо з’їсти макарони або 1 шматочок печива.
- 2 тости на день
Ну, цей етап, безумовно, триває все життя. Але не біда, адже вже можна їсти що завгодно. Єдине правило - вибрати день тижня, наприклад середу, а потім повертатися до дієти першого етапу кожної благословенної середи, незалежно від того, що трапиться.
Сам доктор Дюкан також не був достатньо переконаний, щоб підкреслити, що складні вітаміни слід приймати впродовж дієти. Виведення волокнистої їжі, овочів та фруктів є нездоровим для серцево-судинної системи. Якщо хтось має велику вагу, і через це його серце і судинна система з самого початку зазнають більших навантажень, натомість виберіть іншу дієту. Багато людей скаржаться, що під час дієти болять голови. На жаль, це пов’язано з виведенням цукру. Важливо випивати не менше 2-3 літрів води на день.
Йогуртовий десерт на кінець дня
- натуральний йогурт
- 1,5 столові ложки вівсяних висівок
- підсолоджувач
- кориця
Підготовка: Навіть на першому етапі ви можете споживати трохи солодощів, не шкодячи своєму харчуванню. Розмішати в йогурті дозволену кількість вівсяних висівок, підсолодити його, ми можемо додати дуже невелику кількість солі і посипати корицею.
Млинці з вівсянки
- 2 яйця
- 1,5 столові ложки вівсяних висівок
- 1 столова ложка кефіру
- вода (за потреби)
Підготовка: Змішайте вівсяні висівки з йогуртом і невеликою кількістю води. Зачекайте, поки вівсянка просочиться. Збийте два яйця, додайте трохи солі і розмішайте йогуртові висівки. Тепер вилийте в делікатно змащену маслом гарячу сковороду і смажте на сильному вогні, поки яйця не застигнуть. Він ніколи не буде в рулонній формі, але за допомогою підсолоджувача або, можливо, кориці ви можете трохи полегшити нашу тягу до солодкого.
Порада: Якщо воно не призначене як солодке, його можна подати як гарнір до м’яса, у натуральному вигляді або змастити невеликою гірчицею.