Стегна є проблематичними для багатьох жінок. тенденція до накопичення жирових відкладень у цій ділянці тіла це надзвичайно жіноча проблема. Це не найкраще підходить для здоров’я, і естетично це може бути проблемою. Особливо, коли справа стосується пошуку одягу, який відповідає вашій фігурі та відчуває себе добре.

стегна

Ось чому так багато жінок задаються питанням, як схуднути стегнами. Навіть ті, хто веде активний спосіб життя і має середню масу тіла, яка вважається здоровою. Якщо це ваш випадок, це вправи на зменшення стегон вони допоможуть вам вирішити цю проблему.

Зменшіть стегна

Втрата ваги не завжди передбачає зменшення окружності стегон. То як ефективно зменшити стегна? Наскрізь конкретні вправи. Це також ефективні вправи для стрункої талії, отже вони допоможуть вам зменшити об’єм всієї черевної області.

Ці вправи можуть бути частиною певної програми вправ для зменшення стегон. Або перейдіть до загальної процедури з вправами, націленими на різні групи м’язів та ділянки тіла. Виходячи з ваших конкретних потреб, ви можете розробити власну програму вправ.
У будь-якому випадку, якщо ви думаєте, як ефективно і назавжди схуднути стегнами, часто практикуйте їх. Ви помітите результати.

Ви спортсмен у хорошій формі? Тоді ви можете робити ці вправи більш вимогливо, використовуючи обтяження щиколотки. У разі підйому стегна, з вагою в області живота.

Розгинання ніг

Не втрачаючи позиції, Витягніть праву ногу назад, поки вона не стане прямо паралельною землі. І без згинання, підніміть його до максимальної точки, яку ви можете, не змушуючи біль. Затримайтеся в положенні від 3 до 5 хвилин, поки ви можете терпіти. Y повернутися у вихідне положення одним плавним рухом.

Зробивши цей повний рух 20 разів, виконайте вправу, піднявши ліву ногу і тримаючи праву ногу нерухомою. Також до завершення 20 повторень.

Класичне підняття ніг

Місце a килимок або спортивний килимок, щоб працювати комфортно і не пошкоджуючи суглоби. Ляжте на нього обличчям вниз і опирайте долонями рук і кінчиками ніг.
Підніміть праву ногу прямолінійно спиною і не згинаючи коліна. Зупиніться, коли ваша нога паралельна землі. Отже, у такому положенні затримайте 3 секунди. Потім знову опустіть ногу, не згинаючи коліна, поки не повернетеся у вихідне положення.
Виконайте той самий рух ще 19 разів. І повторіть це ще 20, але тепер піднімайте ліву ногу.

Бічне підняття ноги

Це ще одна з найбільш ефективних вправ для зменшення стегон і має певну схожість з попереднім.
Ляжте на килимок, але тепер на бік, спершись на нього стегнами. Також слід спиратися на лікоть, а ноги тримати витягнутими на іншому.

Починаючи з цього вихідного положення Підніміть одну ногу, постійно тримаючи її прямою, на максимально можливий зріст, не відчуваючи болю. Тримайте позу 2-3 секунди. Опустіться прямо і повільно поверніться у вихідне положення.

Повторюйте рух, поки вправа не буде виконана 20 разів. Потім змініть позу, щоб потрапити в те саме положення, але підперте з протилежного боку та ліктя. Потім повторюйте вправу з іншою ногою, поки рух не завершиться 20 разів.

Підйом стегна

Це ще одна вправа для зменшення стегон, більш ефективна і проста у виконанні. Це вимагає праці та зусиль, що логічно, якщо ви думаєте, як схуднути стегна за допомогою фізичних вправ. Але йому бракує труднощів.

Для цього ляжте спиною на килимок або килимок. Зігніть ноги і поставте підошви на підлогу. Помістіть руки близько до боків тулуба.

Початок руху. Для нього підняти таз піднімаючи його, поки він не досягне тієї ж висоти, що і коліна, і стискаючи сідниці. У цьому положенні спина буде трохи від землі. Але плечі, руки та голова залишаться на ньому підкріпленими.

Потримайте 10 секунд. Можливо, у перші часи буде важко підтримувати його так довго, але потроху ви зможете зробити це простіше. Після цієї зупинки знову опустіть таз, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте цю вправу 20 разів.

Вперед крок

Це дуже просто. Одне з найпоширеніших серед вправ на зменшення стегон. Складається в просувайте праву ногу, доки ліве коліно не торкнеться землі. Поверніться у вихідне положення, і тоді ту, яку ви повинні рухатись вперед, це ліва нога.

Для початку: встаньте, похиливши руки на талії і трохи розставивши ноги. Зробіть праву ногу кроком вперед, а тулуб у будь-який час максимально випрямлений. Тримайте ногу під кутом 90 градусів у коліні, а ногу рівно ляжте на підлогу.

Тримайте ліве коліно близько до землі, але не торкаючись його, і в кінці руху підтримуйте кінчик. Потримайте 3 секунди і повернутися у вихідне положення.
Виконуйте вправу 20 разів на кожній нозі.

Бічний випад

Подібно до попередньої вправи. Але Починаючи з того самого вихідного положення, максимально рухайте праву ногу вправо, згинаючи коліно. Поверніться в центр і виконайте рух іншою ногою.
Повторіть весь рух 20 разів.

Ця вправа для зменшення стегон дуже ефективна. Щоб це дало очікуваний результат, необхідно запускати його повністю кілька разів на тиждень. Включіть його у свої тренування, і ви помітите, як ви втрачаєте обсяг у цій критичній ділянці тіла.