Немає сенсу суворо голодувати, якщо ми тоді з’їмо разом половину свині, оскільки це може призвести до спазму жовчі, а потім і до екстреної допомоги. Не менш марно поспішати в тренажерний зал після канікул, якщо ми не звертаємо уваги на своє тіло протягом року, не рухаємося регулярно, - каже Андреа Надь, експерт з питань харчування та тренер, яку попросили отримати більш вичерпні поради щодо уникати або уникати шкідливих надмірностей. ми, як правило, робимо це.

андреа

Після посту перед святом на Різдво можна багато з’їсти, англійською мовою - вечеря з трьох страв із закускою, голубцями, пиріжком, - яку можна виправити лише ефективними травними таблетками, звичайно, якщо проблема не в тому, занадто великий і кілька днів. Де ми робимо помилку і як можна уникнути цих перебільшень, що трапляються щороку?

Я хотів би пояснити дві речі. По-перше, важливість визначення того, що сьогодні означає поняття посту. З іншого боку, я хотів би відповісти на запитання, що викликає роздуми: чи така поведінка, про яку ви згадали, переосмислення ексцесів після посту, характерна зараз лише для сезону відпусток? Тому що повільно весь наш рік живий завдяки вмілому маркетингу, а сірі будні зменшуються. Нещодавно я склав домашню статистику, під час якої обробляв дані щодо консультування та подальшого спостереження та результати своїх останніх двох професійних років: чітко окреслена тенденція, йо-йо, надмірна вага, що спостерігається кілька разів на рік для подібні причини.

Погляньмо спочатку: що є по суті постом, скільки різних тлумачень воно має. Піст - одна з наших найдавніших культових традицій. Спочатку це означає повне або часткове перебування подалі від їжі, напоїв або інших переважно приємних занять, таких як секс, і є своєчасним і може тривати один день або більше місяця.

Поняття часткового посту включає багато речей, тому перерви між нормальним прийомом їжі також можна трактувати як короткі пости, не випадково англійці називають сніданок сніданком, перекладаючи це на угорську мову як порушення посту.

Старі пости, важливість яких підкреслювали засновники майже кожної світової релігії, були тими свідомими, самообмежувальними повними відступами, які сприяли не лише оновленню тіла, але й піднесенню душі та духу. Наприклад, у нашій християнській культурі Ісус постив у пустелі сорок днів, щоб очистити свій дух, і лише тоді почав навчати своїх послідовників. Вчені та ініціатори традиційного посту знають суворий порядок, якого вони повинні дотримуватися під час, до та після посту. Однак більшість наших споживачів сьогодні вже не готові дотримуватися цих радикальних постів.

У наш час все більше уваги приділяється позбавленому, чисто фізичному благополуччю голодування, голодування часто трактується як мета зниження ваги, і, на жаль, найчастіше використовується як небезпека для здоров’я.

У нашому прискореному суспільстві поширені засмучені та крайні версії. У нас вже немає часу на звичайний піст, тому панічні, екстремальні коливання переважають: як постити і швидко схуднути перед святами. Я вже боюся назбирати кілька зайвих кілограмів після новорічної ночі! Я часто чую, як пістрі з жахом говорять про це. Я вже бачив багато різновидів цих екстремальних постів, таких як той факт, що за багатоденним загальним голодуванням без будь-якого переходу слідувало споживання половини поросяти в громаді, а це невідкладна лікарняна допомога та хірургія жовчі. Це може здатися крайнім, але саме це сталося!

Це також часто для цих екстремальних голодувань та закусок (за вашими словами: ластівки), коливання рівня цукру в крові вгору і вниз з одного боку коня на інший, призводить до порушень вуглеводного обміну або до діабету, який зараз став популярним захворюванням . Але вони також не корисні для дедалі частіших порушень функції щитовидної залози та гормонів.

Інша форма посту, яка є модною сьогодні - це забирати певні інгредієнти або тиснути певні інгредієнти, їжу. На цих прихильностях побудовані цілі галузі, починаючи від Інтернет-магазинів, швидких таборів, товарів різних напрямків і закінчуючи літературою, DVD-дисками, значками тощо. Багато з цих модних постів також виявляються скоріше шкідливими, ніж корисними, особливо, якщо їх використовувати на підставі перелічених вище умов. Наприклад, надмірне вживання фруктози з високим вмістом фруктози, таких як фруктові соки, можуть порушити вуглеводний обмін, але більші дози зелених соків також можуть мати різні побічні ефекти, оскільки ці дози навіть вважаються терапевтичними кількостями. Наведу два приклади. Зовсім інакше їсти петрушку в салаті, ніж пити напій, вичавлений з кількох кілограмів листя, протягом декількох днів, навіть тижнів, місяців. Але те саме я можу сказати і про шпинат. Що може статися, якщо ми вживаємо зелені соки в такій кількості? Наприклад, вживання високих доз сирого шпинатного соку може спричинити скам’яніння у людей, що схильні до людей, через його високий вміст щавлевої кислоти та неправильне використання зелені петрушки у високих дозах, але також можуть бути перелічені інші побічні ефекти терапевтичних доз.

Проте своєчасний періодичний піст, однак, має благотворний ефект, як на досвіді, так і на доказах, якщо його використовувати розумно та розумно. Я можу лише один раз на тиждень рекомендувати піст з постом калорій усім здоровим людям. Наголошую на здоровій людині. Я настійно рекомендую поститись з монахним хлібом та водою. Це означає споживання до трьох маленьких тоненьких скибочок простого, не зернового та насіннєвого хліба та води у дні посту. Якщо такий тип голодування здається занадто важким для початку, м’ясоїдні тварини можуть вводити перший етап принаймні раз на тиждень, якщо є більш рішучим, до двох разів на тиждень без м’яса та повних днів без тваринних білків. Непідготовленим людям слід лише контрольовано розпочинати триваліші пости. Під час тривалого голодування побічні продукти швидкого розщеплення жиру, виснаження запасів вітамінів і мікроелементів в організмі, так званий стрес натще (підвищене вироблення надниркових залоз та адреналіну) - все це реальна небезпека, тому не рекомендується переходити на більш різке голодування без експертного контролю.

Під час тривалого голодування, дієтолог двадцять першого століття повинен бути пріоритетом номер один для своїх клієнтів, а тому повинен враховувати різноманітні індивідуальні фактори, що визначають напрямок, тривалість та тяжкість таких постів. Шукайте голодування та особливо етичних експертів, які допоможуть вам вивчити кроки до ефективного голодування для фізичного, психічного та психічного здоров’я.

Очевидно, що наша культура фізичних вправ насправді попереджала б нас бути дуже обережними щодо їжі. Які проблеми сучасної людини з цього приводу мають тенденцію до завершення вибухом наприкінці року?

Малорухливий і малорухливий спосіб життя середньої людини сьогодні акумулює наслідки і без того нездорової дієти. Але ми також можемо сміливо вважати відсутність фізичних вправ головним фактором сплесків на кінець року чи в рік. Зрештою, рух не може бути спричинений будь-якими іншими звичками чи діяльністю, пов’язаними із способом життя, ні якісним харчуванням, ні душевною рівновагою, духовним просвітленням, ні сучасними провідними на ринку добавками. Тут я зазначаю в дужках: серед них є корисні, навіть ті, які майже вважаються їжею. Але для широкого асортименту товарів професійний скринінг вимагає постійно зростаючого рівня знань. Якщо вам подобається це чи ні, наше тіло призначене для руху, причому не лише для тих 15-20 хвилин ходьби від дому додому чи на роботі, але для щоденних посилених фізичних вправ і гарного руху тіла до пітливості.

Окрім того, що ви є консультантом з питань харчування, ви також навчаєте ряду видів вправ, переважно жінок, які не просто хочуть стрибати під заголовком гімнастики, але обирають дещо складніші рухи. Скажіть, будь ласка, кілька порад, як зберегти спорт на порядку денному в нашому житті в цей дуже щільний період, коли одне свято йде за іншим, і у нас, як правило, ні на що не вистачає часу.!

Спочатку я проясню питання гендеру. Хоча у мене більшість клієнтів-жінок, це правда, і все більше чоловіків приєднується до наших програм, і це слід вітати, оскільки добре відомо, що чоловіки мають нижчий середній вік і менше турбуються про своє здоров'я в більш традиційні регіони.

По-друге, зараз мені спала на думку наступна історія на цю тему. Днями я був у класі одинадцятого класу, проводив уроки здоров’я на запрошення керівника молодіжного класу. Після короткої 7-8-хвилинної інтерактивної демонстрації корекції постави одна з дівчат-учасниць зауважила, що завтра від цього маленького руху у них виникнуть судоми м’язів. Я був здивований його заявою, але нещодавно мені спало на думку, що все більше молодих людей беруть участь у наших професійних програмах рухової терапії, які - і ось великий оклик - мають свою позу, укорочені та витягнуті м'язи, через так звану міосфасціальну участь сполучних тканин, вони борються з поганою схемою рухів, втратою викривлення хребта, проблемами з м’язами спини, але навіть проблемами, що призводять до нетримання сечі, і загальним звуженням їхнього рухового діапазону та труднощами у виконанні їх щоденні рухові завдання.

Ну, кількість подібних випадків збільшується незалежно від віку. Це стосується також буднів та свят. Порушення опорно-рухового апарату, що розвивалися протягом декількох років або десятиліть, неможливо вирішити за одну ніч.

У подібних випадках, безумовно, важливо починати на основі чітко сформованого, персоналізованого плану вправ та програми способу життя, а не просто потрапляти, скажімо, до або після відпустки для надзвичайно інтенсивного та високоміцного тренування, яке вимагає здорового функціонування опорно-рухового апарату. Це часто призводить до перерозтягнення м’язів, защемлення нервів та інших часто використовуваних травм.

Багато людей стверджують, що достатньо пересуваються вдома, в саду чи в повсякденній діяльності. На жаль, переважна більшість сьогоднішніх занять виконуються на наших очах, перед нами, зі зморщеними м’язами, м’якими тканинами. Щоденних рутинних вправ недостатньо. Важливий рухливий та індивідуальний план корекції. Наша фігура тіла і руху так само унікальна, як і відбитки наших пальців.

Більше півроку тому ми запустили програму руху та способу життя для людей похилого віку, і в рамках цього знову з’являються недоліки, які ставлять під сумнів вислів “Я досить рухаюся вдома” в його корінні.

Я також вважаю важливим зазначити, що корекційні та технічні вправи доступні не лише тим, хто вже починає з певного рівня фізичної підготовки з хорошими умовами вправ, але і всім людям. Я часто стикаюся з думками, які подумки заважають досягненню добробуту, змінюються, змінюються. "Мені соромно ходити на керовані тренування, тому що я занадто товстий або прищів, веснянок і я не вписуюся в тренажерний зал", - часто шепочуть мені. Але саме ті, хто має подібні труднощі, найбільше потребують професійних форм руху! Але, що цікаво, спортсменів, атлетичних та мускулистих людей теж не обов’язково пощадили від поганих схем руху.

З наших тренувальних програм FeelGoodSmart ви можете обрати програму відновлення відкритих прямих м’язів живота та допоміжних м’язів - програму відновлення моделі оптимального руху. Але наш старший пакет програм - це також складний і дуже корисний проект. Гімнастика нижнього відділу живота AVIVA - це окрема система вправ, тому що, будучи майже чотирирічним інструктором, я можу повідомити про багато чудових результатів і в цій галузі.

Однак я б додав, що рух кращий за пасивність, навіть якщо це зроблено неправильно. Залежно від стану, необхідна швидша щоденна прогулянка, хороший рух, правильна розтяжка.

Я також рекомендую групові заняття фізичними вправами, тренування в спортзалі, плавання у святкові періоди, але тривалі прогулянки, біг підтюпцем, катання на ковзанах, лижах та багато інших вправ на відкритому повітрі вже широко доступні.

Я також повинен звернути вашу увагу на наступне: болі в суглобах, розлади хребта часто зустрічаються в наші дні і часто можуть мати гормональні причини. Люди з метеочутливістю або які борються із хронічними запальними станами, іноді пов'язують полум'яний, періодично поганий стан із програмою вправ, фізичними вправами та приписують йому біль. Це неправильний напрямок: чим більше людина інактивує себе і захищає своє тіло від кожної маленької вібрації, тим більше суглоби та м’які частини оніміють і болять. Наше середовище стає важчим, наша гормональна система стає дедалі більше підданою, також завдяки нашому способу життя. Тож не дивуйтеся, якщо двотижнева програма вправ не призведе до вражаючих змін. Потрібен час і терпіння, оскільки ці умови не розвинулись за день-два. Ось чому я кажу, що нам не слід боятися власного тіла, а намагатися пізнати, знаходити причини, які часто походять з нашого способу життя, і звичайно: рухатися, рухатися, рухатися.

Різдво не закінчилося, і новорічна ніч, час негабаритного пиття, вже настала. Окрім їжі, це ще одна “діяльність”, яку можна перебільшити. Чи можна це коливання чимсь компенсувати? Як розумно пити, щоб ми не вибивались два дні? Або ось у чому справа?

Під час рясного пиття алкоголь зневоднює наш організм. У нашій сільській місцевості, наскільки я помітив, немає витонченої культури пиття. Можливо, простіше зберігати помірність у виноградарських ландшафтах. Я не можу не навчити розумного пиття, зізнаюся, що давно свідомо уникаю алкогольних напоїв та великих напоїв. Мені відомо лише те, що культурі та помірності можна навчитися. Якщо ми впевнені, що нам не вдасться встигнути за мірою, рекомендую вибрати швидку новорічну вечірку та танцювати, танцювати, крутити, крутити, навіть на ніч! Наступного дня найважливішим є зволоження, слід пити багато води, але не до отруєння водою. Окрім споживання алкоголю, молоді люди також повинні вживати інші наркотики, що змінюють розум ...

Після канікул є майже пара постів: дикі дієти, поєднані з поспіхом у спортзал. Що про це говорить наша організація? Для нього добре мати цю ефективну «реконструкцію», або ми краще уникати цього?

Це приблизно та сама екстремальна, швидка для пошуку, зворотна поведінка, про яку я вже говорив раніше. Я не думаю, що це хороша ідея бігти в імпровізаційний тренажерний зал, а також не потрібно чиїхось зусиль, щоб періодично перебільшувати рух, а потім повністю зупинятися.

Якщо свято багате на рух, у таких перебільшеннях не буде потреби. Тому я волію переїжджати і під час канікул, тому нам не знадобиться такий вид відновлення.

Ми щойно говорили про святкові крайнощі. Але як ми їмо і займаємось спортом протягом року, щоб нам не довелося відроджуватися з попелу кожного січня, дряпаючись з дивана, щоб якось відійти на роботу? Чи є рецепт, якого ми добре дотримуємось, принаймні час від часу?

Моя погана новина полягає в тому, що, хоча було б заспокійливим мати рецепт, який однозначно корисний для всіх: його немає. І добре, що існує незліченна кількість рецептів, корисних та корисних для здоров’я, нам просто потрібно знайти той, який підходить саме нам. Кожна людина має передісторію, генетичний, біохімічний, епігенетичний фон, а також свої звички, думки, напрямки, знання, установки, можливо, вже розвинуті порушення обміну речовин, захворювання, має початковий стан, вік тощо. Усі ці фактори визначають у різних індивідуальних варіаціях, що є добрим, а що доречним. Існують загальні професійні рекомендації, див. “Розумні таблички”, але вони також різняться залежно від країни, навіть від континенту до світу. Сьогодні в тенденціях способу життя ми робимо великий акцент на передовій практиці так званих Блакитних зон, тобто звичаях народів континентів та географічних середовищ існування, де люди живуть вище середнього в доброму здоров'ї, активно.

Одне з проклять споживчих товариств полягає в тому, що ми заблукали в, здавалося б, нескінченному наборі інформації, не маючи серйозних попередніх знань, і якщо ми не зробимо правильний вибір і не будемо діяти вчасно, ми можемо навіть загрожувати своєму здоров’ю. І ми не можемо прийняти добру практику жителів блакитних зон у подібній формі, оскільки наша життєва ситуація та умови життя для цього вже не підходять. Надмірний стрес також є негативним фактором. Але гумор і критичний розгляд повинні частіше використовувати сучасні люди. Це може бути великою підмогою для пошуку етичних та висококваліфікованих експертів та експертних груп, які щодня оновлюють свої знання. На додаток до експертної підтримки, сьогодні є привілеєм будувати жваві громади, де люди можуть довіряти один одному і робити щось у прийнятному середовищі для здорового способу життя.