За допомогою своїх внутрішніх годинників і правильного харчування ви можете схуднути навіть під час сну! Як Трохи допоможе в цьому написання, опубліковане в неділю вранці за мотивами статті Фанні.
7:00 - Стережись, готово!
Так, ми знаємо, що вранці важко вставати, тому ми все ще займаємося спортом, але закликаємо вас це робити, адже якщо ви в цей час біжите або їдете на велосипеді, це запустить ваш жировий обмін! Це пов’язано з тим, що рівень цукру в крові рано вранці надзвичайно низький, тому організм змушений покривати необхідну енергію з жирових запасів. Результат: стрункіші лінії, більш волокнисте тіло! Це того варте? Важливо: з’їжте кілька укусів за півгодини до тренування, наприклад, з’їжте невеликий шматочок мюслі.
8:00 - Сніданок, який не можна пропустити
Рясна, добре підготовлена їжа для початківців дуже важлива, оскільки організму потрібні вуглеводи, щоб зарядитися достатньою кількістю енергії. Наприклад, ідеально підходить до фруктів мюслі та нежирного молока або коричневого хліба з пісною шинкою, сиром та овочами.
10:00 - Перекус, але розумний!
Коли ви вживаєте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується. У відповідь підшлункова залоза виділяє в кров гормон, який називається інсулін, щоб розщепити цукор. На жаль, коли інсулін циркулює в крові, організм не тягнеться до запасів жиру. Тож переконайтеся, що у вас завжди є щонайменше 4-5 годин між сніданком, обідом і вечерею, адже це єдиний спосіб знизити рівень інсуліну до початкового значення. Тим часом - протягом десяти годин та перекусів - вибирайте рідини, свіжі овочі та фрукти, щоб втамувати голод.
13:00 - Час обіду
У цьому випадку ви можете поєднувати білок (нежирне м’ясо, риба) з вуглеводами (рис, макарони, картопля), як вам подобається. Іноді ви можете з’їсти невеликий шматочок піци, просто зробіть її якомога тоншою і приготуйте з корисною начинкою (томатний соус, овочі, трохи шинки)!