Джерело фото: Shutterstock.com
Анатомія грудних м’язів
У них на грудях три м’язи - великий грудний м’яз (musculus pectoralis major), малий грудний м’яз (mp minor) та передній м’яз січовика (m. serratus anterior). Крім усього іншого, всі ці м’язи беруть участь у диханні, тому їх функція не лише естетична.
Великий грудний м’яз
Він починається з ключиці, грудини та ребер і прикріплюється до плечової кістки. Основним завданням цієї групи м’язів є згинання (згинання) в плечі, підтягування та внутрішнє обертання плеча, а також підняття грудної клітки.
Мала грудна м’яз
Під великим м’язом знаходиться прихований малий м’яз, який тягне лопатки і плечі вниз, тому він бере участь у правильній поставі, і ми можемо запобігти його тренуванню біль у спині в грудному відділі хребта.
Пилоподібний м’яз
Зубчастий м'яз лежить збоку на грудях, притягуючи лопатки і допомагає піднятися над головою.
Не забудьте і цю частину тіла:
Грудні м’язи та поза
Грудні м’язи вони, як правило, вкорочуються, що може призвести до круглої спини в області грудного відділу хребта. У поєднанні з ослабленими міжлопатковими м’язами він потім добре прогресує до тривалого болі в спині і неприваблива постава із знизаними плечима.
Дами також можуть бути обдарованими, але при такій позі краса грудей не має ні найменшого шансу виділитися. Те саме стосується чоловіків - навіть з добре розвиненими грудними м’язами неправильна постава повністю псує загальне враження.
Вправа на грудні м’язи
Царською вправою на грудях є т. Зв. жим лежачи, який виконується лежачи на лавці з великою гантелью. Навіть жінкам не потрібно боятися цієї вправи - все, що вам потрібно зробити, це сміливо схопити велику в спортзалі гантелі без додавання ваги і вправи лише з ним (він все ще важить близько 20 кг).
Стискаючи невеликий кульку - встаньте на килимок, випряміть спину і підніміть лікті приблизно до рівня плечей. Вставте між долонями овербол і стисніть його з видихом. Затримайтеся в кінцевому положенні на кілька секунд, а потім відпустіть з вдихом.
Кривошипи - Найпростіша вправа з вагою власного тіла буде комплексно тренувати грудні м’язи, руки та спину. Якщо варіант з витягнутими ногами для вас занадто складний, вправляйтеся спокійно на колінах.
Джерело фото: Shutterstock.com
Поширюючись у ліжку - достатньо візьміть дві гантелі або пляшки з водою і ляжте на килимок. Підніміть руки до стелі, а потім розведіть їх, лише схрестивши лікті. Ви також можете робити рухи над головою, пригнувши лікті до землі, а потім видихаючи до стелі.
Надихайтеся відеовправами:
Джерело відео: YouTube
Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.
Попрактикуйтесь і в цій грі: