Груди є найдавнішим і найвідомішим способом плавання, а серед населення також найбільш поширеним. З чотирьох усталених методів плавання - повзання, емблема, краватка та груди, це найповільніший.

плавання

Плавець розміщується на «грудях» у воді і одночасно виконує рухи руками та ногами. Тіло майже горизонтальне в основному (плавному) положенні. Кут між поверхнею та тілом плавця може коливатися від 4 до 15 градусів.

Робота ніг: Ноги виконують рухи одночасно і симетрично. Поширені помилки ніг включають напр. криворіз.

Рух можна розділити на дві фази - підготовчу (присідання) та заручення (витирання). На початку ноги витягнуті і розслаблені. Ноги починають присідати в колінному і тазостегновому суглобі. Присідання повинно залишатися повільним, оскільки це рух, що діє проти напрямку плавання. Швидше виконання може також спричинити сильніші відгуки. Під час присідання коліна і щиколотки одночасно повертаються в сторони (п'яти спрямовані один до одного, а пальці назовні). Таке положення ніг зазвичай називають трубою. У кінці присідання кут в коліні становить приблизно 90 градусів. Між тулубом і стегном є кут 120 - 150 градусів. У момент закінчення присідання та повороту ніг відбувається активна робота ніг, тобто удар. Він повинен розгойдуватися і в 2-3 рази швидше, ніж на корточках. Рух виконується круговою доріжкою, спочатку назад і назовні, доки ноги знову не витягнуться в кінці. Основна залучна поверхня грудних ніг утворена ступнями та внутрішньою стороною передніх ніг.

Ручна робота: Що стосується ніг і роботи рук, то рух повинен виконуватися одночасно і симетрично. Рух складається з трьох фаз: підготовчої, зачіпки та витирання. Рух починається з плавного положення, де руки витягнуті з долонями вниз (підготовчий ф.). Постріл починається в момент захоплення води - рух, при якому руки рухаються косо назовні, вниз в сторони. Основними зачіпаючими поверхнями є долоні та передпліччя. Приблизно через 30 см руки починають присідати в ліктях. Постріл триває, присідаючи і рухаючись убік і назад. Лікті відсунуті вгору, але вони не повинні підніматися вище рівня плечей. Траєкторія нагадує форму серця. Заручення відбувається в той момент, коли долоні досягають рівня плечей. Після завершення заручин плавець закладає руки під тіло, а потім розводить їх у плавному положенні.

Взаємодія рухів: Робота рук регулярно чергується з роботою ніг. Після завершення грудного удару робиться невелика перерва на мить, після чого береться за руку. Постріл реалізується лише в той момент, коли ноги перемикаються. Перед завершенням заручин руками ноги вже присідають - вони виконують підготовчий етап.

Дихання: Коли рука закінчена, з’являється голова і виникає вдих. Коли дихання закінчиться, голова (форма) повертається нижче поверхні. Руки витягнуті в плавне положення. Одночасно з витиранням плавець видихає ротом і носом.

Джерело: Юрсік Душан та ін.: Теорія та дидактика плавання - стан базового плавання та спортивної підготовки. Братислава: Університет Коменського, 1983, 159 с. Юрсік Душан та ін.: Теорія та дидактика плавання - Спортивне тренування. Братислава: Університет Коменського, 1991, 186 с.