Тож міняйте через 30 днів

Ефективна програма зміцнення та спалювання жиру Джекі Уорнер без марафонських тренувань та екстремальних дієт допомагає вам швидко отримати тонус!

зміна

Не так неможливо, як це звучить спочатку

Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви дійсно продовжуєте їсти, і робіть це протягом 30 днів у справді напруженому темпі.
Поширений досвід, що втрата ваги та нарощування м’язів завжди легше на початковому етапі тренувань, але в міру прогресу ваша робота ускладнюється. Тренер сили та кондиції Бред Шенфельд пояснює це тим, що чим менша кількість жиру в організмі, тим важче збільшити м’язову масу. Однак є кроки, які можуть допомогти мінімізувати втрату м’язів при максимальній втраті ваги. Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб позбутися від жиру, не уповільнюючи обмін речовин! Якщо ви будете протягом місяця слідувати інструкціям, ви гарантовано побачите і відчуєте різницю!

Скористайтеся своїм часом тренувань!

Щоб під час тренування можна було спалити якомога більше калорій, віддайте перевагу вправам, які працюють одночасно на декількох м’язах і суглобах. Сюди входять присідання, віджимання, віджимання та весла, які ефективно орієнтуються на більші групи м’язів, роблячи їх ефективними спалювачами жиру.

З кардіо просто будьте обережні!

Якщо ви проводите занадто багато часу на біговій доріжці, ви можете отримати зворотний ефект. Кардіо в низькокалорійному стані насправді схоже на голод. З іншого боку, ваше тіло потребує енергії, і якщо воно її не отримує, воно не може достатньо регенерувати і рано чи пізно збунтується! Це може навіть спричинити гормональні зміни, знизити рівень тестостерону та підвищити рівень кортизолу, відомий як гормони стресу.
За словами оздоровчого спеціаліста Джекі Уорнер, ще однією невдачею надмірного кардіотренування є те, що в результаті тривалих фізичних навантажень ваше тіло змушене «спалювати» м’язову тканину разом з жиром, тому замість того, щоб ставати сильнішими, ви худнете, а жир не повністю зникають.

Подбайте про паливо!

Уорнер пропонує їсти за півгодини до тренування. Також важливо включати вуглеводи, що швидко та повільно всмоктуються, наприклад, в каші, спожиті разом із фруктами. А після тренування вибирайте харчову комбінацію, багату на вуглеводи, білки та корисні жири, напр. яйця, цільнозернові грінки або м’ясо індички з вільного вигулу. Ніколи не пропускайте та не відкладайте прийом їжі, оскільки ваше тіло почне руйнувати м’язи після цукру та жиру.

Надмірна дефіцит калорій також призводить до рабдоміолізу. Пропозиція Шенфельда: Виберіть ідеальну масу тіла, яку ви хочете досягти, і помножте приблизно на тридцять. Щоб досягти конкурентної ваги 55 кг, на цій основі прибл. На день потрібно спалювати 1650 калорій.
Три багаті білками страви на день забезпечують достатньо поживних речовин для розвитку м’язів. Можна їсти в кілька разів менше, хоча термогенна користь від цього науково не доведена.

багато спати!

Якісний сон наповнює ваш мозок і тіло, і ви, швидше за все, теж не висипаєтесь! У 2014 році Американський центр з контролю та профілактики захворювань в Атланті оголосив позбавлення сну державною хворобою. Відповідно до норм Американського національного фонду сну, дорослому віком 18-25 років потрібно 10 годин на день, а людині 26-64 років - 7-9 годин на день. Недостатній сон не тільки знижує рівень енергії та концентрацію, але також може збільшити ризик високого кров'яного тиску, діабету та ожиріння.

Які найкращі продукти харчування? Прокрутіть і дізнайтеся >>