Зміни способу життя іноді здаються дуже складними, бувають випадки, коли ми відчуваємо, що цього було достатньо. Ось кілька порад про те, як можна залишатися мотивованими.

здаватися

Скільки разів ви вирішили змінити свій спосіб життя з завтрашнього дня? Ви більше не їсте шкідливу їжу і будете регулярно займатися спортом? Ви були сповнені цілей, ви були в захваті від цього, але чомусь мотивація не тривала, поки ви не досягли своєї мети, тому ви десь у дорозі здалися.

Ось кілька порад щодо того, що ви можете зробити, щоб зберегти свій ентузіазм роками.

1. Точно визначте свої цілі!

Хоча це звучить просто, підтримка здорового способу життя - це зовсім не проста задача. Ось чому жодна зміна способу життя не може бути успішною в довгостроковій перспективі, якщо у вас недостатньо мотивація приділяти увагу своєму харчуванню щодня, а то й роки і регулярно займатися спортом.

Очевидно, у кожного є більші цілі, завдяки яким ви почнете жити здоровіше, ніж раніше. Це може бути втрата ваги, перегони, збереження здоров’я, зцілення або навіть зачаття дитини. Однак це все довгострокові цілі, на досягнення яких, безумовно, знадобиться час. Ось чому дуже важливо мати короткотермінові (під) цілі, які ви можете досягти швидше, тому набагато простіше зберегти свій початковий ентузіазм, оскільки це завжди дасть вам трохи відчуття успіху, що допоможе вам рухатися вперед у більш важкі часи.

Тож варто розбити цілі на короткострокову, середньострокову та довгострокову фази. Для цього запишіть на аркуші паперу всі цілі, яких ви хочете досягти зі зміною способу життя. Наприклад, якщо ви хочете скинути 20 або навіть 30 кг, також запишіть, які зміни ви хочете спостерігати щотижня.

Суп з цвітної капусти з овочами та спеціями

Весняний полуничний салат з батончиками з курячої грудки

Рулет з кабачків з сиром та вівсянкою

2. Не чекай дива!

Визначаючи цілі, будьте дуже обережні, щоб ставити перед собою реалістичні цілі. Якщо ви хочете досягти величезних результатів за короткий час, ви, мабуть, будете розчаровані, тому що якщо ваші цілі не реалістичні, ви не зможете їх досягти, тому ви будете переживати всю зміну способу життя як провал. Ви не можете втратити 10 кг жиру за два тижні, як жоден досвідчений бігун не зможе підготуватися до марафону за два тижні. Тут немає чудес, реальні результати вимагають часу, терпіння, уваги, правильного харчування та великої кількості тренувань.

У ті моменти, коли ви волієте кинути цілу справу, завжди думайте, для чого ви все це робите. Подумайте, чому ви хочете змінити своє життя!

Прочитайте нашу відповідну статтю!

3. Любіть це!

У довгостроковій перспективі ви не можете дотримуватися того, що вам не подобається. Це також стосується фізичних вправ та харчування. Якщо ви продовжуєте їсти їжу, яка вам не подобається, і тренуєтесь із такими формами руху, які означають для вас лише страждання, а не насолоду, ви майже впевнені, що кинете все це заздалегідь. Збалансована дієта вміщує багато різноманітних продуктів, немає необхідності вживати їжу, яку ви не бажаєте їсти. Я думаю, що здорове харчування є особливо чутливою сферою в наші дні, тому, безумовно, варто звернутися за порадою до дієтолога.

У спорті також дуже важливо вибрати ту форму руху, яка вам подобається і в якій ви добре почуваєтесь. Важливо, щоб ви насолоджувались рухом і не просто дивились на це як на суєту. Звичайно, це зовсім не означає, що вам не доведеться напружуватися у своїх тренуваннях і вам не доведеться стикатися з все новими і новими проблемами. Зрештою, ви можете прогресувати в будь-якому виді спорту, лише якщо зможете вийти зі своєї зони комфорту.

+1. Будьте частиною команди, з якою ви можете битися!

Він має дивовижну спонукальну силу для пошуку спільноти, де члени змагаються за ті самі цілі. Ті, хто розуміє труднощі один одного, можуть обговорити все, і саме тому вони здатні мотивувати один одного дивовижною силою. Більше того, якщо вам потрібне одне миготіння ока, ви можете перекинути інший через глухий кут.