Ви вирішили, що цього року будете харчуватися здоровіше, можливо, навіть трохи відмовитесь? Отримайте ідеї з нашої дієвої серії, що змінює спосіб життя! Рекомендовані щоденні меню мають енергетичний вміст 1500-1600 ккал, що наближається до добової потреби в енергії середньої жінки.
Якщо ви хочете схуднути здоровим темпом, розрахуйте свої щоденні потреби в енергії наш мудрець для схуднення за допомогою! Зменште дієтичні калорії до 250 калорій від щоденних енергетичних потреб і спалюйте щонайменше 250 калорій на день за допомогою вправ. З цієї статті ви можете дізнатися, який вид вправ спалює скільки калорій.
Якщо ви не уявляєте, що приготувати, і не хочете рахувати калорії, дотримуйтесь дієти нижче!
Зразок дієти 2-го тижня
Одного дня:
10:00: 1 нарізане кубиками яблуко, 1 склянка, змішана з грецьким йогуртом (175 ккал)
Обід: Куряча грудка на грилі, загорнута в бекон з грецьким салатом (607 ккал)
Перекус: 1 скибочка мюслі без цукру (66 ккал)
Вечеря: 4 скибочки житного абонементу, нежирний сир із зеленими спеціями, 3 солодкі огірки (161 ккал)
2 дні:
Сніданок: 2 дл 100% апельсинового соку, яблучно-корична каша (454 ккал)
10:00: 10 очей мигдалю (63 ккал)
Обід: 10 dkg свинячої відбивної з салатом та 10 dkg рису (564 ккал)
Перекус: 3 печива з висівками, 1 мандарин (98 ккал)
Вечеря: 2 варені яйця, 2 скибочки хліба Грем, солодкий перець середнього розміру (329 ккал)
3 дні:
Сніданок: 6 скибочок шовкової шинки, 2 скибочки цільнозернового житнього хліба з нутовим кремом, 10 дкг помідорів черрі (467 ккал)
10:00: 1 апельсин, 1 груша (107 ккал)
Обід: садовий салат з тунцем на оливковій олії, 100 грам сиру моцарелла, помідори черрі (523 ккал)
Перекус: заварний крем з тапіоки з підсолоджувачем, 1 мандарин (134 ккал)
Вечеря: різотто з курячої печінки із зеленого гороху (327 ккал)
4 дні:
Сніданок: омлет з двома яйцями, 10 дкг броколі та 1 скибочкою цільнозернового хліба (302 ккал)
10:00: 1 середній апельсин, 3 ядра волоського горіха (108 ккал)
Обід: баклажани, фаршировані м’ясом індички з сиром едамі та сметанним соусом (515 ккал)
Перекус: 5 дкг насіння соняшнику (291 ккал)
Вечеря: 20 дкг свіжого шпинату, 10 дкг помідора з бальзамічним оцтом, 10 дкг натуральної курячої грудки, грінки 1 скибочка цільнозернового хліба (367 ккал)
5 днів:
Сніданок: 10 dkg вівсяних пластівців, 10 dkg очищеного грейпфрута і 1 банан, змішаний з 10 dkg йогурту з низьким вмістом жиру (274 ккал)
10:00: смузі з 20 дкг помідорів, 10 дкг буряків і чайної ложки лляного насіння (118 ккал)
Обід: 10 дкг сиру фета на грилі, 15 дкг помідорів на грилі та 15 дкг вареної лободи (554 ккал)
Перекус: 10 dkg стебла селери, занурених у 5 dkg перегною (198 ккал)
Вечеря: 15 дкг смаженого лосося, 15 дкг пропареної брокколі, 10 дкг вареного рису басмати (423 ккал)
6 днів:
Сніданок: 1,5 дл зеленого смузі (1-1 частина банана, шпинат, ананас, 1 чайна ложка насіння чіаму, вода), шість зерен мигдалю, 5 печива з висівками (273 ккал)
10:00: 1 склянка кефіру, 3 дкг індички, 1 круасан із цільного борошна (209 ккал)
Обід: 15 дкг курячих крилець з медом і гірчицею, 30 дкг з овочевими чіпсами, смаженими в кокосовому жирі (ріпа, морква, селера) (476 ккал)
Перекус: 3 дкг гарбузового насіння (172 ккал)
Вечеря: 30 дкг кабачкового лечо з булгуром; 1 скибочка цільнозернового хліба (373 ккал)
7 днів:
Сніданок: 2 скибочки індички, 10 дкг паприки, 10 дкг сиру Рікотта, 1 скибочка цільнозернового хліба (378 ккал)
10:00: 5 сушених інжирів (105 ккал)
Обід: 15 дкг варених цільнозернових макаронних виробів, 20 дкг овочевого рагу в томатному соусі з кабачків, тертого буряка, селери та грибів, одна столова ложка тертого сиру (507 ккал)
Перекус: 1 скибочка смаженого гарбуза (122 ккал)
Вечеря: сочевиця з 1 смаженим яйцем (392 ккал)