Ці зміни способу життя спрямовані на зниження тиску або зміцнення м’язів стравохідний сфінктер.
Їжа
Для боротьби з ГЕРХ для більшості людей необхідна зміна дієти. Найголовніше - уникати їжі, яка сприяє її погіршенню - основною причиною ГЕРХ є неправильний функціонування стравохідного сфінктера, добре уникати їжі, яка заважає їй правильно закриватися. До них належать, наприклад, кофеїн, шоколад, алкоголь, ментол, цибуля та часник. Вони особливо проблемні кофеїн та шоколад, враховуючи, що саме ці продукти додатково збільшують вироблення шлункових кислот, що, звичайно, небажано в такому стані;.
Також уникайте дієти, яка містить багато кислот самостійно - підсолоджений газований напій, пляшка холодного чаю, все, що містить лимонний сік, помідори, оцет або вино, особливо біле. Ці продукти можуть спричинити негайний прийом всередину під час проходження через горло та стравохід роздратування або навіть запалення.
Тим не менше, кожен пацієнт із ГЕРХ є індивідуальним та спеціалістом не рекомендую, виключити з раціону згадані продукти харчування та напої загальноприйняте правило. Тому вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб пояснити, що робити конкретно для ваших симптомів.
Однак якщо ви дійсно не хочете відмовлятися від будь-якої їжі, ось інше рішення - нейтралізувати його. Хороший приклад - ягоди, такі як полуниця, чорниця, малина або ожина, які, хоча і містять кислоту, також дуже корисні для здоров’я. Ви можете нейтралізувати їх, наприклад, зробивши смузі, де ви змішаєте їх з мигдальним молоком та бананом.
Втрата ваги
Ожиріння є відомим фактором ризику ГЕРХ, тому втрата ваги, логічно, є ефективним способом боротьби з нею.
Втрата ваги допомагає лікувати симптоми рефлюксу знижує тиск, розвинувся на шлунку ожирілої людини. Якщо цей тиск занадто високий, це може пошкодити м’язи стравохідного сфінктера і спричинити його надмірне відкриття.
Таким чином, втрата ваги знижує тиск на шлунок і одночасно швидкість впливу стравоходу на шлункову кислоту. У той же час, чим більше ви худнете, тим ефективніше зменшення симптомів ГЕРХ.
Нічого не їсти
Прийом їжі незадовго до сну вночі збільшує ймовірність повернення кислоти та перетравленої їжі зі шлунка назад до стравоходу. Вживання їжі або напоїв наповнює шлунок і підвищує шлунковий тиск, що може перевантажити сфінктер стравоходу. В результаті він знову відкривається, а кислота та залишковий шлунок повертаються назад. Тому рекомендується уникати прийому їжі за дві-три години до сну.
Перестати палити
Куріння викликає або загострює ГЕРХ кількома способами. Перш за все, будьте з ним звільняє стравохідний затиск, що знову запускає той самий процес - зворотний потік кислоти і перетравленої їжі зі шлунка. Куріння також зменшує кількість бікарбонати в слині. Це також зменшує їх природну захисну функцію, тобто нейтралізацію шлункових кислот у роті та горлі, а також у стравоході.
Якщо ви кинете палити, ви все зробите два правильних кроки для попередження або усунення ГЕРХ - зміцнення м’язів стравохідного сфінктера та відновлення утворення бікарбонатів у слині.
Вища голова уві сні
Цей крок йде рука об руку з униканням прийому їжі безпосередньо перед сном. Збільшуючи положення голови під час сну, ви можете зменшити симптоми ГЕРХ, особливо якщо вони справедливі вночі. Принцип простий - сила тяжіння перешкоджає вмісту шлунку залишатися там, де воно є, і не поступає через сфінктер стравоходу в горло. Тому спробуйте використовувати більше подушок або покладіть предмет під подушку так, щоб ваша голова була вище, ніж решта тіла.