Зміна способу життя = основа схуднення
Якщо хтось із вас хоче почати худнути, поставте реалістичні цілі і досягайте їх поступово. Дрібні, поступові цілі працюють. Тому, щоб вдалося скинути кілограми і досягти своєї оптимальної ваги, недостатньо просто втратити калорії і перестати їсти жирне або солодке. Слідуйте невеликими кроками. Чим більшу зміну ти вносиш, тим швидше ти залишаєш її, тому що людині подобаються його звички, вона ледача від природи і велика зміна для неї неприємна.
1. Почніть з менших цілей: Найголовніше, що потрібно зробити спочатку, - це видалити зі словника слово «ніколи». Ваше життя не можна розділяти на період страждань, тобто період схуднення і період абсолютної некерованості, коли ви збираєте додаткові сили для схуднення. Цей період вам теж не сподобається, бо вас буде турбувати почуття провини.
2. Не думайте чорно-біло: Не дивіться на себе як на товстуна чи навпаки. Це
точно з їжею, не розділяйте їжу на хорошу та погану, а також дієтичну та не дієтичну, дозволену та заборонену. Якщо ви впораєтеся з цим своїм мисленням, ви вже на шляху до створення та збереження втрати ваги.
5. До мети, поступово: Обмежте продукти, багаті тваринними жирами та цукром, і збільште споживання овочів, фруктів, риби та бобових. Як джерело білка слід віддавати перевагу малоенергетичним молочним продуктам, рибі, птиці, яйцям і рослинним білкам. Джерелом вуглеводів повинен бути хліб з непросіяного борошна, несолодкі крупи та фрукти. Овочі повинні бути частиною кожного прийому їжі. Не забувайте випивати не менше 1,5 літра води на день.