4-місячні

Чи знаєте ви відчуття, коли знаєте, що перебуваєте на початку чогось великого? Ви сповнені сподівань і у вас в животі метелики, як коли ви закохані? Ви житимете без менших дефіцитів навіть із меншою кількістю годин сну, вам зовсім не доведеться їсти і пити, а потилицю приємно лоскоче голос, який шепоче: "Принаймні, ви схуднете". втрата ваги - тема дня!

Минулого разу ми мали інтерв’ю із сертифікованим особистим тренером та початківцем культуристом Міхалом Мішурдом, який сказав, що йому вистачило всіх цих нездорових дієт та оманливих «лайків», якими ми скоріше нашкодимо, ніж допоможемо. Ось чому кілька днів тому він розпочав проект з перетворення п'яти молодих жінок.

Міхале, приступаючи до будь-якого проекту, це не просто те, що йому передувало? Чому ви вирішили це зробити? Розкажіть більше про нього.

Я запустив проект, який ми дали офіційну назву Зміни своє життя: 4-місячна трансформація. Він розпочався 6 липня і триватиме рівно чотири місяці до 6 листопада цього року. Почати з чогось подібного - це непросте рішення і не народжується з вечора до ранку, але я відчуваю це необхідним. Мене дуже жахає розмова з людьми, яка дезінформація про фізичні вправи та дієту. Я хочу показати, що якщо він хоче і знає, як це зробити, все можливо. Для цієї демонстрації я відібрав п’ять дівчат, яким я хочу допомогти схуднути якомога швидше, здоровіше, щоб це тривало без ефекту йо-йо. Я покажу їм, що розумію те, що роблю, і навчу їх розуміти це теж! Занадто багато тренерів просто розмовляють зі мною, але коли ви запитуєте про результати або навіть просите якісь докази, вони втрачають свої слова. Я показую реальні результати від реальних людей.

Він згадав, що обрав п’ять дівчат, якими були критерії відбору?

Був лише один критерій, а саме надмірна вага або ожиріння. Було багато дзвінків, деякі просто хотіли схуднути у 3-кілограмовому купальнику, але мені потрібен був більший виклик. Я обрала дівчат, які ще є студентками, але у мене також є дві матері у декретній відпустці. Багато разів я стикаюся з аргументом, що: "У мене немає часу на себе, бо у мене є дитина". Це просто виправдання. Ці жінки також мають дітей і вони знайшли час.


Які цілі ви поставили перед дівчатами? Скільки кілограмів ви збираєтеся схуднути?

Це класична помилка жінок. Вони дуже зафіксовані на цифрах. Іноді одержимий. Я знаю, що дівчата мають обмеження у вазі, які вони хочуть переробити. Однак я не люблю слідувати числовим цілям, тому ми не встановили жодної конкретної кількості кілограмів, яку ми втратимо. Простіше кажучи, ми йдемо від початку до повного, відповідно. щоб це було максимально ефективно, і відповідно до результатів під час проекту ми регулярно змінюватимемо меню та плани навчання. Особливо ми йдемо за дзеркалом. Ми хочемо, щоб те, чого ми досягли, виглядало добре, що є найголовнішим. Зайве, вага буде на 10 кг менше, коли дівчата все ще будуть біля тіла, вони просто втратять кілька кілограмів води. З іншого боку, оскільки вони новачки, у перші тижні м’язова маса буде швидко рости, а жирова тканина згорятиме, тому різниця у вазі може бути не великою, але виглядати вона буде зовсім по-іншому.

Дівчата говорили про те, що спробували до реєстрації?

Деякі вже пробували різні дієти з Інтернету чи журналів. Здебільшого вони базувались лише на великих втратах води з самого початку, тому автори легко могли стверджувати, що ви втратите 5 кг за тиждень. У довгостроковій перспективі вони точно не дотримувались, будь то з точки зору психіки, фізіології чи здоров'я. Вони також намагалися бути здоровішими - більше фруктів та овочів. Проблема в тому, що люди не усвідомлюють, що здорове харчування не означає, що вони худнуть. Дозвольте коротко сказати - вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви приймаєте. Ви можете їсти банани та дині цілий день, якщо ви недостатньо активні, ви не схуднете! Тоді, звичайно, є багато інших важливих факторів - співвідношення макроелементів у раціоні, терміни прийому окремих прийомів їжі, склад, кількість, вид фізичної активності тощо. Одним з найважливіших факторів є генетика - часто просто привід, але насправді це може зробити багато. Якщо посадити двох людей на одну дієту, вони ніколи не матимуть однакових результатів. Звичайно, ви можете з цим боротися, тому це не є для мене виправданням.


Вас щось здивувало? Ви знайшли деякі загальні показники в їх раціоні?

Нерегулярне харчування, низька частота прийому їжі, імпульсивне переїдання. Також кількість "як" здорової їжі, яку їдять дівчата, які вже намагалися схуднути самостійно, такі як оброблені крупи, "цільнозерновий" хліб, палички та багато інших.

На щастя, вони вже мають нову дієту, яка вона? Ви замовили їм щось додаткове?

У кожного є індивідуальне меню, залежно від того, як вони харчувались до цього часу. Я напишу їй без потреби, щоб їла курячі грудки з рисом 6 разів на день, коли знаю, що вона не може цього робити. Кожні один-два тижні ми перевіряємо результати та відповідно коригуємо поточне меню. Це дуже важливо, оскільки організм завжди звикає до того, що ми зараз робимо. Він налаштований вижити, і він не хоче позбавлятися від жирових запасів, він зберігає їх у гірші часи. Тому через деякий час слід змінити поточну калорійність або склад дієти, щоб організм не звик і все одно спалював жир як джерело енергії.


Я чув, як ти кілька разів говорив, що дієти недостатньо, як це роблять дівчата, які тренуються? Вони роблять щось особливе?

Вони роблять щось особливе, я рухаюся і рухаюсь правильно! Поки що лише найскладніша учасниця Елішка, яка має обмежений обсяг рухів у більшості вправ, має власний план. Усі дівчата - початківці, вони не мають обмежень щодо здоров’я чи занадто відстаючих частин, тому вони можуть робити ту саму програму. Різниця полягає, звичайно, у використаних навантаженнях, кожен уряд різний. Якщо ми перетворимо це на маленькі, ми проводимо два види тренувань - силові тренування та кардіотренування. Класичне тренування з гирями буде 3-4 рази на тиждень і триватиме близько години. Кардіотренування - це, наприклад, їзда на велосипеді або біг. Вони починалися з нижньої межі приблизно 3 х 20 хв. протягом тижня, і поступово ми додамо для кожної людини. Ця частота підходить як для початківців, так і для досвідчених. Тілу досить для стимулювання спалювання жиру, але у них все ще залишається достатньо часу для регенерації, що теж дуже важливо.