Оновлено 26 грудня 2016 р., 19:38

життя

Ви нарешті прийняли рішення: збираєтеся сприймати речі спокійніше. або для поліпшення сексуального життя, або для того, щоб харчуватися здоровіше. Як би там не було, ключ - у перші 21 день

Зміни завжди лякають. Занурені в нашу зону комфорту, іноді ми не можемо бачити далі.

Зміни завжди передбачають прийняття нових звичок та звичок, і навіть якщо ми хочемо змінитись, ми відчуваємо на собі тяжкість рутини, пов’язуючи нас із сірим життям.

Як змінити своє життя? Відповідають 5 психологів

Ми зв’язались із п’ятьма відомими психологами, щоб дізнатись про них які ключі до зміни звичок постійно. Ти готовий?

1. Краще дбайте про себе всередині (і зовні): почувайтесь здоровішими та енергійнішими

Нурія Рура, консультант з питань харчування в Інституті інтегративного харчування в Нью-Йорку

Будь-який досвід, що змінює звички, проходить кілька етапів, при цьому кожна людина рухається вперед або назад у своєму власному темпі. Якщо це трапиться, основним є візуалізація нашої мети, перефокусування на ній і повернення на правильний шлях. Дуже важливо зрозуміти, що зміни ніколи не будуть ефективними, якщо вони не поєднуються з любов’ю, прийняттям і повагою до нас самих. Я пропоную 14 процедур годування та догляду.

Пийте щоранку зелений сік або смузі з фруктами та овочами, якщо можете, органічними

Якщо, незважаючи на ці зміни, ви почуваєтесь погано, виключіть зі свого раціону найбільш запальні або алергічні продукти - клейковину (пшеницю), молочні продукти, яйця, кукурудзу та горіхи - протягом чотирьох тижнів і повторно вводьте їх окремо, тиждень за тижнем.

2. Поліпшуйте свої стосунки: проводьте більше часу зі своїми

Мірея Дардер, психолог та засновниця Інституту гештальтів Барселони

Що я пропоную вам покращити ваші стосунки, це пам’ятати, що за всіма ними стоїть любов, а спосіб її процвітання - присвятити час, який вони заслуговують.

Моя подруга Крістіна Дікутцо нещодавно померла від лейкемії. Після року хвороби він написав: «Я зміг відкрити своє серце, щоб нарешті зрозуміти, скільки любові існує у світі і до мене. Я зміг доторкнутися до цього, скуштувати, заплакати, посміятися, відчути це всією своєю істотою. І це прийшло звідти, де я найменше цього очікував, воно прийшло з самого життя, замаскованого під страх і хворобу. Поки страх не став настільки присутнім, що просвітлив мене. І його світло дозволило зрозуміти, що за ним стояла лише Любов ». Дякую, Крістіно.

"Я зміг відкрити своє серце, щоб нарешті зрозуміти, скільки любові існує у світі і до мене"

Більшість людей, переглядаючи своє життя, шкодують, що надто багато працювали і не проводили час з друзями, родиною та партнером. Зробіть це, чітко визначте свій графік, щоб бути з тими, кого любите.

3. Отримайте безтурботність: витратьте годину, нічого не роблячи

Хорхе Букай, письменник, лікар та психотерапевт

Ми живемо в основному, намагаючись наповнитись речами, які нам не потрібні, предметами, якими ми ніколи не користуємось: бібліотека, повна книг, які ми не читали, заощадження, про які ми не знаємо, чи сподобається нам, голова, перевантажена інформацією та знання, які часто є марними, порядок денний, повний імен людей, яких ми майже не бачимо і з якими спілкуємося замало. Це дика раса, щоб не відчувати себе порожнім, оскільки стан нерухомості та тиші наповнює нас страхом. Настільки, що ми прагнемо наповнити тишу словами, а нерухомість рухом, оскільки ми не можемо нести ідеї ні про що.

Я пропоную, щоб відтепер ви знаходили годину щотижня, щоб сидіти мовчки і нічого не робити. Не панікуйте. Хто може, а ти можеш цілу годину нічого не робити. Ні читати, ні слухати музику, ні дивитися фільм. Нічого взагалі. Перші кілька хвилин ви будете почуватись трохи розгубленими, просто дивлячись на речі, які знаходяться всередині вас. Через п’ятнадцять хвилин ви будете засмучені або неспокійні і захочете кинути. Якщо ви наполегливі, то зсередини у вас виникнуть, мабуть, марні та надокучливі докори, сум, неспокій та ще більше неприємні речі.

Ви можете витратити годину, нічого не роблячи. Ні читати, ні слухати музику, ні дивитися фільм. Нічого взагалі

Якщо ти не втечеш і зможеш продовжувати там, не засуджуючи себе, настане момент, коли неспокій зникне, а знизу з’явиться твоє безтурботність: безтурботність тих, хто не боїться того, що може знайти надворі, бо не є бояться того, що вони бачать усередині і що вони здатні жити в ієрархії того, що вони є, а не того, що вони мають. Одним словом, спокій, який багато хто з нас називає "бути щасливим".

Можливо, це трапляється з вами, як і з багатьма: після того, як ви кілька разів потренувались у вправі, ви можете почати помічати, що протягом дня ви, як правило, проводите більше часу в тиші або в тиші. Це логічно, бо перебувати в мирі із зовнішнім світом та своїм інтер’єром, наповнювати реальність надмірними діями чи словами стає непотрібним.

4. Поліпшіть своє статеве життя: навчіться ставитися до себе з любов’ю

Марта Тріго, терапевт, що спеціалізується на жіночій сексуальності

Однією з найпоширеніших причин покращення статевого життя багатьох жінок є відносини, створені із собою та із задоволенням. Проста мета, яка закладе міцну основу для поліпшення сексуальних стосунків, - це полюбити себе, дивлячись на нас оголеними. Що ми будемо робити, це роздягатися перед дзеркалом, яке показує нам все наше тіло (принаймні тулуб і голову), і протягом двох хвилин дивитися один на одного з любов’ю і говорити такі речі, як: "Яка ви гарна", "Що гарне тіло "," Я тебе дуже люблю "," Ти для мене найголовніше ". Всього дві хвилини. Щоранку протягом 21 дня.

Ми роздягаємось перед дзеркалом, яке показує нам все наше тіло, і ми дивимося один на одного з любов’ю

А вночі ми подивимося на нашу вульву дзеркалом і будемо пестити її і говорити їй приємні речі. Не потрібно досягати оргазму. Лише дві хвилини (або більше, якщо ви хочете продовжити). Загалом, чотири хвилини на день, присвячені погляду один на одного з любов’ю, яку ми заслуговуємо. Чи занадто багато просити?

5. Поверніться до фізичної активності: приведіть мозок у форму

Доктор Фернандо Гомес-Пінілла, невролог з Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес

Спорт має величезні переваги для наших нейронів. Кожного разу, коли ми вправляємо свої м’язи, ми надсилаємо хімічні речовини до мозку. Серед них IGF-1, діяльність якого впливає на BDNF, білок, який діє як нейромедіатор, тобто допомагає клітинам спілкуватися. BDNF передбачається майже у всіх видах діяльності, що ведуть до складного мислення. Якщо ми блокуємо це, ми блокуємо навчання і пам’ять. Отже, при таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера, відмова від фізичних вправ вважається фактором ризику.

Практикуйте вправи, що використовують координацію та мислення

Відсутність фізичної активності також пов’язана з такими розладами, як депресія. Ми не говоримо про збільшення м’язів на вазі. Навпаки: такі вправи, як біг, плавання або гра у футбол, в яких використовуються координація та мислення, є найважливішими для турботи про наш мозок.