Простіше дотримуватися дієти, щоб можна було їсти щось інше з кожним днем ​​без необхідності рахувати калорії.

Зараз це всі спостерігають!

змінна

10 законів про схуднення, які гарантують вашу форму на все життя

Дружина натискає карту на руку чоловікові. Коли він читає написане на звороті, він починає плакати

Одного дня

Яблука та м’ясо

М'ясо, багате білками, забезпечує L-карнітин, також відомий як вживання жиру, а фрукти та овочі - вітаміни, які регулюють жировий обмін. Не дивно, що ми починаємо худнути в найкоротші терміни завдяки цій парі. Ніколи не очищайте яблуко від шкірки, оскільки воно містить пектин, який допомагає в роботі кишечника та виведення продуктів життєдіяльності, і кверцетин, який зменшує запалення.

Сніданок

Закип’ятіть 1,5 дл води, додайте 1/4 чайної ложки меленої кориці та 2 дека вівсяних пластівців. Варити приблизно 7 хвилин, потім зніміть з вогню і додайте 5 столових ложок молока. Дати охолонути до теплого стану. Тим часом наріжте кубиками велике яблуко, звільнене від насіннєвої оболонки. Перемішати до каші.

Обід

Поставте варити дві середні картоплини в шкаралупі. Подрібніть 2 пасма зеленої цибулі та більше яблуко. Помийте і обсушіть 8-10 кубиків скибочок яловичини, а потім обсмажте на чайних ложках олії з кожного боку. Тим часом солимо і перчимо. Закінчивши, дістаньте його з каструлі і тримайте в теплі. Киньте цибулю та яблука над соком, додайте 1/2 чайної ложки каррі та влийте 1,5 дл бульйону. Тушкуйте під кришкою близько 7-10 хвилин. Почистіть гарбуз, натріть його і прикрасьте яблуками,

Вечеря

Яблучний м’ясний салат

Натріть велике яблуко, подрібніть 1 пасмо селери і 1 пасмо зеленої цибулі. Перекиньте в глибшу миску, додайте жменю салату, сіль, перець, кілька крапель лимона і столову ложку кефіру. Зніміть 5 дека яловичини і обсмажте на чайній ложці олії. По закінченні солімо і перчимо, виймаємо його з соку і даємо трохи охолонути. Додати в салат. Шматочок коричневого

т їсть його. 729 ккал/добу

2 дні

Макарони та овочі

Візьміть тільки цільнозернове тісто без яєць. Він багатий баластними речовинами, тому допомагає травленню. Крім того, він не знижує рівень цукру в крові швидко, що важливо, щоб уникнути нападів голоду. Поряд з багатими вітамінами овочами, це одне з найбільш природних спалювачів жиру.

Сніданок

Натріть на тертці моркву 5 дека і змішайте з натуральним сиром 5 дека. Додайте половину лимонного соку, сіль і перець. Змастіть нею 2 скибочки екструдованого хліба.

Обід

Салат з брокколі

Зварити 12 дкг тіста в злегка підсоленій воді, потім процідити, кип’ятити на повільному вогні з холодною водою і покласти половину на вечерю. Візьміть 15 дкг броколі на троянди і тушкуйте в невеликій кількості солоної води. Тим часом подрібніть 1 помідор і 1 гілочку весняної цибулі, змішайте з половиною лимонного соку, чайною ложкою винного оцту, такою ж кількістю оливкової олії, зубчиками подрібненого часнику, 1/2 чайної ложки свіжого подрібненого базиліка, сіллю і перцем. Дайте трохи постояти. До цього часу процідіть броколі і дайте охолонути. Нарешті, перекиньте тісто і заправку.

Вечеря

Салат з кабачків

Натерти 10 дкг

кабачки

т, нарізати разом 1 червоний перець і 1 гілочку весняної цибулі. Покладіть локшину, що залишилася в миску, додайте кабачки, перець та цибулю. Розмішайте столову ложку подрібненого кропу, 2/3 склянки йогурту, 1/2 чайної ложки натертої цедри лимона, 1/2 лимонного соку, чайну ложку винного оцту, сіль і перець. Подавати на тарілці, вистеленій листям салату. 719 ккал/добу

3 дні

Ананас і курка

Більшість голлівудських зірок вважають ананас іншим великим жировиком. Але воно багате не тільки корисними ферментами, а й допоміжними засобами для травлення. Якщо це можливо, візьміть свіжий замість консервів. тост - і те, і інше важливо для відбору жирових запасів.

Сніданок

Наріжте разом 10 дкг ананаса і більше яблуко. З’єднайте з чайною ложкою родзинок і 4 столовими ложками свіжовичавленого апельсинового соку.

Обід

Чаша карибської кукурудзи

Зварити 20 дкг філе курячої грудки в бульйоні 1,5 дл. Приберіть половину на потім. Наріжте кубиками 15 dkg ананаса, гілочку зеленої цибулі та 10 dkg бульбового кмину. Нагрійте чайну ложку олії, киньте цибулю та кмин з 10 дкг замороженої солодкої кукурудзи. Тушкуйте хвилину-дві, тоді залийте його курячим бульйоном. Приправте щіпкою чилі та меленим мускатним горіхом. Тушкувати ще 8 хвилин. Тим часом наріжте курячу грудку соломкою, а при подачі обертайте рагу з ананасом. (Якщо вам це не подобається, ви можете пропустити бульбовий кмин.)

Морквяний курячий салат

Вийміть м’ясо, що залишилося опівдні, роздягніть його. Наріжте разом 15 дкг ананаса, гілочку зеленої цибулі, моркву та жменьку китайських фініків. Зробіть з нього заправку з 2/3 склянки кефіру, чайної ложки гірчиці, 1/2 лимонного соку. Сіль і перець за смаком. 758 ккал/добу

4 дні

Рис та сир

Завжди купуйте коричневий рис. Вміст калію є чудовим сечогінним засобом та засобом для виведення шлаків. Це зменшує вироблення інсуліну, який також відповідає за збільшення ваги. Рис також містить білок, який у поєднанні з сиром є справжньою харчовою бомбою. Таким чином ви схуднете легко і швидко, в той час як ніколи не будете голодні!

Сніданок

Покладіть в миску 10 дкг натурального сиру, змішайте з 1 тертим яблуком, чайною ложкою меду і 1/2 дл молока.

Обід

Рис з грибами та помідорами

Варіть на повільному вогні 10 дкг попередньо звареного коричневого рису, кладіть половину пізніше, а тим часом наріжте разом 15 дкг грибів і зубчик часнику. Розмішайте обидва в чайній ложці олії. Додати 15 дкг подрібнених помідорів, 1/2 чайної ложки свіжої подрібненої орегано, щіпку солі. Після подальшого кип’ятіння протягом хвилини-двох перетворіть в нього рис. Варіть ще 6-8 хвилин. Тим часом натріть на тертці 10 дкг зміїних огірків, наріжте разом 1 пасмо зеленої цибулі. Змішайте 10 дкг сиру з 1/3 склянки кефіру, додайте цибулю та огірок. Злегка посолити і поперчити. Подавати з рисом.

Вечеря

Фруктовий рис

Очистіть 2 мандарини. Змішайте 10 дкг сиру з 2/3 склянки йогурту, щіпкою меленої кориці та щіпкою ванільного цукру. Полудень обваляйте мандарин і рис. Дайте йому трохи торкнутися. 733 ккал/день

5 днів

Овочевий суп

Овочі майже відтають від нас кілограми. Ви думаєте, у петрушці більше вітаміну С, ніж у апельсинах?! Для спалювання жиру та вироблення гормону росту та норадреналіну, які допомагають йому, потрібно багато вітаміну С. Він також багатий залізом, яке необхідне для формування крові.

Сніданок

Перемішайте 5 дкг сиру з щіпкою кориці. Підсмажте скибочку коричневого тосту, змастіть сиром і обведіть 1/2 банана.

Обід

Подрібніть 1/2 цибулини і тушкуйте на чайній ложці олії. Влийте 1,2 л води, а коли закипить, киньте кубик супу. Тим часом наріжте моркву, наберіть на її трояндах цвітну капусту, обведіть 10 дкг цибулі-порею, ризикуйте 10 дкг селери, картоплі. Покладіть в суп і варіть 10 хвилин. Потім додайте 10 дкг замороженого зеленого горошку і зніміть каструлю з вогню. Ви також можете ароматизувати його щіпкою меленого мускатного горіха. При подачі посипте жменею свіжої подрібненої петрушки. Візьміть суп навпіл, половину покладіть на вечерю.

Вечеря

Нагрійте суп, що залишився опівдні, посипте жменею свіжої подрібненої петрушки. Калорії: 566 ккал/добу