Хаз Салуд: скористайтеся своєю роботою, щоб піднятися сходами!

Стаття

Стаття

змусьте

Наше середовище сповнене можливостей виступати незаплановані фізичні навантаження, мова йде просто про включення фізичної активності у ваше повсякденне життя. Хорошим прикладом є підйом по сходах, тобто використовувати сходи для переміщення з одного місця в інше, не піднімаючись на ліфті чи ескалаторі, на роботі, вдома, у великих будівлях та складах, клініках, державних установах, коледжі-університеті ...

Тому, якщо ми скористаємося підйомом по сходах, щоб інтегрувати це в наш повсякденний розпорядок дня, ми витрачаємо калорії, не усвідомлюючи цього.

Обґрунтування

• Регулярні фізичні навантаження уповільнюють фізіологічні зміни, пов’язані з віком, подовжують життя та покращують загальне, метаболічне, серцево-судинне, психічне та кістково-суглобове здоров’я.
• Більшість людей не виконують фізичних навантажень, рекомендованих фахівцями для здоров’я.
• Робоче середовище - ідеальне місце для проведення заходів з підвищення обізнаності щодо фізичної активності та здорового харчування.
• Підйом по сходах - це простий спосіб підвищити рівень фізичної активності. Для цього не потрібні спеціальні навички або матеріал, а не лише додаткові витрати часу.

Які переваги сприяння активному життю через використання сходів?

  • Є дані про його ефективність.
  • Невисока вартість втручання.
  • Для ефективності йому не потрібні інвестиції в інфраструктуру чи спеціальне обладнання.
  • Легко та доступно.
  • Практично кожен може піднятися/спуститися сходами.

Підйом по сходах як фізична активність!

Підйом по сходах вважається аеробною активністю, яка підвищує кардіореспіраторну ефективність і зменшує жирові відкладення. Крім того, це заняття, яке ми можемо робити легким, помірним або інтенсивним способом.

Підйом по сходах спалює такі калорії у людини вагою 70 кг і за 30 ′:

  • Невагомі сходи: 210 ккал.
  • Сходи, що підтримують малу вагу: 280 ккал.
  • Сходи, що підтримують великі ваги: ​​385 ккал.

Переваги підйому сходами:

Приклад історії успіху: кампанія в метро Барселони (2010)

До втручання на робочому місці та після понад 18 досліджень у світі, які демонструють ефективність втручання в різних умовах у 2006 році, Міністерство охорони здоров'я сприяло дослідження в метро Барселони, яке показало, що ймовірність підйому сходами зросла на 45% із розміщенням знаки з різними повідомленнями.

Додаткові переваги:
• Підвищити рівень знань про вплив фізичної активності на здоров’я.
• Збільшити кількість людей, які піднімаються сходами в різних ситуаціях та умовах (і не тільки на роботі).
• Підвищити рівень звичних фізичних навантажень.
• Залучати громадян до самоврядування здоров’ям.

Дії:
• Отримати участь та зобов’язання керівників підтримати втручання та здійснити його .
• Виміряти початкову ситуацію (7 робочих днів).
• Представити ініціативу в шаблоні.
• Розміщувати знаки на пунктах прийняття рішень, щоб сприяти використанню сходів замість ліфта.
• Виміряйте пост-втручання (6 робочих днів).

Однією з акцій кампанії було розміщення вивісок із гаслом "Оздоровіть, підніміться сходами" на 22 станціях 6 ліній метро. Водночас автобусні лінії розповсюджували листівки з інформацією про те, як підвищити рівень звичної фізичної активності під час виконання щоденних занять. Іншими заходами, які були частиною цієї кампанії, були проведення безкоштовних сесій тайцзи на станціях метро "Universitat" та "Mundet", а також розповсюдження заходів, що відбувались у парках Барселони.

У кампанії брали участь Міністерство охорони здоров'я, столичний транспорт Барселони (TMB), Агентство громадського здоров'я Барселони (ASPB) та Інститут еспортного спорту Барселони (IBE).

У новому дописі ми поговоримо про інші цікаві історії успіху у просуванні використання сходів для зміцнення здоров’я.