Надмірна вага та ожиріння є фактором ризику для розвитку незаразних захворювань, таких як діабет, рак та серцеві хвороби, які забирають мільйони життів у всьому світі. Надмірна вага виникає в основному через вживання більше, ніж потрібно тілу, і недостатня фізична активність.

ожиріння

Вживання їжі з великою кількістю калорій, жиру, цукру, а також низьке споживання фруктів та овочів сприяють розвитку ожиріння та інших супутніх захворювань.

У Парагваї 8 із 10 дорослих не вживають рекомендовану кількість фруктів та овочів, що становить 5 разів на день різного кольору (2 фрукти та 3 овочі або навпаки); тоді як 7 із 10 дорослих у вільний час не займаються фізичними навантаженнями.

Згідно з даними, отриманими в рамках Першого національного дослідження факторів ризику неінфекційних захворювань, в країні 1 з 4 парагвайців (23%) страждає ожирінням, а 2 з 3 (58%) повідомляють про певний ступінь надмірної ваги або ожиріння. Тим часом у кожного третього школяра та підлітка (32%) є надмірна вага та ожиріння, і 45% вагітних жінок мають такий стан.

Ожиріння спостерігається у вищій міській пропорції і демонструє тенденцію до зростання із збільшенням віку: чим старший вік, тим вища поширеність надмірної ваги та ожиріння свідчить про статистику. Щоб дізнатись, чи перебуває вона в межах ожиріння, її вимірюють за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ), використовуючи швидку формулу ваги, поділеної на квадрат, зріс: Вага/Зріст²

Щоб уникнути зайвої ваги

• Робіть помірні та прогресивні фізичні навантаження. Почніть з щоденної прогулянки, принаймні 30 хвилин на день.

• Дотримуйтесь здорового харчування. Відкладіть споживання нездорової їжі. Скоротіть продукти з високим вмістом жиру, газовані напої та прості цукри, такі як тістечка та цукерки. Не зловживайте хлібобулочними виробами. Якщо ви збираєтеся споживати хліб, нехай він буде порційним, не перестараючись і лише для супроводу сніданку та перекусу. Не включайте цю їжу в інший час.

• Уникайте пропуску їжі та їжте вчасно. Розподіліть споживання їжі на п’ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері), завжди дбаючи про якість того, що ви їсте, і про порції.

• Зменшити споживання ковбас. Хорізо на грилі має 500 калорій. З двома сосисками ви практично досягли б кількості калорій, яку слід розподілити протягом дня за п’ять прийомів їжі.

• Щодня випивайте 2 літри води та уникайте вживання алкоголю.