тому сьогодні

Габріель Кампілло

Всім шанувальникам боксу добре відомо, що одним із поєдинків, який ведуть боксери, крім самої боротьби, є боротьба з масштабами. Прагнучи завжди приїжджати в найкращому стані та отримувати якомога більшу (загалом невелику, але не завжди) конкурентну перевагу над суперником, боксер зазвичай виконує в останні дні підготовки так званий « зріз ваги ".

Для тих, хто не знайомий з цією практикою, зниження ваги полягає у втраті за короткий час (як правило, протягом останнього тижня) декількох кілограмів, з метою дотримання ваги з меншою вагою, ніж зазвичай, і повернення до звичайної ваги в інтервалі часу (зазвичай трохи більше 24 годин) від зважування до бою. Таким чином, боєць, який скоротив вагу перед тим, як вийти на вагу, теоретично мав би кілька кілограм переваги над своїм суперником. І я кажу теоретично, тому що сьогодні майже всі професійні боксери виконують цю практику.

Слід зазначити, що різання ваги не є способом схуднення. Його мета - не втратити жир (не втрачається навіть грам), а змінити рівень води в організмі, вийти на ваги з певним станом зневоднення, а отже, важити менше. Є боксери, які вживають цю практику до крайності, і бувають випадки, коли боксери придумують зневоднення (і подальшу регідратацію) понад 10 кілограмів. Хоча це крайні випадки, і ми говоримо про великі ваги, де 10 кілограмів не досягають 15% від загальної маси, звичайно, що в цих вагах (супер середні, середні важкі, круїзи) регідратації становлять від 6 до 9 кг . Ось як може засвідчити той, хто пише ці рядки.

Хоча спочатку, і як я вже говорив раніше, цю практику почали застосовувати для отримання конкурентних переваг над конкурентами, правда полягає в тому, що сьогодні всі виконують різання ваги, тому сьогодні це більш обов’язковий метод, якщо хтось не хоче бути недолік. Ніхто не хоче виходити на ринг із суперником, що має 8 чи 9 кілограмів переваги над вами.

Метод обрізання ваги є простим, що не означає, що це на практиці легко. Як я вже говорив раніше, зниження ваги розпочнеться, коли до бою залишиться тиждень. Що стосується дієти, перше, що потрібно зробити, це обмежити, а іноді і повністю обмежити споживання вуглеводів. Це робиться тому, що кожному грамові введених вуглеводів потрібно зберігати ще три грами води, тому, позбувшись запасів глікогену та вуглеводів (спалюючи їх тренуванням) і підтримуючи дефіцит споживання, організм почне звільнятися від хороша кількість води.

Іншим елементом, який сприяє затримці рідини, є натрій, тому винищувач при зниженні ваги не приймає жодної солі. Деякі доходять до крайності пиття дистильованої води, щоб уникнути електролітів (включаючи натрій), що містяться в мінеральній та водопровідній воді.

У такому стані втрати води боксер продовжує проводити свої тренувальні заняття (один або два в залежності від ваги, що втрачається), які будуть пом’якшені нестачею енергії, що відчувається браком вуглеводів.

Всупереч поширеній думці, хороший зріз ваги не робить боксера спраглим цілий тиждень. Фактично, ви починаєте з того, що вживаєте велику кількість води в перші кілька днів. Це полягає в тому, щоб перевести тіло в режим «надлишку води» та сприяти його виведенню через зайве потовиділення та сечовипускання. Щоб зрозуміти, при такій вазі, як моя (легка важка), у перший, другий та третій день кількість випитого становила 8, 4 та 4 літри води відповідно.

Спрагу залишають протягом останніх трьох/чотирьох днів, коли кількість обмежується двома літрами, одним літром, а в день зважування рідина заборонена, поки вона не опиниться на вазі. Випивши в неділю 8 літрів води, разом із нестачею вуглеводів для їх утримання та солі для їх виправлення, більшу частину тижня проводите на службі ...

Останній тиждень може також включати щоденну сауну або сауну протягом останніх двох-трьох днів, якщо вага правильно падає. Найщасливіший не зайде в сауну ...

Контроль поточної ваги та кількості кілограмів або грамів, яких не вистачає для досягнення цільової ваги, буде постійним та постійним протягом останнього тижня. Спортсмен повинен зберігати цілковиту рішучість і силу волі, оскільки для переважної більшості це найважчі моменти всієї підготовки.

Тіло і розум можуть зіграти трюки у вигляді тривоги за їжу або воду, а також порушувати місяці постійних зусиль. На даний момент боксер досить охороняється, хоча майже всі вони є чудовими професіоналами, які знають, як робити свою роботу і залишатися зосередженими на своїй меті.

Якщо втрата ваги відбувається не так добре, як слід, і боєць не худне з такою швидкістю, як є, є також жарт щоденної гарячої ванни перед сном. Спортсмен занурюється в дуже гарячу ванну, іноді насичену солями, так що осмос також виводить рідину з організму. Через кілька хвилин, коли пори вже розкрилися теплом, ви лягаєте спати добре закутані.

І нарешті, ми підходимо до дня зважування, після цього іноді досить важкого тижня, і завжди неприємного майже для всіх боксерів. Це фінальний спринт. Цього дня майже все виглядає по-іншому, тому що залишилось лише одне останнє зусилля: заключний тренінг.

Так, у день зважування він також тренується. Це ніжний тренінг, оскільки спортсмени вже не мають енергетичного рівня настільки високого, як хотілося б, і вони вже досить зневоднені. Останнє тренування виконується із пластику (так відомий костюм для сауни). Загалом, боксер обмежується стрибками через мотузку в приміщенні, щоб швидко потіти.

Зазвичай це навіть у вашому власному готельному номері перед тим, як спуститися до зважування, або у тренажерному залі готелю, де ви зупиняєтесь. Перш ніж почати стрибати, ми знаємо, скільки ваги нам слід втратити за останні зусилля. І взагалі, завдяки досвіду та знанням свого тіла, які має спортсмен, вони зазвичай знають, скільки часу для мотузки їм потрібно, щоб досягти цільової ваги. Але про всяк випадок ми стрибаємо з вагою завжди поруч.

Досягнувши цільової ваги, прийміть гарячий душ, щоб продовжити потовиділення ще деякий час, і завершіть процедуру зважування. Сподіваюсь, вам було цікаво. Щоб не робити статтю занадто довгою, другу частину, про регідратацію, ми залишимо її для майбутньої статті.