Я постараюся не бути занадто жорстким.

поради

У мене станова тяга мігрантів RM (здається, я пам’ятаю 120 кг, я важу близько 80 кг). Справа в тому, що в інших основах я маю відносно непогані результати (я набрав 90 в жимі лежачи, хоча, думаю, пам’ятаю, що зробив 100 раз, 65 кг у суворій пресі та 140 кг у глибокому присіданні, що ДУЖЕ незбалансовано тяга).

Наразі я щойно розпочав тренування з варіантом 5/3/1 (4x4 тиждень, 4x3 тиждень, 2-2-1-1 тиждень із записом, тиждень відпочинку), а потім роблю "щохвилини на хвилину" 10, 12 або 15 хвилин із 60-70-80%. Раніше я робив 5/3/1 чисто з 5х10 з невеликою вагою як допомога.

Наприклад, сьогодні я мав мертву вагу, і мав (близько 7 ранку):
93 кг x3
105 кг x3
113 кг x3
120 кг x3

У серії до 120 кг я вже бачив цих шлюх.

Потім я зробив 12 хвилин з 3 повтореннями за хвилину 93 кг (ви ставите секундомір, ви робите 3 повтори, коли хронометр відзначає 1 хвилину, ще 3, коли відзначається 2, ще 3, так що до хвилини 11, де ви робите останні 3). Я хотів померти.

В якості додаткових даних скажіть, що у мене ніколи не болить спина (через 5 хвилин я відчуваю застій, але болю немає), тому я хочу вірити, що техніка хороша. Чи не вдасться моя хватка? Чи рекомендуєте ви мені використовувати гачкову ручку? ї Повіси мене і прогулянка фермера?

Більше додаткових даних, я тренуюсь на голодний шлунок (я хочу втратити жир) і роблю ще одне тренування в другій половині дня, але це невагоме і більш "метаболічне" (відрижки, підборіддя, віджимання, провали, присідання без Вага. Типові речі, які ви можете робити в парку). В цілому зазвичай проводяться 4 подвійні тренування на тиждень (кожна основна один раз, а потім метаболічний сеанс у другій половині дня), плюс сеанс рухливості по суботах (це легко) і ходити якомога більше (у будній день відпочинку я зазвичай ходжу до та з роботи, 6 км у кожну поїздку).

Кажучи, що решта основ для мене важка, але я не бачу такої складності, як у тязі.

Поради цінуються, щоб зрозуміти, чи я щось зрозумів.