Без схуднення? WTF! Жир має вагу, ви не зможете втратити жир, не схуднувши. І якщо ви думаєте нарощувати м’язи, поки ви фігня.
Ви не можете одночасно схуднути (осколки) і прирости в м’язах, оскільки вам потрібна інша дієта. Для одного потрібна волокниста дієта (енергетично мається на увазі дефіцит калорій), а для нарощування м’язів - дієта для збільшення ваги (калорії плюс).
Дієта на волокнах: 2,5-3 г * кг маси тіла на день білка і 1-2 г * кг маси тіла вуглеводів (ch).
Варто почати з більшої кількості ch, і якщо у вас немає щотижневої втрати ваги щонайменше 0,5 кг, ви можете її зменшити. Однак не втрачайте більше 1 кг на тиждень, оскільки тоді є висока ймовірність втрати м’язів.
їх слід скласти в раціоні:
білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, риба, яловичина), нежирний сир, яйця, білкова добавка.
ch: вівсянка, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, багато овочів.
жир: омега3, лляне масло.
Ви також можете знайти дієти тут: [посилання]
Дякую! Ну, я вже не дуже хочу худнути. Я їх їм, тож я практично так продовжую?
Що ви можете порекомендувати для тренувань?
Зараз я бігаю 3x-4x на тиждень по 1 годині кардіотренування.
Потім в інші дні я присідаю з гирями, трх-ці, роблю вправи для живота (підняття ніг з положення лежачи, черевний прес, сидячи 10 анонімних відповідей:
Потім я ще раз описую: як ви хочете схуднути, якщо не худнете? Дайте відповідь, будь ласка.
Ви також можете їсти не повністю чисту їжу, якщо у вас все-таки мінус калорій, ви схуднете. І якщо у вас не мінус калорій, ви не відмовляєтеся від жиру. Це все просто, це не залежить від того, чи їсте ви зараз свинину, курку, кефір чи йогурт. Загальне споживання калорій протягом усього дня!