йога

Шлунок входить до списку найбільш проблемних регіональних органів. Позбутися від жирів і зморшок в цій області важко, і процес тривалий. Йога ефективна для схуднення живота. Прості асани доступні багатьом, і головне, їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Важливо не тільки дотримуватися техніки, але й стежити за диханням і контролювати психічний стан.

Йога для схуднення живота

Спочатку розглянемо переваги цього спортивного напряму. Йога сприяє прискоренню обміну речовин, а дослідження американських вчених показали, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити обсяг шлунка. З цієї причини кількість споживаної їжі зменшується і починається процес схуднення. Правильне дихання дозволяє наситити кров киснем, який поширюється по всьому тілу.

Щоб займатися йогою для схуднення живота і стегон, даючи результати, необхідно дотримуватися певних правил:

  1. Урок повинен тривати не менше 40 хвилин, половина тренування повинна бути динамічною, тобто пози перетинаються без перерв.
  2. Виконуйте асани лише на твердій і рівній поверхні. Важливо робити все повільно, відчуваючи, що м’язи працюють. Спочатку опануйте техніку, а потім збільште час. Знайдіть у кожній позі вчасно - в середньому 15-20 секунд.
  3. Виконуючи пози йоги для витягування живота, не повинно виникати труднощів, оскільки це свідчить про надмірне навантаження або неправильне спорядження.
  4. Йому ананас потрібен лише натщесерце, інакше негативних почуттів не уникнути.

Почніть виконувати комплекс з підігріву, який повинен бути в першу чергу орієнтований на розвиток суглобів. Крім того, це допомагає розігріти м’язи.

Вправи йоги для спалювання жиру на животі:

    Паріпурна Навасана, Сядьте на сідниці і зігніть коліна і ступні на підлозі. Нахиліть спину назад, приблизно на 60 градусів, і тримайте її прямо. Підніміть прямі ноги під однаковим кутом і тримайте рівновагу, розведіть плечі вперед паралельно підлозі і розведіть долоню на ногах. Тримайте позу 30 секунд.

уттанасана, Встаньте прямо і поставте ноги разом. Нахиліться вперед і складіть тазостегнові суглоби. При цьому спина повинна бути розслаблена. Потягніть руки назад, роблячи упор на пальці, які повинні спрямовувати вперед. Витягніть спину ще сильніше. Дихайте плавно і глибоко. Тримайте позу 1 хвилину.

Ардха Навасана, Помістіться на підлогу і витягніть ноги вперед. Закруглена спина, щоб плечі та область грудей були на вазі. Важливо, щоб ви міцно притиснулися спиною до підлоги. Підніміть ноги на 30 градусів і розведіть руки паралельно ногам, спрямувавши долоню всередину. В йозі важливо потягнути живіт, щоб у пресі був тиск. Спочатку утримуйте позу на 5-10 секунд, а потім поступово збільшуйте час до 3 хвилин. і інші.

Буджангасана, Ця посада має друге ім'я - образ велетня. Покладіть на землю на живіт і покладіть руки під плечі. На вдиху повільно підніміть корпус і поперек. Руки повинні залишатися трохи зігнутими в ліктях. Потім глибоко вдихніть і видихніть і підніміться, ще більше нахиліться і повністю випряміть руки. У кінцевій точці необхідно глибше нахилитися в області грудей і витягнути шию. Напруга повинна бути прикладом.

Врешті-решт рекомендується розслабити все тіло на спині, злегка витягнувши ноги і руки в сторони. Важливо розслабити всі м’язи тіла від маківки до пальців. Ви знаходитесь у цьому положенні 20 хвилин. він не затамував дихання.