• "Ці важкі моменти допомагають нам сприяти гнучкості", - пояснює психотерапевт Соня Дієг.
  • Спеціаліст рекомендує переглянути речі, що очікують на розгляд, та розміркувати над пріоритетами, які ми собі визначили.
  • Експерт з питань емоційної регуляції Гонсало Гервас радить шукати притулку в гуморі та позитивних емоціях.

знизити

Минуло трохи більше 15 днів з того часу, як уряд проголосив державу тривоги в нашій країні як заходи боротьби з пандемією, спричиненою коронавірусом, та, наскільки це можливо, полегшити крах лікарень. Відтоді є багато негативних почуттів, які з’явилися або можуть виникнути через ув'язнення: стрес, тривога, дратівливість, гнів, емоційне виснаження, почуття провини, страх, смуток, нервозність, знижений настрій, розчарування при думці, що ми не все отримуємо.

Але, Чи можете ви позитивно прочитати цю відокремленість у наших будинках? Як бути гнучкішими до себе, щоб не звинувачувати себе під час карантину?.

"Дуже важливо визнати, що, можливо, час настав заохочуйте речі, які змушують нас зупинятись і спостерігати: техніки медитації, уважність, речі, які допомагають нам бути присутніми і бачити, що з нами відбувається. Слухаючи, які думки приходять до нас, і навіть записуючи їх, багатьом стає корисним робити своєрідний щоденник ", - пояснює він 20 хвилин психотерапевт Соня Дієгес, член команди Psycast і професор CES Cardenal Cisneros de Madrid (центр при Університеті Комплутенсе).

Для Дієґеса в цей період важливо спробувати знизити рівень власної вимоги та навчитися релятивізуватися. "У всіх нас є внутрішній голос або" сержант ", який просить нас робити багато речей на високому рівні, і зараз настав час замовкнути цей голос, знизити власні вимоги та запропонувати невеликі виклики, які допоможуть нам жити з емоції, які здаються нам більш негативними, наприклад: діти кинули свої іграшки у вітальню, але сьогодні я лягаю спати, не піднімаючи їх, або збираюся залишити горщики, не мившись, або я дуже хочу переглянути серіал але я готую для своєї сім'ї. Ну, я збираюся сісти з ними, щоб подивитися серіал, і сьогодні у них є сендвіч ". Коротше кажучи, постановка невеликих викликів, які змушують нас жити з почуттями, які нам не подобаються, але які у ці важкі часи вони допоможуть нам сприяти гнучкості. "Це не час бути супер вимогливим або робити все ідеально. Настав час говорити:" речі від нуля до десяти можна робити від п'яти, і нічого не відбувається ". Найголовніше підтримувати емоційну стабільність протягом дня і будь спокійний, не роби все ідеально ".

Чи можна і чи слід позитивно читати ситуацію соціального дистанціювання, яку ми переживаємо? “Є реальна частина, яку ми повинні прийняти, ми живемо у дуже важкій ситуації, але це правда, що ми можемо спробувати змінити свою точку зору, оскільки з’являються маленькі іскорки надії, на які ми також повинні навчитися дивитись. Розум схильний зосереджувати свій погляд на негативних речах, але ви повинні спробувати побачити у всьому цьому навчання, особистий ріст”- каже терапевт. Це може бути вдалим часом, пояснює він, щоб перегляньте очікувані речі. "Як бути кращим у світі," навести порядок "у відносинах, відновити кинуті дружні стосунки або вирішити інші, що завдають шкоди. Також демонструються соціальні контакти та підтримка, величезна солідарність багатьох груп, ми бачимо, як це об'єднує людей вище ідеології, політика, раси, соціальні класи. Єдність багатьох сімей, які були більш-менш розпорошені і зробили ананас проти цього ".

Подумайте про наші пріоритети

Найголовніше, на думку Дієґеса, - це зробіть вправу повернутися до основ і навчитися насолоджуватися дрібницями життя знову. Крім усього цього, нинішня ситуація також повинна нам допомогти розмірковувати над пріоритетами, які до цього часу ми ставили перед собою як суспільство і передавали наймолодшим.

"Багатьом підліткам та молоді важко визнати, що пріоритетом є не фізичне, фото в Instagram, якщо я ношу волосся краще чи гірше, що фото, яке я позначаю, починає втрачати цінність. Як суспільство - і коли Я кажу суспільство, я маю на увазі батьків, вихователів - ми занадто просуваємо поверхневе. Отже, коли ви переходите від інсульту першого світу до третього світу, і вам не вистачає їжі, здоров'я, навіть життя, раптом Ми повинні переосмислити, де ми знаходимось, що цінуємо, у що вкладаємо свої зусилля, свій час, свої гроші, що робимо з майбутніми поколіннями. Важливий час подумати про все це ".

Для спеціаліста настав час посилити психічну свободу і бути поруч із собою. "До цього часу у нас було так багато стимулів: кінотеатри, театри, мережі, комп'ютери. Що ми не зупиняємось, щоб подивитися один на одного. Навчитися бути спокійно з собою день за днем ​​на дуже маленькому просторі і не втрачати голову - це урок для всіх ".

Важливість позитивних емоцій

Експерт з питань емоційної регуляції та позитивної психології Гонсало Ервас, професор Мадридського університету Комплутенсе, також виступає за важливість сприяння позитивній емоційності перед обмеженнями: "За ці дні ми змогли відчути, як гумор - наприклад меми про туалетний папір - стає в нагоді і допомагає нам трохи відставати, щоб розслабитися в дуже стресових ситуаціях ", зазначає в інтерв’ю Psycast, інтернет-проект подкастів з психологічних питань, який веде Кароліна Марін.

Для Герваса лише ці позитивні емоції можуть врятувати нас у ситуації подібного характеру: "Стрес фокусує нас на проблемах, звужує нашу увагу, готує до вирішення проблем, що в цій ситуації має обмежену користь. Нам ці емоції зовсім не потрібні, навпаки, нам потрібно зробити цей період якомога неприємнішим, і тому позитивна емоційність так важлива. Стрес зменшує здатність відчувати гарні речі, і в цій ситуації нам потрібно збалансувати його з великою кількістю позитивної емоції, щоб він не породжував зайвого зношування чи нав'язливих явищ. Будучи в змозі цінувати кожну мить, насолоджуватися їжею, насолоджуватися стосунками та людьми, які ми маємо поруч, спробуйте хобі, яких ми до цього не пробували. ".

Карантинний будинок

З огляду на невизначеність щодо того, коли настане кінець, експерти стверджують це Не зручно генерувати очікування в середньостроковій перспективі, що в довгостроковій перспективі може викликати симптоми тривоги.

"З психологічної точки зору краще йти день за днем, живучи тим, що виникає, і коли ми повертаємося до життя природним чином, повертаємося до рутин, графіків, того, що ми звикли робити, щоб допомогти собі", - рекомендує Дієг. Про можливість виникнення свого роду "стокгольмського синдрому", коли це все закінчиться: "Так, можливо, ми хворіємо ситуацією та карантином тому що зрештою розум керує нами, як хоче, а коли бере на себе поводи, то веде нас туди, де ми не очікували. Найкращий підхід - приймати їх потроху, перетравлюючи та працюючи. Але очевидно, що в майбутньому нам доведеться зробити багато роботи на емоційному рівні "

Відповідно до критеріїв Більше інформації