Сьогодні я випереджаю Раду з придатності завтра, бо не встигну оновити. Отже, я йду:
Минулого тижня я вже довго і довго говорив про зменшення жиру і про те, як боротися з целюлітом, але я зберег кілька порад на цей тиждень, оскільки публікація була занадто довгою. Якщо ви тоді не читали публікацію, рекомендую зробити це перед тим, як прочитати цю публікацію: ► Зменшити жир і целюліт. Частина І
Ось інші поради, яким слід дотримуватися так чи так зменшити жир і вдосконалити свій целюліт:
5-Зменшіть споживання солі
Як я завжди кажу вам, і як я відзначаю вас у всіх рецептах, які я готую для вас, рекомендується, щоб вирегулювати споживання солі якщо ви хочете утримати надмірну затримку води в організмі.
Ця рекомендація справедлива для всіх, хто хоче зменшити об’єм і затримку рідини, але не для тих, хто навіть якщо ти хочеш зменшити жир, робити багато вправ на опір і відчувати значне потовиділення, оскільки в цих випадках гідратація є більш важливою, а вода утримується в плазмі та клітинних відділеннях, щоб підтримувати вашу працездатність та відновлення. В іншому випадку, дівчата, які роблять 2-3 години кардіо на тиждень і проводять сеанси обтяження, можна без проблем усунути сіль.
Примітка: Не є проблемою не приймати сіль під час їжі, оскільки існує багато продуктів, які самі по собі містять натрій і покривають наші основні потреби: риба, м’ясо, макарони, хліб, ... якщо ви подивитесь, що майже все має натрій, то якщо ви не будете додавати сіль у свої страви, ви не будете не вистачає натрію, і ви побачите, як швидко зменшите обсяг.
6-Забудьте про "порожні калорії".
Це основна рекомендація. Високооброблена їжа, яка містить додані жири та багато цукрів, має погану харчову цінність, вони не забезпечують нас поживними речовинами, лише калорій, які будуть зберігатися як жир. Тому забудьте про безалкогольні напої, промислову випічку, готові страви, ... немає нічого, як з’їсти те, що ми готуємо вдома!
Я також хочу наголосити на цьому крайнощі ніколи не бувають добрими. Тому не забувайте, що надмірно обмежувальні дієти призводять до дефіциту поживних речовин, вітамінів і мінералів ... Тому те, що я завжди вам кажу, в рівновазі та здоровому розумінні є мірою. Ви повинні їсти все, і ви повинні недовіряють тим дієтам, які забороняють їжу, їсти треба все: вуглеводи, жири та білки і, звичайно, вітаміни та мінерали.
Примітка: Хоча ви харчуєтесь збалансовано, потреба у деяких вітамінах та мінералах зростає під час фізичних вправ, і зручно приймати оптипоз (оптимальну кількість) за допомогою полівітамінів. Тому, коли ви сидите на дієті, я рекомендую полівітаміни. Я розповів вам про це в цьому дописі
7- "Знижувачі жиру" можуть бути корисними
Добавки, які ми називаємо термогенними допомагають збільшити базальний рівень метаболізму, збільшення загальної кількості калорій, які ми використовуємо у спокої та процесів отримання енергії з жиру (ліполіз).
Ці типи добавок містять поживні речовини з таких продуктів, як зелений чай, кава, гіркий апельсин, гуарана, перець або гострий перець, і існують наукові дослідження, які демонструють їх ефективність у зменшенні жиру.
Катехіни Росії Зелений чай, наприклад, вони справляють потужний вплив на термогенез та окислення жиру, як показують деякі дослідження, що підтверджують a Зниження RQ (дихальний коефіцієнт), що для практичних цілей перекладається в a підвищене окислення жиру. Водночас вони мають загальнозміцнюючий та енергетично активізуючий ефект, що покращує концентрацію та аеробну витривалість.
Серед інших добавок, які можуть бути цікавими своїм впливом на ліполіз, є L-карнітин що відомо, оскільки транспортує жирні кислоти в клітинні мітохондрії, де жири окислюються. Цей вид добавок має дуже цікавий ефект для будь-якого спортсмена, оскільки сприяє збільшенню загальної працездатності.
так, справді, ці добавки марні, якщо вони не супроводжуються дієтою та фізичними вправами. Чудес, яких я знаю, ще не існує ха-ха-ха.
8-Вуглеводи так чи ні?
Вуглеводи так ! Більшість з вас, коли ви хочете зменшити жир, ви повністю виключаєте вуглеводи. Це помилка, ви просто повинні знати, коли їх приймати і типи вуглеводів. Завжди раджу розподіляти їх під час усіх страв до шостої години дня (приблизно, кожен відрізняється).
тип вуглеводів, які нам слід приймати, якщо вони важливі, загалом вони повинні бути вуглеводами низький глікемічний індекс, Вони надходять із цілих джерел, а також багаті клітковиною та іншими поживними речовинами, такими як мінерали або вітаміни. Ці вуглеводи з низьким вмістом глікемії мають більш повільне і стійке вивільнення глюкози, саме тому вони забезпечують нас енергією на більш тривалий період і їх складніше перетворити в жир, оскільки вони використовуються для отримання енергії.
Примітка: Крім того, якщо ви спортсмени на витривалість, вам слід знати, що споживання вуглеводів становить високий глікемічний індекс під час і після фізичних вправ підвищить вашу продуктивність і стійкість.
9-Сплануйте добре
Це важливий момент, незважаючи на свою очевидність, але для зменшити жир і підтримувати м’язову масу, ви повинні мати правильне планування.
Ви повинні чітко усвідомлювати, що робити з точки зору фізичних вправ (тип, кількість та тривалість), дієти (що доцільніше приймати і коли), а також які найефективніші добавки і як ними керувати є основою для досягнення вашої цілі.
Якщо вам потрібна допомога чи порада, я можу допомогти вам досягти ваших цілей з персоналізованою дієтою та персоналізованим вправним столом. (Я поясню це в кінці допису)
10 - не поспішайте.
Останнім, ви не хочете отримувати результати за одну ніч, ми повинні знати, що наш організм повинен запускати метаболічні процеси утилізації жиру та скорочувати жирові відкладення з правильною швидкістю. Повільно, але впевнено. Так ми зменшуємо жир поступово ми також будемо легше зберігати м'язову масу, і наша працездатність, здоров'я та наші м'язові форми будуть набагато кращими.
11. Порада подарунка: обслуговування!
Отримавши правильний відсоток жиру, ви повинні пам’ятати, що vВаше тіло не фіксує новий склад тіла протягом року, отже, ваш склад тіла, як правило, повернеться до колишнього, якщо ви недостатньо довго зберігаєте новий склад. Для цього потрібно дотримуватися підтримуючої дієти, яка настільки ж важлива, як дієта зі зменшенням жиру.
Після цього періоду адаптації (один рік) вашому організму буде набагато легше підтримувати відсоток жиру, м’язової маси та води, який вже досягнуто.
ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦІЯ: НОВА ПОСЛУГА
► Якщо вам потрібна допомога чи порада в Інтернеті, я можу допомогти вам досягти ваших цілей.
► Ціни та пачки від 90 євро. Цей пакет включає персоналізовану дієту з контролем на два тижні протягом 6 тижнів і спортивний режим, адаптований до ваших цілей . Тоді ти можеш піти шляхом бути ФІТОМ сам.
► Пишіть мені на Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. або заповніть цю форму
Хто пише Trends & Fit?
Ви можете стежити за мною у Facebook, Instagram та Twitter .