ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Цукровий діабет - це хвороба, якою страждає 5,3 мільйона іспанців. Для боротьби з нею найкраще починати з головного: дієти з низьким вмістом глюкози

На даний момент ми вже знаємо ризики для здоров’я, пов’язані з харчуванням з високим вмістом цукру. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує, щоб споживання глюкози не перевищувало іl 10% добової калорійності, тобто 50 грам або 12 столових ложок на день. Середній іспанець ковтає в цілому 111,2 грама на день, що становить 18,2% споживання калорій, згідно з дослідженням ENRICA (Дослідження харчування та серцево-судинного ризику).

здоров

З іншого боку, діабет 2 типу - це захворювання, при якому організм не може контролювати кількість глюкози в крові. Якщо нехтувати ним і не лікувати, це може призвести до набагато серйозніших і навіть небезпечних для життя проблем зі здоров’ям. За даними Фонду діабету, цим захворюванням страждають 13,8% іспанців, що еквівалентно понад 5,3 млн. чоловік. Найбільша проблема полягає в тому, що з тих пір пацієнти мають багато незнання 2,3 мільйона, 43% від загальної кількості, не знали, що хворі на діабет.

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і зменшити рівень цукру, дуже важливо збільшити споживання фруктів та овочів

Якщо хворобу не лікувати, вона може спричинити хронічні ускладнення, що вражають очі, ноги, нирки та нерви. Дієта з високим вмістом цукру, жиру та солі може призвести до розвитку діабету, тому внесення ряду дієтичних змін дуже важливо, якщо ви думаєте, що можете страждати від цього. У будь-якому випадку зверніться до спеціалізованого фахівця, щоб прояснити свої сумніви. Сьогодні ми пропонуємо вам п’ять продуктів, складених „Експрес”, які ви можете їсти для контролю рівня глюкози, щоб її рівень не збільшувався в організмі. Більшість із них - овочі, і дієтологи дуже чітко в цьому відношенні: якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя та зменшувати цукор, важливо збільшити споживання фруктів та овочів.

Капуста

Типова їжа середземноморської дієти. Це один з кількох хрестоцвітних овочів, поряд з брокколі та капустою. Він дуже низькокалорійний і дуже багатий вітамінами та мінералами. Однією з найбільш помітних особливостей є це знизити рівень холестерину при попаданні в організм шляхом прилипання жовчних кислот до травної системи, полегшуючи їх вихід з організму. Щоб надати йому більше смаку і не потрібно їсти його, приготованого з сіллю, найкраще це зробити соус з невеликою кількістю часнику та паприкою. Майте на увазі ще одну річ: як і будь-який інший хрестоцвітний овоч, він виробляє багато газів, тому, якщо ви відчуваєте здуття живота або важкий шлунок, краще залиште це на інший випадок.

Шпинат

Якщо мультиплікаційний персонаж Попай не міг перестати їх їсти і був такий сильний, це було заради чогось. Шпинат - одна з найбільш повноцінних продуктів, які існують з точки зору харчової цінності. Перш за все, вони містять вітамін А і велику кількість фолієвої кислоти, що робить його ідеальним овочем для зменшення наслідків старіння. Він також має високий рівень кальцій, залізо, магній і калій. Коротше кажучи, це не тільки знизить рівень цукру в крові, але й підтримає роботу м’язів та нервів та підтримає повноцінну роботу імунної системи.

Капуста

Він має високий вміст води, що допомагає очистити жир і схуднути. Очевидно, що він також служить для розчинення цукру в крові та допомагає організму виводити токсини з організму. Також містять високий вміст калію, магнію та різних вітамінів. Враховуючи велику кількість клітковини, вони дуже допомагають засвоювати шкідливий холестерин. Як і шпинат, вони є інструментом для подолання вікових захворювань.

Крес-салат

Це з родини Brassicaceae, серед яких також виділяються капуста, брюссельська капуста та капуста. Крес-салат має довгий перелік властивостей, пов’язаних з великою кількістю вітамінів: головним чином А, С і К, хоча він також містить велику кількість кальцію та марганцю. Ще одна його перевага полягає в тому, що він є високий вміст антиоксидантів, необхідні для зменшення ймовірності хронічних захворювань, таких як діабет. Це також відмінна їжа для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вона служить протиотрутою для зниження рівня холестерину в артеріях.

Салат Ромен

Королева салатів. Будь то в айсбергу чи римській формі, це потужний природний жиросжигатель, який очистить організм, хоча він також відомий як генерує багато газу. Він багатий вітамінами та мінералами, такими як А, С, К, В1, В2 та В3. Він має дуже низьку калорійність, а також повністю зволожує організм. Він служить для профілактики ожиріння, старіння, гіпертонії, остеопорозу і так, діабету.