залишивши

Ви страждаєте від стресу? Відійдіть від цих продуктів прямо зараз!

Щоб знати, чи є у вас стрес: чи відчуваєте ви втому, нервозність, дратівливість? Ви дуже вимогливі до себе, шукаєте досконалості у всьому, що робите, боїтесь зазнати невдачі? У вас раптово змінюється настрій?

Ви збільшили споживання тютюну, кави, алкоголю? Ви страждаєте безсонням, головними болями або болями в спині, поганим травленням чи втратили сексуальний апетит?

Якщо ви відповіли на це Так Щодо одного або декількох із цих питань, то дуже ймовірно, що ви страждаєте від наслідків стресу у своєму повсякденному житті. Це означає, що у вас є гормоновий коктейль, потенційно небезпечні у вашій системі протягом дня, кожного дня вашого життя.

Але що саме таке стрес? Коротка страшна історія ...

Ми можемо зрозуміти стрес як механізм виживання чи реакцію, без якого ми не дійшли б до наших днів як цивілізація, якою ми є. Ця реакція, керована низкою гормонів, активується, наприклад, коли людині загрожує безпосередня небезпека.

Уявімо, що ми вирушаємо у відпустку на райський острів у Карибському басейні. Ми справді насолоджуємося тишею, прекрасним краєвидом білого піску та тихим блакитним морем. Ми розслаблені і дуже зручні. Ми вирішили взяти снаряд для плавання з трубкою, щоб трохи зануритися і відкрити деякі чудеса, які Кариби заготовили для нас.

Плаваючи тоді в теплих водах, ми спостерігаємо гірські породи на дні моря, різнокольорові водорості та різних риб, які плавають навколо нас. Ми смачно проводимо час. Раптом ми бачимо за кілька метрів велику сіро-білу масу, з щелепою, повною гострих зубів, що пливе в наш бік!

У цей момент наше серце починає стрімко мчати. Він швидко перекачує кров до наших кінцівок, щоб полегшити нам швидке плавання в пошуках укриття від насувається небезпеки.

Наш периферійний зір буде посилений, щоб ми могли чітко визначити найкращий спосіб втечі. Наш артеріальний тиск підвищується, наш розум фокусується виключно на сучасному моменті. Ми маємо повну проникливість, щоб зосередити всі свої дії на захисті від небезпечного звіра, який може знищити нас одним укусом. Після кількох ударів та ударів ногою у воду нам вдалося дістатися до безпечного місця між деякими скелями, де страшна акула більше не зможе напасти на нас.

Потім, знаючи, що ми вже в безпеці, наше серце починає сповільнюватися, м’язи розслабляються. Ми прибули на пляж повністю виснажені переляком, який нам принесла можливість віч-на-віч із акулою. Ми можемо навіть лягти і заснути після стільки хвилювання.

У цьому процесі було виділено ряд гормонів, які дали можливість організму перейти в стан максимальної настороженості. Для переживання цієї ситуації використані всі можливі ресурси. Без такого механізму ми були б рослинні, малі шанси вижити хижаків, і, мабуть, не просунулись би як раса.

Здоровий стрес проти хронічного стресу

У ці метушливі часи, коли нам доводиться жити, ми відчуваємо сильну стимуляцію з моменту вставання і до того, як лягаємо спати. Ми перевантажені тиском та обов'язками різного роду.

Наше сприйняття небезпеки, страху та почуття незахищеності перенеслося на багато сфер нашого життя. Акулою в нашій історії може бути представництво нашого боса, колег, банку, криза ... Це може бути всередині нашого власного будинку, замасковане у партнера, батьків, дітей ...

Коли цей гострий механізм виживання стає хронічним, тобто частиною нашого повсякденного життя, ми стикаємось із серйозними проблемами зі здоров’ям.

Надлишок гормону стресу, особливо адреналін та кортизол, викликає багато згаданих вище симптомів. І з часом вони запалюють нас, пошкоджують нашу імунну систему, виводять нашу мікробіоти кишечника з рівноваги і в кінцевому підсумку роблять нас хворими.

Гаразд, я в стресі ... що я можу зробити?

Я думаю, що дуже важливо усвідомлювати, що у світі, в якому ми живемо сьогодні, переважна більшість населення страждає від певного рівня стресу.

Існує безліч методів, методів та методів терапії, як сучасних, так і давніх, що допомагають зменшити рівень стресу. Завдяки їм ви зможете прожити більш приємне та врівноважене життя. Стрес шкодить вашому життю на багатьох рівнях. Дуже важливо, щоб ви робили щось для зняття стресу з себе.

Не існує чарівної формули, щоб позбутися від стресу. Хоча, якщо ви зрозумієте, що сила в собі як головній дійовій особі у вашому власному житті, ви станете володарем здатності вибирати реакцію на певний стимул.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, я хотів би надати вам цінну підказку: коли ми переживаємо стрес, ми, як правило, їмо жахливо і робимо багато дієтичних помилок.

Деякі типові помилки в харчуванні, які ми робимо, коли переживаємо стрес.

Без повноцінного, збалансованого і дуже здорового харчування ми не будемо фізично чи емоційно готові подолати руйнування стресу. Нам не вистачить основних поживних речовин, які потрібні нашій нервовій системі для нормального функціонування.

      • Ми пропускаємо харчування
      • Ми звертаємось до шкідливої ​​їжі, бо не маємо часу чи бажання готувати
      • Ми їмо набагато більше, ніж потрібно, "емоційну їжу"
      • Ми їмо, не голодуючи, і їжа змушує нас почуватися погано
      • Ми стаємо дуже малорухливими
      • Ми забуваємо зволожувати
      • Ми обираємо продукти харчування та напої, які значно погіршують ситуацію:

Цукор і рафінований

Вживання цукру несе багато небезпек для нашого здоров'я. Окрім збільшення кількості споживання калорій, що в результаті призводить до надмірної ваги, недоліки цукру дуже різноманітні.

Простий цукор надто швидко потрапляє в кров. Це створює раптові стрибки глюкози в крові, надмірно збуджуючи нашу нервову систему, генеруючи системне запалення. Пізніше це викликає наступні краплі глюкози, відомі як реакційні гіпоглікемії, в результаті чого наш мозок і м’язи голодують від більшої кількості глюкози. Саме в той момент, коли спрацьовує тяга та ненажерливий голод, і ви вмираєте, щоб з’їсти щось солодке, ви також почуватиметеся більш нервовим, а іноді і з невеликою кількістю «поганого молока». Вам відчайдушно потрібно їсти більше швидких цукрів, які повторять той самий цикл раніше. Кілька разів на день, день за днем ​​тижня ...

Цей цикл можна дуже чітко побачити у маленьких дітей. Якщо ви уважно спостерігаєте за їх хвилюванням при споживанні цукристих предметів, таких як солодощі. А оскільки також через деякий час вони спускаються і відчувають втому.

Цей цикл підвищення та падіння глюкози в крові повністю розбалансовує вашу нервову систему, спричинює виснаження необхідних поживних речовин для її нормального функціонування та виснажує вас психічно та фізично. Якщо ви наполегливо приймаєте цукор або продукти, що містять його, ви схильні до того, що ваш мозок недоїдає і перезбуджується. Поки ви споживаєте цукор, ви не зможете звільнитися від стресу ...

А де цукор?

У всіх цих продуктах є цукор, або вони містять певний тип цукру, який дисбалансує вас:

  • білий або цільний тростинний цукор, кокос, меляса та мед
  • виготовляв хлібобулочні вироби
  • пекарня всіх видів
  • фастфуд
  • промислові соуси (тип кетчупу)
  • печиво
  • солоні закуски
  • молочні десерти
  • промислові та натуральні фруктові соки
  • газовані напої або газовані напої
  • білий хліб
  • макарони
  • білий рис

Кава, чорна отрута стресу!

Цілком нормально, що якщо ти живеш зі стресом, ти втомився, день важкий, не прокидайся з великою енергією ... Тоді може виникнути спокуса вдатися до кави, щоб дати собі таке штовхати чого ти сумуєш.

Вживання кави підвищує рівень шкідливих гормонів стресу і може збільшити ризик високого кров’яного тиску.

Якщо ви перебуваєте в стресі, кава значно погіршує вашу ситуацію і може вплинути на ваше здоров’я. Оскільки це перешкоджає правильному виведенню гормонів стресу з крові. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12633594, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9710300, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/опубліковано/8951977)

Цей напій краде енергію з ваших запасів, щоб дати вам відчуття очевидної проникливості, але насправді він генерує піки метаболічної активності, а потім збиває вас і, як наслідок, потрібно продовжувати споживати цю речовину, щоб утримувати вас цілий день "на гребені хвилі ". Тим самим сприяючи несприятливій для організму ситуації, що викликає звикання та знос.

На щастя, у вас є здорова альтернатива: Ви можете зменшити кількість кави на день до 1 максимуму і пити такі напої, як зелений чай, або червоні, які містять теїн у менших дозах і забезпечують ряд дуже цікавих фітонутрієнтів та антиоксидантів. В ідеалі, з часом вам не потрібен кофеїн, щоб функціонувати.

Газовані безалкогольні напої з цукром або штучними підсолоджувачами

Ці типи напоїв, як правило, містять високий рівень цукру і, отже, усі вищезазначені незручності їх споживання. Крім того, його аромати створені, щоб викликати певну залежність. Не дивно бачити, як деякі люди п'ють ці літрові газовані напої.

Ринок пропонує вам альтернативи без цукру, але в підсумку вони теж є проблемою. Нещодавно в журналі Nature було опубліковано, що штучні підсолоджувачі (такі як сахарин або аспартам) здатні змінити здоров’я мікробіоти кишечника. Вони можуть індукувати підвищений рівень глюкози в кровіе, елемент, який посилює стрес і попередник діабету.

Враховуйте цю інформацію, якщо ви впадете у спокусу споживати продукти з першої згаданої групи, які замість цукру підсолоджують цими хімічними речовинами, які шкодять вашому здоров’ю.

Якщо ви також п'єте напій типу кола або енергетичний напій, ви приймаєте велику дозу кофеїну, який надмірно стимулює вашу нервову систему. Пам’ятайте, що якщо ви зробите це, харчові ресурси вашого мозку будуть витрачатися швидше, і ви відчуєте відчуття зниження, коли наслідки хвилювань стихнуть.

Запам’ятайте:

Ваше здоров’я у ваших руках. Це ваш вибір - вжити відповідних заходів для поліпшення будь-якого стану, що впливає на вас. Отримайте інформацію та вживайте заходів для досягнення більш задовільного та збалансованого стану здоров’я. Таким чином ви виграєте в якості життя.

Якщо вам сподобалась стаття, я запрошую вас поділитися нею у своїх мережах!

Дієго Де Кастро

Тренер дієтолога та дієтолога

Я фахівець у галузі здорового харчування та прагну допомогти мотивованим людям виробити нові звички, які дозволять їм поліпшити якість життя та здоров'я.

Мій 5-річний досвід консультацій та навчання тренінгам з питань харчування допомогли мені впровадити все ефективніші методи, що супроводжують моїх клієнтів безпосередньо до їх цілей.

Я особисто в Барселоні та в Інтернеті з усім світом консультую дієту.

Я фасилітатор мережі та активний представник, вносячи свою піщинку для покращення харчових звичок та здоров’я населення.

Не залишайте без мого дару:

* мій звіт підкріплений наукою і пропонує вам реальні рішення