Той, хто хоче розпочати вправи як такі і очікує від цього певних результатів, повинен приходити до спортзалу, збагаченого хоча б про базові знання та розуміння . Перш за все - не очікуйте появи Хіта через кілька тижнів, цілі, які вам потрібно поставити реалістичними, щоб ми могли поступово їх виконувати мотивований а не навпаки. Для цього потрібна велика доза терпіння, важкі тренування та сувора дієта, збагачена харчовими добавками та необхідними вітамінами. Якщо ви наполегливо і не сповільнюєтесь, результати точно прийдуть. На початку вам не потрібно взагалі міркувати про складні плани, візьміть одне основне, будьте дисциплінований, тримайся за це, і це спрацює. Важливим правилом для початківців є не бути мотивованими - не займатися фізичними вправами щодня! Організм також потребує регенерації, це просто звикання до нового навантаження - м’язи ростуть, коли вони відновлюються, а не коли вони перебувають під напругою без зупинки.
Надмірні фізичні навантаження також збільшують ризик отримання травм. Приблизно три-чотири рази на тиждень ідеально підходить для початківців. Нам потрібно знайти золоту середину - подібно до того, як перебільшений ударний тренінг не є хорошим, так недостатній тренінг не є хорошим - або якщо ми очікуємо видимих і відчутних результатів, цього недостатньо. Кожну групу м’язів слід тренувати принаймні раз на тиждень. Наприклад, підходять тренування для всього тіла.
Новачки его вбік! Не потрібно відразу піднімати величезні тягарі, забудь про це. З одного боку, ви не змогли б добре вправлятися з ними, не відчували б вправ, могли завдати шкоди або в кращому випадку конфіскували своїх колег-слухачів. Важливою технікою вправ є альфа - спочатку вивчіть правильну техніку з меншою вагою, а потім додавати поступово. Опанувавши правильну техніку, час стає повільним набирати вагу. Як такий, спробуйте отримати огляд того, скільки вправ ви піднімете, і поступово додайте максимум. Необов’язково фіксувати вагу та тренування з самого початку, сміливо фіксуйте вагу, об’єм тіла, м’язи… Це допоможе вам контролювати набір сили та правильно вдосконалювати тренування.
Дієта - це дуже важливий момент. Він повинен містити достатня частка якісного білка. Білок є необхідним, коли він надходить про нарощування м’язової маси. Стандарт не існує - відповідну дозу можна визначити за активністю, статтю та вагою. Потрібно пам’ятати, що відповідна кількість білка для людини залежить від кількох факторів, включаючи фізичну активність, вік, м’язову масу, цілі тіла та поточний стан здоров’я. Білки - це основні будівельні блоки організму. Вони використовуються для нарощування м’язів, сухожиль, органів та шкіри. Білок насправді є молекулою, що складається з амінокислот, багато з яких наш організм не здатний виробляти. Тому вони належать білки до найбільш часто використовуваних добавок в бодібілдингу та спорті.
Обов’язково мати достатньо сну. Поодинці Решта, яке часто неправильно недооцінюється, відіграє дуже важливу роль у зміцненні та вдосконаленні характеру. Ідеал - близько 8 годин, але знову ж таки, це залежить від людини, скільки сну йому потрібно, щоб бути достатньо відпочившим. Дуже важливо пам’ятати, що м’язи ростуть не під час спарювання, а під час сну, коли можуть повністю відновлюються.
Звичайно, слід зазначити, що серйозно зміцнення, від якого ми очікуємо результатів, не є простим видом спорту. - це дисциплінований спосіб життя, в якому всі частини головоломки повинні збігатися, щоб вона підходила, і ви повинні бути сильний і не лише фізично. Перш за все, ви повинні бути сильними психічно, щоб опанувати режим тренувань, режим дієти, змінити свої попередні звички, щоб досягти результату. Це довгий шлях від звичайної, якісної дієти, питного режиму, через важкі тренування та якісні добавки до остаточного протеїнового коктейлю перед сном та належної регенерації.