Це збалансоване та здорове харчування
Поділіть корм на три основні блоки
Він базується на п'ятиденному харчуванні з пропорційною кількістю
Якщо ви ще не чули зональна дієта, Вам пора з нею познайомитися. Йдеться не про сувору дієту, а про спосіб життя, який веде здорове харчування. За цією широкою дієтою стоїть доктор Баррі Сірс.
Сьогодні є багато тих, хто стежить за нею. Серед них одна з найкращих актрис Голлівуду, Дженніфер Еністон. Її основою є наступне: блоки гідратів, білків і жирів у співвідношенні 40/30/30, розподілені протягом дня в цілому за п’ять прийомів їжі (три основних та два обіди).
Мета лікаря - завжди гарантувати добре здоров'я. Тому він прагне збалансувати наше тіло та всі його цінності. Завжди буде просто, гіперпротеїн та гіперкалорія, зменшуючи кількість вуглеводів на відміну від інших дієт.
Блочна система
Ви можете приймати будь-яку їжу, яку хочете, так, завжди дотримуючись пропорції. Ми виділяємо три блоки:
- Вуглеводи. Салати, овочі та фрукти. У разі прийому цих продуктів ми могли б додати два кулаки плюс шматочок фрукта. Якщо ми віддаємо перевагу споживанню макаронних виробів або рису, їх порція зменшиться до кулака.
Білок. Як тваринного, так і рослинного походження. Він зважуватиметься сирим і повинен становити від 100 до 150 грамів, залежно від статі.
Як тільки три блоки стануть ясними, ми продовжимо, щоб встановити, як їх розподілити. Завжди буде зроблено п’ятиразове харчування. Кількість, яку кожен може поглинути, буде залежати від фізичної активності, що здійснюється, та кількості жиру та нежирної маси.
Беручи до уваги особливості кожної людини, розподіл блоків, що вони можуть досягти дванадцяти.
Важливо, щоб, якщо ви наважилися спробувати цю дієту, ви пішли до свого лікаря підняти план і порадити вам. Ніколи не вносіть великих змін у дієту, не попередньо порадившись з фахівцем.
Основні риси
У раціоні блоків існує цілий ряд поради що допоможе розвинути його без ускладнень.
У випадку сніданок, це завжди буде важливо. Ніколи не рекомендується пропускати сніданок, це один з трьох основних прийомів їжі. Крім того, воно має бути збалансованим і насиченим, щоб не було необхідності їсти знову приблизно протягом чотирьох годин.
Те саме не відбувається з обід в середині ранку. У цьому випадку ми збираємося їсти менше, рівно стільки, щоб не приїхати голодними до другого основного прийому їжі, того, що в обід. Ми взяли б, наприклад, натуральний йогурт з горіхами.
Опівдні, ми знову беремо більше кількості. Важливо, щоб кількість овочів було збалансовано з кількістю білка. Хорошим варіантом буде салат і курка на грилі.
Друга допоміжна їжа, закуска, це буде нагадувати закуску серед ранку. Пропускати його не рекомендується. Завжди буде кращим щось з'їсти, ніж не робити цього. Крім того, ідеальним є додавання фруктів.
Нарешті, третій основний прийом їжі, вечеря. Завжди буде легше полуденної їжі. Однак ми також включимо такі білки, як риба.
До всіх цих порад додається щоденне споживання не менше 2 літри води і реалізація фізичні вправи, серед інших здорових звичок, які можуть доповнити здорову та збалансовану дієту.