Зонова дієта є один з найпопулярніших планів харчування. Якщо вам потрібно позбутися зайвого жиру, це можливо взяти до уваги.

чоловіки

Розглянута дієта із середнім рівнем зусиль, ми пояснимо нижче що таке зона і що необхідно для того, щоб в ній залишатися.

Які обіцянки?

Створено доктором Баррі Сірсом у 1995 році, Зонова дієта - це низькокалорійна дієта. Він обіцяє спалювати жир (навіть під час сну), не відчуваючи почуття голоду. Стратегія полягає у збалансуванні споживання трьох макроелементів: жирів, вуглеводів та білків.

Зона не гарантує великої втрати ваги відразу. Ви можете розраховувати скинути близько півкілограма за перший тиждень. Однак це обіцяє, що вся втрачена вага відповідатиме жиру, а не м’язам чи воді.

Очевидно, цей план харчування передбачає гормональний контроль, який змушує тіло і розум вдосконалюватися з плином тижнів. Вважається, що один з його ефектів полягає в тому, що одяг вам більше підходить.

Дозволена їжа та заборонені продукти

Дієта під рукою включає триразове харчування та дві закуски на день. Кожне з прийомів їжі - це поєднання білка, вуглеводів та жиру. Білки з низьким вмістом жиру (курка, індичка, риба ...), вуглеводи з низьким вмістом глікемії (переважно фрукти та овочі) та невелика порція корисних жирів (оливкова олія, авокадо, мигдаль ...). Отримання омега-3 жирних кислот дуже важливо при цій дієті.

Що стосується заборонених продуктів, то їх немає повністю. Однак, якщо вуглеводи є основою вашого раціону, вам може бути важко адаптуватися до цього плану харчування. І чи є це такі продукти, як хліб, макарони або зернові, не відіграють основної чи навіть другорядної ролі.

Так само рекомендується уникати різноманітних страв, включаючи фрукти та овочі, відносно багаті цукром (кукурудза, морква, банан ...), жирне червоне м’ясо та жовтки.

Пропорції

Співвідношення дуже важливі в плані харчування, створеному доктором Баррі Сірсом. Вони дуже чіткі, і всі страви повинні бути однаковими: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Щоб застосувати ці відсотки на практиці, розділіть тарілку на три рівні частини. Третина тарілки відповідає білкам, а решта дві частини - некрохмалистим фруктам та овочам. Нарешті додається щіпка мононенасичених жирів. Рекомендується столова ложка оливкової олії першого віджиму або горіхів, таких як мигдаль.

Що стосується калорій, мета - досягти 1500 калорій на день у випадку з чоловіками. І близько 1200, якщо жінка виконує цей план харчування.

Плюси і мінуси

Враховуючи велику присутність овочів, це так дієта, яку вегетаріанці та вегани можуть легко прийняти. Дієта зони також пропонує можливість їсти без глютену, оскільки це перешкоджає споживанню пшениці, ячменю або жита. Однак, якщо ви хочете повністю уникнути глютену, вам все одно потрібно поглянути на етикетки продуктів.

Зловживання соллю може призвести до таких проблем, як гіпертонія. Цей план харчування містить мало солі оскільки він наголошує на свіжих продуктах, а не на натрієвих оброблених продуктах. Звичайно, щоб скористатися цією перевагою, необхідно докласти зусиль, щоб якомога менше використовувати для приготування та заправлення їжі в Районі.

Ось інші його переваги:

  • Він менш обмежувальний, ніж інші білкові дієти.
  • Може стабілізувати рівень цукру та обмежити запої.
  • Більшість людей, які дотримуються цієї дієти, худнуть.

Мінуси

  • Отримати рекомендовану добову кількість кальцію може бути важко.
  • Може призвести до нестачі клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти та різних мінералів.
  • Це може спричинити навантаження на нирки.
  • Може бути занадто високим вмістом жиру для людей, яким потрібно контролювати свій артеріальний тиск і рівень холестерину.
  • Через почуття голоду та зменшення кількості звичних продуктів, таких як рис або макарони, важко дотримуватися довгострокових наслідків.

Правила дієти зони

Усі плани харчування базуються на ряді правил та рекомендацій, і Зонова дієта не є винятком. Наступні є одними з найбільш значущих. Рекомендується впроваджувати всі необхідні зміни поступово протягом декількох тижнів, поки ви не виконаєте всі свої рекомендації правильно.

Математика є ключовим фактором у цій дієті. Формулу 40-30-30 необхідно застосовувати до всіх прийомів їжі (завжди три основні та дві закуски). Так само необхідно докласти зусиль, щоб збалансовано розподілити п'ять щоденних прийомів їжі.

Сніданок слід їсти протягом першої години ранку. Годинник починає відлік з моменту, коли ви встали з ліжка. Крім того, між кожним прийомом їжі має пройти не більше п’яти годин. Нарешті, зональна дієта радить нам перекусити перед сном (протягом попередніх двох годин).

Поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами є важливим для збереження здоров’я та міцності. Дієта зони рекомендує помірний, але послідовний тип вправ. Хороший приклад - ходьба по півгодини щодня. Їзда на велосипеді або плавання також вважаються хорошими варіантами, якщо ви уникаєте перенапруження. Поєднуйте аеробні вправи з 5-10-хвилинними силовими вправами щодня.