Жінки також сильно обтяжені у світі праці та приватного життя, тому особливо важливо підтримувати своє здоров'я якомога повніше. Доктор Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок, розповів про наслідки правильного способу життя та дієти.

жінках

Стовпи способу життя

Є чотири основи оптимального способу життя, які самі по собі мають вирішальне значення для досягнення більш тривалого та здорового життя:

фізична активність із задишками принаймні 150 хвилин на тиждень,

підтримання здорової маси тіла (яка становить від 18,5 до 25 на основі індексу маси тіла)

Середземноморська дієта (це дієта з переважно овочами, фруктами, олійними насінням, рибою, мононенасиченими жирами, низьким вмістом м’яса та обмеженим споживанням алкоголю).

Порівнявши дані найздоровіших жінок із даними найздоровіших, вчені виявили, що останні мають чотирикратно підвищений ризик смерті. Однак чоловіки мали в 2,5 рази більше шансів стати летальними, якщо вони не дотримувались чотирифакторного способу життя.

Варикозне розширення вен і жіночих гормонів
На появу варикозу суттєво впливають жіночі статеві гормони, тому варикозне розширення вен набагато частіше зустрічається у жінок.

В даний час доведено той факт, що здоровий, добре продуманий спосіб життя може не тільки запобігти, але і вилікувати вже розвинуті захворювання. Перед поспішними тренуваннями та дієтами, схожими на кампанію, важливо було б знати загальний стан.

Медицина способу життя має на меті дати можливість кожному виробити найбільш оптимальний та безпечний спосіб життя, як за допомогою фізичних вправ, так і під час прийому їжі, у разі спадкових схильностей, основних захворювань або менш хорошого фізичного стану.

Принципи харчування

Головне правило в харчуванні жінок та сімей - використовувати як основу раціону якомога більше овочів, фруктів та зерен, багатих клітковиною, замість напівфабрикатів, готових, консервованих та інших кустарних продуктів. Окрім того, що вони допомагають травленню, вони майже вимивають з організму відходи, роблячи природну детоксикацію більш ефективною.

10 дкг молочних продуктів на день або 1-2 деци молока поповнюють запаси кальцію, що особливо важливо для профілактики остеопорозу після менопаузи. Що стосується білків, рекомендується споживати 20-30 dkg м'яса та 10 dkg риби на день - звичайно, це можна додавати щотижня, - пояснює д-р. Дьєрдь Баканек - фахівець з харчових добавок.

З естрогенних рослин?

Оскільки більша частина симптомів клімаксу у жінки пов’язана з нестачею гормону естрогену, у разі сильного дискомфорту, безумовно, варто подумати про заміну цього та інших гормонів. На додаток до медикаментозної терапії, добре знати, що фітоестрогени - це сполуки рослинного походження, які можуть виробляти ефект, подібний до жіночих статевих гормонів.

Найбагатшими джерелами речовин, які також відіграють певну роль у харчуванні людини, є соя, лляне насіння та трава, яку називають червоною конюшиною. І останню, і сою можна вживати у формі капсул з дієтичними добавками, хоча сою можна також використовувати як замінник м’яса. Рекомендується змішувати 1-2 чайні ложки лляного насіння в коробці йогурту на день, а для полегшення симптомів менопаузи також доступний фільтруючий чай з корисних натуральних інгредієнтів.

(Oxygen Medical - доктор Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок)

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.