Хто з нас не хотів би покращити якість нашого раціону, який ідеально підходить для схуднення, підтримки м’язів чи покращення здоров’я? Однак кількість дієтичних напрямків не полегшує нам приступити до цієї зміни - адже ми не знаємо, який напрямок для нас є найбільш підходящим, стійким та ефективним.
Давайте детальніше розглянемо схуднення. Мета деяких дієт полягає у зменшенні апетиту та зменшенні споживання їжі, тоді як інші рекомендують обмежити споживання калорій або вуглеводами, або жирами. Крім того, багато з них пропонують переваги для здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги. Давайте розглянемо разом 7 популярних напрямків харчування:
1. Періодичне голодування (часткове голодування)
Це дієтична стратегія чергування періоду голодування з періодом прийому їжі. Метод 16/8 полягає у обмеженні споживання калорій до 8-годинного блоку на день, метод 5/2 обмежує щоденне споживання до 500-600 калорій двічі на тиждень. Обидва методи призводять до зменшення ваги за рахунок спалювання жиру - навіть зменшення шкідливого вісцерального (внутрішньочеревного) жиру.
Періодичне голодування також благотворно впливає на старіння, відпідвищує чутливість до інсуліну, покращує здоров’я мозку, зменшує запалення та багато інших. Як правило, це безпечно для більшості здорових дорослих, але якщо ви страждаєте на діабет, вагітні або годуєте груддю, проконсультуйтеся з фахівцем щодо доцільності періодичного голодування.
Деякі дієти спрямовані на зменшення апетиту та зменшення споживання їжі, тоді як інші рекомендують обмежувати калорії або вуглеводів, або жирів.
2. Рослинна їжа
Найпопулярнішими варіантами такої дієти є вегетаріанство a веганство. Сучасна альтернатива - це гнучка дієта, яка дозволяє помірковано вживати продукти тваринного походження - це швидше зміна способу життя. Флекситаризм заснований на споживанні овочів, фруктів та цільного зерна, хоча вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, плюс ви також отримуєте переваги вегетаріанської дієти.
Здорова дієта, заснована на рослинній дієті, має багато переваг такі як знижений ризик серцевих захворювань, деяких видів раку та діабету. Однак у разі повного пропуску продуктів тваринного походження зверніть увагу на додатковий прийом вітамін В (особливо B12), Омега-3 жирні кислоти, лізин, залізо, кальцій і цинк у вигляді харчових добавок. Для регенерації, підтримки та нарощування м’язової маси важливо забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин - спасибі веганський білок від Kompava ви отримуєте достатню кількість білка, амінокислот BCAA, вітамінів sk. В і вітамін D3.
3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Це найпоширеніша дієта для схуднення. Це обмежує споживання вуглеводів на користь білків та здорових жирів. Більша частка білка знижує апетит і підтримує м’язову масу. Організм починає використовувати як паливо жирні кислоти (жири), а не вуглеводи. Менше вуглеводів, здається, ефективно спалює шкідливий жир на животі.
4. Нежирна дієта
Як і дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жиру користується популярністю протягом десятиліть. Це обмежує споживання жиру до 20-30% денних калорій, тому що 1 грам жиру має 9 калорій, що більш ніж вдвічі перевищує кількість калорій, отриманих з вуглеводів та білків (1 грам білка або 1 грам вуглеводів має 4 калорії).
5. Ваговимірювачі
Метод ваг спостерігачів контролює вагу і базується на визначених щоденних балах. Ця система присвоює значення продуктам харчування та напоям залежно від вмісту в них калорій, жирів, вуглеводів, білків та клітковина. Враховуючи мету такої дієти, ви повинні дотримуватися добової дози. Корисною є дієта, яка стежить за вагою калорійні калькулятори - (наприклад, також у формі заявки).
6. DASH дієта
План харчування для дієти DASH розроблений допомога у профілактиці та лікуванні високого кров’яного тиску та зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Сюди входить велика кількість овочів, фруктів, цільного зерна, нежирного м’яса. З іншого боку, у ньому низький вміст солі, червоного м’яса, доданого цукру. Побічним ефектом дієти DASH є втрата ваги.
7. Палео дієта
Він виступає за ту саму природу їжі, що і наші предки, мисливці та збирачі. Тут повно цільної їжі, фруктів, овочів, нежирного м’яса та білків, горіхів, насіння. Знижує оброблену їжу, крупи, цукор і вирішує проблеми з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину, запобігає серцевим захворюванням.
Всі ці дієти ефективні для схуднення, і від вас залежить, яку саме ви оберете. Вибір буде залежати від вашого способу життя та уподобань. Здорова дієта, що входить до комплекту, може надихнути вас і допомогти вам залишатися у формі.