Перевірка ваги за допомогою ваги - це найпростіший спосіб виміряти прогрес. Не кожен має доступ до вимірювань штангенциркуля, не кожен має бажання/можливість пройти сканування Декса, не кожен може оцінити свій прогрес своїм оком.
Контроль ваги за допомогою ваги - це також найпоширеніший метод, яким користуються всі, незалежно від того, займаються вони, займаються спортом або збирають позначки.
Однак контроль ваги за вагою також є найбільш неправильно зрозумілий інструмент, що приносить із собою низку проблем. Психічна, звичайно. І як вам відомо, психіка надзвичайно впливає на те, чи досягнете ви мрії, або якщо ви все ще тусуєтесь.
Часто трапляється, що клієнти (або в основному хтось) пишуть/кажуть мені, що вони зневірені, бо не досягли необхідного прогресу, оскільки вони дотримуються обраного підходу протягом 2 тижнів і не бачать результатів на вагах.
Тож давайте пояснимо одну важливу річ на початку, а потім розведемо її.
Перевірка ваги в короткий термін не говорить нічого іншого, крім регенерації. Це не говорить, чи ви спалюєте жир. Це не говорить про те, чи набираєте ви м’язову масу (тут трохи складніше, але в основному ні).
Так, так, я розумію.
Для вас це не має сенсу. Логічно, що якщо я хочу схуднути, вага мого тіла також повинна рухатися. Тож я бачу зменшення своєї ваги, коли стою на ній.
Безумовно, так у довгостроковій перспективі. У довгостроковій перспективі ви хочете побачити, як ваша вага змінюється у бажаному напрямку.
Якщо ви прагнете наростити якомога більше м’язової маси, і у вас є 80 кг на 1 січня та 80 кг на кінець липня, це не найкращий спосіб. Так, жирова і м’язова маса можуть змінюватися у співвідношенні, що призведе до того, що число буде майже однаковим (ви будете спалювати жир і набирати м’язову масу), але протягом такого тривалого періоду часу вам доведеться починати з ожиріння 80 кг. І якщо у вас надмірна кількість жиру, вам точно не слід зосереджуватися на нарощуванні м’язів як на своєму пріоритеті. Короткостроково це зовсім інша історія, і я до цього дійду.
Якщо ви прагнете спалювати жир, тому що вам не подобається ваша друга грудь на спині, і ви починаєте з 90 кг, а через півроку у вас 89 кг, ви також не на правильному шляху. Віра в те, що якщо ви жертвуєте цілою козою в ритуальному режимі перед їжею, ви можете з’їсти що завгодно, не допомагає. Тут це лише допоможе правильна стратегія харчування, що очистить вас від гріхів минулого (= неправильне харчування).
Тож у довгостроковій перспективі ви точно хочете, щоб ваші зусилля відображались на вазі вашого тіла. Проблема в тому більшість зосереджується на короткочасному контролі ваги, що є помилкою (Звичайно, ми не говоримо про людей, які мають відповідати ваговій категорії, або про людей, які вживають допінг).
Класичний приклад - після того, як людина починає займатися спортом/їсти здорово, людина сповнена мотивації та смаку. Він регулярно стежить за усім протягом тижня, а в кінці він наважується отримати винагороду, щоб побачити, який прогрес він досяг. Йому б знадобилося мало, принаймні фунт. Але тоді настає моторошний момент, оскільки вага на кілограм більше (згорає) або менше (набирається). Паніка слідує ...
І йому не потрібно.
Так, не потрібно. Класно, фортепіано, chillax ... Нічого не відбувається.
Я розумію, вам це не сподобалось. Раніше я сам визначався на вазі, тому навіть запитував свого однокласника про те, хто набере 3 кг до кінця тижня. Я, звичайно, виграв, але чи допомогло це мені? Ні.
Контроль ваги в короткостроковій перспективі має кілька проблем.
Електролітний баланс. Якщо ви не врахуєте цього факту, тоді ви можете пережити стрес, маючи фунт більше/менше, хоча ви робите все правильно. Дисбаланс електролітів, який викликаний, серед іншого, надмірний стрес (не тільки на роботі, але і через неправильне харчування або поганий сон) або пітливість, може помахати вагою.
Я також регулярно відчуваю повені у клієнтів через неправильне харчування (досить, якщо ви їсте продукти, до яких ви нестерпні - загальна проблема, коли клієнт пише мені після тижня викидання такої їжі, що вода зникла).
Після поганого сну (особливо тривалої перерви) електролітний баланс порушується, і це впливає на вагу. Немає сенсу навіть говорити про стрес на роботі.
В основному існує 2 групи людей. Перші будуть набирати вагу в умовах стресу, а другі - худнути. Парадоксально, але все навпаки, як би вам хотілося. Якщо ви прагнете набрати м’язову масу, ви втратите вагу в умовах стресу. Якщо ви прагнете спалювати жир, ви набираєте вагу в умовах стресу.
На практиці я зустрів клієнта, який втратив 7 кг від стресу. Після кількох днів відпочинку вага знову повернувся. Їжа була збережена.
Я це бачу на собі. 2 ночі поганого сну означає -2 кг. Перехід до якісного сну, після першої ночі + 2 кг.
З іншого боку, клієнти часто повені, після зняття стресових факторів вони знову у формі.
Іншим прикладом може бути борець з ММА, який перед зважуванням зводить свою вагу до мінімуму і після відновлення балансу електролітів та зволоження тіла знову має свою початкову вагу.
Баланс електролітів (і стрес - див. Також пункт 2) є основним фактором, для опису якого потрібна окрема стаття. Однак вам потрібно знати, що кілограм вгору/вниз не повинен означати негайний кінець світу.
Стрес. Я згадую це тут ще раз і окремо, тому що окрім речей, описаних у №1, він також належить сюди стрес від контролю ваги. Якщо ви зважуєтесь кожен день, очікуючи, що ваша нова дієта буде приносити вам постійне зменшення щодня, ви будете лише стресові, що згодом спричинить проблеми, описані в пункті 1, і ваші зусилля будуть зірвані, коли ви наберете/втратите ще один фунт через стрес і весь цикл повторюється.
Стрес також є фактором навіть при зміні способу життя. Сюди входить зміна режиму харчування та фізичної активності. Важливо усвідомлювати, що якщо ви зміните дієту/рух для тіла, це спочатку може спричинити стрес (залежно від того, який ваш стан на початку) і, отже, може реагувати так само, як ви хочете.
Рішення? Не зосереджуйтесь на короткочасному моніторингу ваги, але сприймати віддайте перевагу своїм почуттям - рівень енергії, поліпшення сну, підвищення життєвого тонусу.
Це набагато важливіші зміни, щоб з’ясувати, чи працює нова дієта.
Спалювання жиру/збільшення м’язів не завжди є постійним.
Залежно від кількох факторів, ваше додавання/горіння не завжди може бути постійним. Так, у вас може бути щасливий час набирати/втрачати кілограми щотижня.
Однак це може трапитися, і це станеться, у вас буде «період непослідовності», коли ваше тіло буде чекати накопичення достатньої кількості подразників. Тут може статися так, що ви в довгостроковій перспективі застоюєтеся в межах ваги, і це кардинально зміниться пізніше через кілька днів.
Знову ж таки, краще зосередитися на інших показниках - особливо на прогресі в тренуванні, збільшенні щоденної енергії та поліпшенні якості сну. Якщо цього дотримуватися, прогрес рано чи пізно настане.
Інші фактори.
Сюди можна віднести напр. приріст м’язової маси та спалювання жиру, згадані одночасно. У мене регулярно трапляється, що після остаточного аналізу клієнта в кінці його тренувального циклу ми виявляємо, що вага перемістився, скажімо, на 1,5 кг. Через 12 тижнів не багато. Але з наявних даних видно, що клієнт напр. втратив 3 кг жиру і набрав 4,5 кг м’язів.
Зрештою, така невелика зміна ваги у 1,5 кг візуально різко відрізняється. Тому, якщо ви включите правильні силові тренування крім зміни дієти, можливо, ваше число не зміниться кардинально, але ваш характер зміниться. Тут краще стежити за ходом вимірювань та/або регулярних фотографій щотижня за однакових умов освітлення та в той самий час доби (наприклад, завжди у понеділок вранці у ванній).
Ми також можемо включити такі фактори, як випадкові "обманні" страви, коли у вас є напр. піца, це змусить вас трохи перегоняти, а вага рухатиметься в небажаному напрямку.
Також напр. рідкий стілець, який може бути тимчасово спричинений напр. нетерпима їжа, хвороби та поганий режим харчування протягом дня - фактори, які впливають на вагу в короткостроковій перспективі.
Контроль ваги в короткостроковій перспективі приносить кілька проблем, серед яких я вважаю найбільшими надмірне навантаження на психіку індивіда і настирливі думки про те, що він знову зазнав невдачі. Подібне розумове налаштування тоді ще більше зупиняє прогрес або повертає його у зворотному напрямку.
Я підходжу до клієнтів, які досягти результатів, полягає в тому, що ми спочатку зосередимось на поступовому введенні змін у дієті, щоб раптова зміна не представляла додаткового стресу. Згодом ми відстежуємо хід навчання та такі фактори, як поліпшення сну, збільшення ранкової енергії та покращення загального стану здоров’я.
Для 100% клієнтів, які повідомляють про ці позитивні зміни, спостерігається також позитивна зміна маси тіла протягом тривалого періоду часу, а саме без будь-якого стрес при регулярному зважуванні.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.